俗话说“人老膝先老”随着年龄的增长,各个部位的“零部件”也开始逐渐老化，膝关节功能的退化、灵活性与稳定性的下降是不可避免的。所以通过各种理疗手段和康复锻炼来强化膝关节功能并提升健康水平，是十分必要的，这不仅关乎身体的总体健康水平，也关乎每个人的生活质量。

常见膝关节病分型及临床表现

　　①骨性关节炎:是以关节软骨的变性、破坏及骨质增生为特征的慢性关节病。主要表现为关节活动时疼痛，伴有摩擦音，上下楼梯或起蹲时明显。膝关节变形，按压髌骨时有摩擦感，后期股四头肌萎缩，关节活动明显受限。

　　②半月板损伤:半月板损伤是膝部最常见的损伤之一。运动、外伤、劳损等原因可致半月板损伤，出现膝关节活动痛，关节活动无力、打软腿、交锁等。

　　③滑膜炎:指膝关节受到急性创伤或慢性劳损时，引起滑膜损伤或破裂，导致膝关节腔内积血或积液的一种非感染性炎症反应疾患。主要表现膝关节疼痛、肿胀、积液、屈膝下蹲困难。

　　④髌下脂肪垫肥大:主要表现为膝前髌下部疼痛、上下楼梯困难、下蹲无力。

　　⑤其他膝关节病:膝关节滑囊炎、髌骨软化症、膝关节运动轨迹障碍、前后叉韧带损伤、外周韧带损伤等。

膝关节病居家锻炼方法

　　1.锻炼肌肉平卧于床上，回勾双脚、绷直双腿，抬起双腿后缓慢放下。每日3-5组，每次30个（增强股四头肌肌力,增强对膝关节的保护和牵引能力，从而舒缓膝关节炎症的疼痛感。）

  2.坐位垂膝床边坐位，双下肢探出床边自然下垂，以膝关节为支点来回做钟摆运动3分钟，每日两组。

　　3.髋关节铰链灵活性背部站立在靠墙前一米处，屈髋，直至臀部碰到墙壁（整个过程中保持背部挺直，可使用一根长杆固定背部防止其弯曲。）每组10次，做两组。

　　4.单腿臀桥起始位置仰卧在床或瑜伽垫上，调整骨盆角度，使腰部尽量贴近平面。单腿伸直放松，另外一条腿的臀部发力,抬高骨盆。每条腿做10次，做两组。

记者：王蓓贝

编辑：王静