“春天不减肥，夏天徒伤悲”

春天来临

你是否在默默计划减肥了？

减肥期间到底该怎么吃？

近日，国家卫健委制定的

《成人肥胖食养指南（2024年版）》刷屏

手把手教你科学减肥！

值得注意的是

这份食谱细化到了

全国各地区的春夏秋冬

并贴心地

备注上了食谱的“总能量”

例如西南地区的食谱

就有米线、折耳根等

当地常吃的饮食

并告诉你

如何控制油、盐、糖使用量

西南地区四季食谱示例见表（部分）

划重点

⬇️⬇️⬇️

这些要多吃

01、鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。

02、保障足量的 新鲜蔬果 摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。

03、优先选择 脂肪含量低 的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。

04、优先选择 低脂或脱脂奶类 。

❌这些要少吃/不吃❌

01、减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g 以上能量的食物）。

02、 减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。

03、 减重期间应严格限制饮酒。 每克酒精可产生约7kcal 能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。