大雪节气是二十四节气的第二十一个节气，冬季的第三个节气，其特点是气温显著下降，降水增多，代表冬季的正式开始。这个时节雪下的大，范围广，“晨起开门雪满山，雪晴云淡日光寒。”俗话说“瑞雪兆丰年”积雪能增加土壤的含水量，有利于农作物越冬，有利于春季作物生长。大雪节气有滑冰，堆雪人等习俗，这个节气养生注意保暖防寒。

一、起居饮食

大雪时节，气温骤降，风寒刺骨。风寒之邪易侵入人体，因此日常做好保暖防寒尤为关键。对于老年人更要及时增加衣物，肾应冬令之气，肾藏精气，腰为肾之府。重点要保护好腰背部位，同时也要注意头、颈、手足的保暖，避免寒邪侵袭，晚上可适当温水泡脚。以保护人体的阳气。

在饮食上宜根据不同体质适当进补，冬令进补顺应“冬藏”的生长规律，选择一些富含蛋白质，易消化的食物，如牛肉，羊肉等，也可以食用一些补肾的食物如核桃仁，山药，腰果等。糖尿病，高血压，高血脂的人适当控制，不要过度进补，以免引起疾病的加重，适当选择温热的食物来补充体内的阳气，如姜、葱、蒜等辛温之品，有助于驱散寒邪，同时也应注意到冬季北方室内有暖气，气候比较干燥，人们容易出现口干，鼻干等症状，可适当食用一些具有滋阴润燥作用的食物，如梨、百合、银耳、萝卜等以养阴。

大雪时节，夜晚较长，保证充足的睡眠时间有助于身体各个器官功能的正常运作，宜早睡晚起，避免熬夜，有利于恢复和调整阴阳平衡。

二、适当运动

冬季气候寒冷，容易气血循环不畅。适度运动可以促进血液循环、增强体质。可以选择一些比较温和的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等，能促进气血流通，增强抵抗力。人们在室外活动应待日光充足的时候进行，避开雾霾天气，应避免剧烈运动，避免出汗过多，以微微出汗为宜，以免伤及人体的阳气和阴液。

三、精神调摄

冬季寒冷，人们容易感伤，情绪波动大。要注重精神调养，保持心情舒畅。可以通过适度的休息、放松的娱乐活动如听音乐、下棋、与人交流等方式来舒缓紧张的情绪，有益于维护心理健康。

作者：张秀娟

来源：沈阳市第五人民医院