《医林正骨》栏目由广东省名中医林定坤教授及其团队倾力打造。
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盘手串，相信中老年人并不陌生，很多人都把它当成一种打发时间的闲暇爱好。
近期，这个常见于中老年的爱好，却摇身一变成为了中小学生的“解压神器”。
据相关新闻报道，在不少学校里，学生们几乎人手一串，上课盘，下课盘，走路盘...相关话题更是多次登上了微博话题热搜榜，引发了大家的热议。
热议当中，很多家长都表现出了对孩子们身心健康的关注，其中就包括了“盘手串是否会导致腱鞘炎？”的问题。
本期栏目，我们就以此问题为契机，来跟大家聊聊“腱鞘炎”。
1盘串可能导致腱鞘炎吗？
盘串过度，确实有可能导致腱鞘炎，但更常见于中老年。
盘手串，常见的盘法就是将手串摆在手掌上，通过拇指机械性地摆弄，发出“咔嚓咔嚓”的声响。
而我们的手指腱鞘炎正是跟这样的「过度活动」有关。
手指腱鞘炎，俗称“扳机指”，是临床上常见的一种慢性劳损性、积累性疾病，任何手指均可发病，但多见于拇指、中指及无名指。
当手指工作持续时间太长，工作的负荷过重，手指的“腱鞘”（图中浅蓝色部分）就会因为过度的摩擦而出现无菌性炎症、肿胀，如果一直得不到良好的休息，就会导致「炎症反复」，最后引起腱鞘的增生、变大，在通过环状韧带时，便会出现卡顿，若是处在发作期，更会伴随剧烈的疼痛。
症状表现：手指屈伸不灵活，伴有卡顿感，并出现“咔哒”的弹响声，甚至出现明显的痛感（通常在手指根部、与手掌连接的区域）。
长时间采用单一的方式进行盘串，例如一直用拇指进行机械性地摆弄，就很容易造成腱鞘炎。
但由于中小学生的筋骨状态都比较好，且课内外活动较多，虽然盘，但总体盘的时间比较有限，因此，患腱鞘炎的几率并不算大。
更应该警惕的是爱盘串的中老年朋友们，自身筋骨退化加上手指长时间的过度活动，很容易就被腱鞘炎找上门，类似的病例在盘串爱好者身上比比皆是。
2还有哪些习惯容易导致腱鞘炎？
比起盘串，还有一些日常习惯更伤手指。
作为一种新兴爱好，“盘串”在中小学的盛行之风可能很快就会过去。比起关注风靡一阵的“盘串”，我们更要关注日常生活中容易导致手指腱鞘炎的习惯。
1长时间做家务
做家务，是导致中老年女性得腱鞘炎最常见的原因。日常「长时间切菜」、「织毛衣」、「用冷水洗碗」等家务活都容易造成手指的慢性劳损，诱发腱鞘炎。
2手提塑料袋购物
日常用手指长时间提过重的塑料袋购物，会导致手指负荷过重，也是诱发手指腱鞘炎的重要原因。对于筋骨退化的中老年，我们推荐改用「买菜手推车」。
3长时间打游戏、刷视频
玩手机，不仅容易伤颈椎，也容易伤手指。无论是需要灵活操作的手游，还是需要机械上下滑动的短视频、网上购物，一旦长时间沉迷，都容易让手指过劳，进而造成损伤。
4吊单杠过久、过猛
吊单杠，是深受中老年朋友喜爱的运动，在锻炼的同时，要关注手部的健康。时间过久、用力过猛都容易导致手指的损伤。
除此之外，还有一些迫于工作原因容易过度用手的人群：
手工劳动者；
长时间用鼠标的办公族；
经常用手弹奏乐器的音乐工作者、爱好者。
在纠正不良习惯的同时，需要格外注意手部的养护。
3如何有效养护手部？
养护手部有3招，劳逸结合是关键。
一、避免过劳
腱鞘炎主要是手指活动过度，负荷过大所导致的，所以避免手部过度屈伸活动才是养护的关键方法。在工作、玩乐之余也要适时给手指放个假。
二、防寒保暖
中老年人在干家务活时少接触冷水，尽量使用热水，并戴上防水手套。劳累后可以适当使用中药外洗方泡手养护，或是热水袋热敷双手。
推荐外洗方子
准备艾叶30g、徐长卿30g、透骨消30g、防风30g、虎杖30g、宽筋藤30g；
煎煮30分钟，自然降温至至40°左右后倒入盆中，双手泡入，没过手部；或用药液浸湿毛巾，敷在手部疼痛处；
每天进行1-2次，每次持续20分钟为宜，结束后迅速将手部擦干，以免风吹受凉。
三、及时放松
在感到劳累时需及时放松，可自我进行按摩（由手掌至手指，揉按、捋顺），或是做一些动作舒展拉伸手指等。
按摩动作
如果手指疼痛、难以屈伸的情况一直难以自行缓解，建议及时前往医院，采取「小针刀」或者「微创手术」等治疗，能够更有效地减轻痛苦，缓解症状。
来源：“林定坤工作室”公众号
执行编辑：吴远团
审核校对：庄映格
责任编辑：宋莉萍