新年新气象，许多夫妇选择在龙年伊始备孕。

然而备孕并不是件轻松的事，需要夫妇二人在饮食、运动、作息等方面做出调整，提高生育能力。

湖南光琇医院妇科温馨提醒您，以下这些事项一定要注意。

1.饮食调整

湖南光琇医院妇科建议大家，新年过后尽量避免油腻食物和甜食，多吃新鲜蔬菜和水果，保证足够的蛋白质和维生素摄入。

根据《中国居民膳食指南（2022）》，推荐大家每天摄入200-300g谷类食物，以及不少于300g的新鲜蔬菜、200-350g新鲜水果；

每天摄入300ml以上液态奶，鱼、 禽、蛋类和瘦肉要适量，平均每天120-200g；

每天摄入食盐不超过5g，摄入糖不超过50g，喝水1500ml；

要限制咖啡和酒精的摄入，因为它们可能会降低妊娠率、影响宝宝健康。

2.运动平衡

适度运动可以帮助我们提高生育能力，但过度运动可能会对生育力产生负面影响。

湖南光琇医院妇科推荐散步、瑜伽、游泳等中、低强度运动，每周至少进行5天，累计150分钟以上。

此外，备孕夫妇可以适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周最好有2-3次。

记得减少久坐时间，上班族最好每隔1小时站起来动一动。

3.培养良好生活习惯

尽量保持早睡早起，避免熬夜。良好的睡眠可以帮助我们身体恢复，提高生育能力。

戒烟戒酒至关重要，因为烟草和酒精密切影响着女性排卵和女性激素分泌。

湖南光琇医院妇科提醒大家：过度饮酒可能造成“胎儿酒精综合征”，导致后代个子矮小、发育缺陷以及体力智力障碍，是终生不能治愈的。

4.保持平和心态

心理压力过大，也可能对生育力造成影响。我们可以通过冥想、瑜伽、听音乐、聊天等多种方式来缓解内心压力。

5.必要的备孕检查

湖南光琇医院妇科温馨提示您，为了确保成功孕育健康宝宝，夫妇双方有必要在备孕前进行全面的身体检查。

女性应接受的检查包括：

血常规、尿常规、白带常规、肝肾功能、心电图、妇科彩超 、甲状腺功能、衣原体、乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病、优生四项（风疹病毒、巨细胞病毒、弓形体和单纯疱疹病毒）、血型检查以及牙周疾病筛查。

（注意：甲状腺功能与妊娠和胎儿神经系统发育息息相关，准妈妈一定不能漏了这一项检查。）

男性应接受的检查包括：血常规、尿常规、肝肾功能、心电图、衣原体、乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病、优生四项（风疹病毒、巨细胞病毒、弓形体和单纯疱疹病毒）、血型、精液常规、生殖系统外科检查。

（注意：男性精液常规是最重要的检查项目之一，检查前要避免泡澡、蒸桑拿、熬夜，避开发热、腮腺炎等身体不适，还需要禁欲2-7天。）

6.科学补充叶酸

叶酸对于细胞增殖、组织生长和身体发展，都起着至关重要的作用。但食物中的天然叶酸结构复杂，生物利用率低。

湖南光琇医院妇科建议准妈妈们每天至少额外补充400μg叶酸。有复发性流产病史的备孕女性，建议到医院就诊，根据叶酸代谢等检查结果，制定补充剂量。

参考文献：《中国居民膳食指南(2022)》中国营养学会，2022年

来源： 湖南光琇医院 妇科

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（编辑ZS。图片来源网络，侵删）