雨水是二十四节气中第二个节气,春季阳气生发主要对应人的肝,且与脾脏关系密切,同时雨水节气湿气盛行,容易出现肝旺,脾虚、多湿,故雨水节气调养要点在于“健运脾胃以防湿滞,调达肝木以助升发”。中国中医科学院广安门医院济南医院(济南市中医医院)提醒,雨水养生从下面几个方面做起。
一、雨水起居——早睡早起
初春时节,不少人出现“春困”、早晨起床困难等问题。但从养生的角度讲,春天睡醒后要睁眼即起,如果起床后感到头昏脑胀,这时可多梳头,以促进血液循环,使大脑恢复清醒状态。
二、雨水着装——“春捂”防寒
“春捂”并不是一味地穿厚穿多。“捂”的重点在于背、腹、足底。背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”—督脉,避免感冒。腹部保暖则有助于预防消化不良和寒湿腹泻。
三、雨水保健——远人群
春季在五行属木,木易生风,风邪易伤人,为“百病之长”。
春日的生发之机,有利于万物的生长发育,也有利于多种病毒、传染病和疫病的传播。平时,老人与孩子等抵抗力较低的人群,可在天晴时到室外晒太阳,舒缓肢体,避免到人多的地方,以预防传染性疾病。
四、雨水饮食——少酸多甘
雨水时节,饮食宜“少酸”,防止肝的功能亢盛,克制脾土,致脾受病。宜多甘以健运脾胃。具体食材依据个人体质选择:阳气不足的人,可选用粳米粥、红薯、山药、土豆、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、牛肉、花生、芝麻、大枣、蜂蜜等;气阴不足的人,可多吃一些胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇、鸭蛋等。
五、雨水情志——重调肝
春天顺应阳气升发的自然规律,方可使肝气条达。保持情绪舒畅,多与家人、朋友沟通交流,及时释放压力,疏导不良情绪,并可辅以经络拍打、经络操等方式以疏通经络、调畅气机。《黄帝内经》里面有记载,五脏对应五音。角音主要对应肝脏,多听轻快的、明亮的音乐,具有很好的调肝作用。
六、雨水健脾益肾——睡前摩腹提肛
睡前摩腹能很好地健运脾胃,养护阳气。顺时针按摩腹部缓解便秘,逆时针按摩腹部缓解腹泻。仰卧在床上,以肚脐为中心,中等力度,用手掌在腹部旋转按摩约300次,同时提肛,可健运脾胃、固精益肾、提振阳气。
七、雨水药膳——喝粥饮茶
雨水节气对于胃肠功能较弱的人群来说,容易出现舌苔白腻、身体困重、不思饮食,甚至出现腹泻等症状。药膳粥茶可以辅助健脾祛湿止泻。
红豆山药薏米粥
做法:红豆50克、铁棍山药200克、薏苡仁50克、大米50克,红枣2-3枚,加入适量清水,大火煮开后改小火,慢慢搅拌熬成粥即可。
茯苓陈皮玫瑰茶
做法:茯苓50克、陈皮20克、玫瑰花数枚、冰糖适量,加适量清水煮沸后代茶饮。
八、雨水脏腑经络调理--拍八虚
雨水节气调节脏腑经络的方法——拍打八虚,所谓八虚,是指人体的八个关节部位,这八个部位是五脏真气所过、血络所布之处,也是五脏最易藏邪之处,拍打八虚是祛除五脏邪气的一种有效方法。
八虚即人体的两肘、两腋、两髀、两腘八个部位。建议每天一次,用空心掌拍打,每个部位拍打3至5分钟。两肘:针对心肺邪气,两腋:针对心肝邪气,两髀:针对妇科病、男科病,两腘:针对腰腿痛、骨关节病。
九、雨水运动——多伸展
晨练不宜过早,尤其是老年人,应该在气温较暖的白天,选择干爽避风之地。
运动形式最好选用较温和的散步、太极拳、太极剑、八段锦、动作柔和的健身操为主。运动量以微汗出为宜,以利于气血从体内向皮肤及四肢运行,顺应春天的生发之气。
尤其要重视的是散步,可以养神、舒筋、消食。对于年老体弱、脾胃功能虚弱的人来说,散步显得更为重要。
记者:赵倩 通讯员 聂秋华 贾晓囡
编辑:张钰
校对:苏友永