近期，因发热、咳嗽等呼吸系统疾病而就诊的患者明显增多。
在感冒发烧等症状告一段落后，我们也要为身体打扫战场。肺主气，司呼吸，肺如何养护？

肺的作用

肺有两个功能：一个是宣发，一个是肃降。

宣发什么？宣发我们人体需要的清气，这样我们的每一个毛孔才得以滋润。老是不出汗的人就是肺的宣发能力不够。
肃降什么？肃降我们人体不需要的废气，所以我们的大小便才正常。经常便秘的人有可能是肺气不足，肃降能力不够。
肺是个娇脏。
肺就是温室里的花朵，寒也寒不得，热也热不得，燥也燥不得。寒了会咳嗽。热了也会咳嗽。燥了也会咳嗽。所以要养好肺，不能吃寒凉的东西，也不能吃太多燥热的东西。
总之，养肺就一个字：润。

肺主呼吸之气。

《黄帝内经》中说：“肺者，气之本，魄之处也。”人体之气都是由肺主导的，拥有健康的肺，才能使身体强健、精神饱满。

我们通常说气虚，多数指的就是肺气虚。

肺功能建议自测法

01爬楼梯法

用不紧不慢的速度一口气登三层楼，不感到明显的气急胸闷，说明心肺功能良好。
02憋气法
深呼吸然后憋气，能憋气到达30秒，表示心肺功能很好。
03吹火柴法

点燃一根火柴，放在距离身体15cm的位置，然后尽力去吹。若距离15cm的时候吹不灭，则说明肺功能有问题；若距离10cm时还吹不灭，说明肺功能很差。

需要养肺的信号

皮肤差：面色苍白；暗黄憔悴痘痘频发。

鼻子：鼻塞流涕；鼻异常出血；不闻香臭。
咳嗽：长期慢性咳嗽；干咳湿咳；咳痰带血。
身体：经常便秘；睡后易醒。

肺是怎么被伤害的？

贪凉饮冷：长期饮食贪凉，喝冷饮，对肺部的伤害很大，容易降低肺的抵抗力。

经常熬夜：肺经经气在丑时（凌晨1—3点）最旺，若此时还在熬夜，对肺的伤害极大。
长时间吹空调：空调房里温度低，空气流通不畅，长时间吹空调肺功能就会大大下降，抵抗力变弱。
吸烟或二手烟：烟草中含有上千种对健康有害的物质，抽烟或者二手烟都会对肺有长时间的刺激和毒害作用。
悲观忧郁：忧伤肺，悲伤的情绪会伤害肺，多笑则能宣肺养肺。

搓搓按按能养肺

• 搓手腕

手腕上有肺经的总开关太渊穴，它也是补强肺气的第一穴。搓太渊穴可以增强人的肺气。
取穴：拇指指根下面有一个窝。
方法：用两个手的太渊穴靠在一起，相互地磨擦。经常擦上一分钟左右，太渊就开始发热，浑身就开始有点微微地发热。

• 按揉迎香穴

将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右。
然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做1—2组。

• 叩肺俞穴

每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。
吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开两指宽处)数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。

养肺“四个最”

最简单养肺法：一杯热水

提示热水不仅可以喝，还能润肺，大家可以用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。
做法：将热水倒入杯子中，用鼻子对准杯子吸水蒸气，每次10分钟左右，早晚各1次。
最有效养肺法：主动咳嗽
注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。
最古老的养肺法：呼吸操
早晨起来后常常做深呼吸，可以养肺。
深呼吸是有一定频率的，一呼一吸尽可能达到6.4秒。
做法：每天睡前平躺在床上，在肚脐上方放一个3斤左右的沙袋(小枕头)，用力呼气把沙袋顶起，然后吸气把沙袋放下去，刚开始每次练习2～3分钟，逐渐增加到每次5～10分钟。
另外，适当地运用闭气法，有利于增强肺功能。在吸气末屏住呼吸，使气暂时不呼出，尽可能停止到不能忍受时，再呼出来，这样反复18回。
最便宜的养肺法：笑口常开
养肺的方法多种多样，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。
中医有“ 常笑宣肺 ”一说。
而现代医学研究证明，笑对机体来说的确是一种最好的“运动”，对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。

食疗养肺

三种养肺蔬菜

• 山药

山药是润肺的最佳食品之一，平时可以经常吃。
最好的吃法是做山药粥，或者是直接清炒山药就可以，不用过多与其他食物相配。

• 白萝卜

萝卜有通气之说，而肺就需要过气，所以常吃萝卜可以让我们放屁，对于肺的功能有很好的通畅效果。

• 莲藕

吃藕能起到养阴清热、润燥止渴的作用。
用藕榨汁，添加适量的蜂蜜饮用，或吃些莲藕炒百合，对减轻肺燥干咳效果很好。

三种养肺水果

• 梨

梨水是用来清肺的，可以润肺。
梨对于肺来讲是好东西。最好的吃法是：做成梨汤，加入冰糖，吃梨肉喝汤。

• 柚子

柚子被称为“天然水果罐头”，含有多种维生素和矿物质、有机酸，有助于预防感冒、促进胃肠道消化。
柚子具有理气化痰、润肺清肠等功效，是预防痰多、咳嗽的佳品。

• 枇杷

枇杷具有润肺下气、清热止渴的功效，是肺热咳嗽最佳保健水果，不但能止咳，还能增加食欲，提高人体正气。
枇杷食用方法较多，生吃酸甜可口，也能与白梨一起煮汤，润肺止咳。

三种养肺“茶”

• 百合茶

百合是白色食物，而肺就适合吃白色的食物，所以，对于百合来讲，也是适合润肺的。最好的吃法依然是清炒，不用加太多的调料，清淡口味即可。

• 银耳茶

银耳也是中医推荐的用于润肺养肺的食物之一。最好的吃法，就是直接打成汤，最好加枸杞还有红枣。这样，会让银耳的效果更出众，记得加白糖。

• 罗汉果茶

罗汉果甘、凉，能清肺止咳、润肠通便。需要注意的是，胃肠不好者不宜多用。

来源 河南中医药大学第一附属医院