惊蛰古称“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气，《月令七十二候集解》：“二月节，......，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以便志生。”意思是说，春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。中医认为，春属木，入味为酸，对应五脏为肝，顺应自然界生长生发之规律。惊蛰标志着仲春时节的开始，具有万象复苏、阳气升发的特点，易肝风、肝火妄动，易引起心脑血管病及高血压病，尤其是本身患有此类疾病的人群更应该在惊蛰前后注意预防，应注意顺乎适应气候变化，惊蛰宜养肝，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒畅调达，使肝脏机能正常，即要顺应肝之性，更要助益脾气，以适应惊蛰气候的变化，以减少疾病的发生。

从中医几个方面来具体说说惊蛰对身体的保养及对疾病的预防：

一、饮食：忌冷慎酸

惊蛰之时，饮食调理需要注意忌冷、慎酸。“春夏养阳、秋冬养阴”，惊蛰乃春天万物复苏初始，阳气惊动，全身的阳气尚未充沛，应注意养护阳气，若加之寒凉药食或冷饮食物，更易伤及脾肾阳气，上下交通受阻，不利于气机畅达。

食用冷饮食物及寒凉水果之后容易腹痛、腹泻，女性也容易出现痛经、停经，经血中出现血块等症状。 酸味入肝，有收敛、固涩的特性，食用过多的酸性药食会阻碍人体气机的疏泄。

饮食中慎食酸性药食，以免妨碍气血运行。惊蛰饮食宜清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。本身脾胃虚寒的人群水果可适当煮食，以防损伤胃阳。可以适当吃些温热的葱、香菜等食物，这类食物温而发散，与春季气候相适应。

二、起居：早睡早起

惊蛰期间万物复苏，宜早睡早起，慢步缓行，可以精神愉悦、身体健康。春天万物生发，人体也是需要生发，在穿着上也要配合，以宽松舒适的服装为好，更适宜生发条件。

三、运动：舒经活络为主

中医认为，春天为肝主之时，肝脏与经筋相对应，肝筋若得到伸展，可利于人体气机的运行。 惊蛰人们才从冬季的寒冷中舒缓过来，这个时节的运动，不宜太过激烈。太极拳、散步是惊蛰比较适合的项目。活动到微出汗为好，避免大汗淋漓，否则会损伤阳气。

四、防治：中药泡脚配合穴位按摩

1.泡脚是方便有效的舒筋活络的项目。通过沐足由下而上带动阳气转动，比如以当归、艾叶各30g水煎泡脚，就有温经活血的效果。泡脚过程中，刺激涌泉穴，然谷穴，三阴交穴等重要养生保健穴位，起到阴阳互长的作用，穴位按压时每个穴位可正向旋转按压20下、反向旋转按压20下，再向内竖向按压20下。

2.梳头按压穴位法。头为诸阳之会，身体所有阳脉，包括胆经都要在头部循经而过，梳头可以帮助阳气上行、梳头调达肝胆之气。且初春乍暖还寒，人体容易受到风邪的侵袭！梳头可以祛风寒治头痛。 健康梳头的重点方法及部位：手指头接触头皮，要稍微用点向下压的力，摩擦头皮，重点放在百会穴，还有后脑勺，还有你头部的疼痛点。

3.肝经、胆经拍打按摩法。每次每条经脉敲打10分钟。有些人刚开始敲胆经时，有些人睡眠好了，胃口好了，但排气多了，都是正常现象；还有部分人出现上火等症状，这是中医说的暝眩反应，也就是一种调节反应，减轻力度适当缩短时间，调整期过度之后就都好了。如果感觉非常难受，可停止，及时就医了解身体状况。按压及拍打时的疼痛点都是肝胆经上的瘀阻点，是敲打的重点！以能感觉有刺激的力度就可以了，不可太过。按摩肝经，对女性的养生，很重要：因为“女以肝为本”。

作者：曾悦莲

来源：沈阳市第五人民医院

编辑：王玉苗

校对：柴杨 陈泽明

初审：李保军

审核：徐江