从假期的放松状态，

即将回归到日常工作中，

起床困难、焦虑上火、疲劳烦躁

成为不少人的当前状态。

怎么办？

别急！民小生有办法！

一起元气满满再出发！

警惕“假日综合征”

双节假期，由于长途旅行和亲友聚会等因素，许多人可能出现劳累、寒冷、激动、饱餐和熬夜等问题。

民小生注意到，此前北京安贞医院常务副院长周玉杰曾提示，熬夜等可以使心血管发病风险增加2倍以上，容易诱发冠心病、心绞痛、血管痉挛、心律失常、心衰和高血压等疾病。因此，要警惕“假日综合征”，避免让自己和家人疲惫不堪，以获得强健的身体、健康的心理和充沛的精力。

这些典型表现，你有吗？

夜里不睡、早上不起

由于长假难得，很多人会报复性熬夜，典型表现是夜生活过于丰富，不是追剧、游戏、网购就是聚会、宵夜、小说，以至于忙得没有时间睡觉，越晚越精神。这就导致第二天早上起不来，并影响一整天的工作或学习效率。

胃口不好、消化不良

鸡鸭鱼肉、瓜果蔬菜、奶茶零食……假日期间，家家户户都备有大量美食。经过一周无节制的胡吃海喝，可能造成肠胃负担过重，引起胃胀、便秘等不适，以至于到了饭点没有食欲，甚至吃完之后不消化等不良反应。

身体疲劳、精力不济

长假期间，不少人的生活被出门游玩、探亲访友、刷剧网游等活动填满。短期内，突然消耗大量体力和精力，就可能引发身体疲劳、抵抗力下降等情况，导致回归工作和学校后精力不济、疲惫焦虑等。

留恋亲人，不想离乡

中秋的主题是“团圆”，家人们开开心心一起过节。被亲友的温暖围绕着，很多人就会出现留恋家乡的情绪，尤其是工作或上学地点离家较远，或者工作或学习压力较大时，不想离开家乡的情绪更甚。

这份收心攻略，看过来！

早做准备，设置缓冲期

成年人工作不在状态时，还能依靠以往知识勉强应对。对于学生族来说，一旦不能及时收心，就可能影响学习新知识。因此，建议提前做好准备工作，在假期结束前一两天就减少娱乐活动、调整作息时间，以便复工、开学时能顺利回归状态。

接纳自己，积极心理暗示

当负面情绪出现时，学会接纳自己，告诉自己这是一种正常的情绪波动。如果刚开始的一两天，实在无法集中注意力，可以适当允许自己跑神、犯困。另外，还可以给自己积极的心理暗示，比如，告诉自己不着急，一切都会恢复正常，不必过于忧虑。

清淡饮食，保证睡眠充足

改变无规律的饮食习惯，除了一日三餐定时定点之外，还要保持饮食清淡，减少肠胃负担，比如，多吃瓜果蔬菜、坚持“少油少盐少糖”。不仅如此，还可以适当吃一些山楂片帮助消化，或者适量饮用红茶、绿茶帮助肠胃清油解腻。

适度运动，转移注意力

适当运动对情绪具有良好的调节作用，这是由于人在运动时，身体会分泌多巴胺和内啡肽，使人产生轻松和愉悦的感觉。适当运动不仅能助力释放负面情绪，还有助于增强人的记忆力。因此，可以选择散步、慢跑等运动， 帮助心态从休假中回归。

出品：民生周刊（ID：msweekly）新媒体部

素材来源：光明日报、中国政府网、杭州市卫健委

责任编辑：刘烨烨

主编：崔靖芳