湖南日报全媒体记者 周阳乐 通讯员 刘丹 谭慧

可能很多朋友们会发现，在某个时期妈妈发生了一些变化。从前都是温柔耐心地呵护你，现在的她总是阴晴不定、脾气暴躁、易怒，总觉得她在故意找茬，这到底是怎么回事呢？其实妈妈还是那个妈妈，只是她的身体正悄悄地发生了些变化，进入了“更年期”。

中南大学湘雅二医院妇产科主任医师陈建林介绍，更年期是自然绝经前后的生理阶段，是从生殖期到老年期的过渡阶段，并不是疾病的象征。不同的人体质不同，更年期到来的时间也各不相同，多发生在40-60岁之间，持续时间短则1-2年，长则10-20年。

随着女性年龄的增加，卵巢功能逐渐退化, 雌激素水平降低，下丘脑-垂体-卵巢内分泌轴的功能失调, 会出现一系列程度不同的症状,比如月经紊乱、阵发性潮热、出汗、心悸、失眠、易激动,注意力不集中等。这是一个缓慢持续的过程，因激素水平波动、下降，会引起一系列近期和远期症状。

如何正确安稳度过更年期呢？陈建林提醒广大女性朋友做好以下几点：

1.科学合理膳食：

更年期因为雌激素水平的波动，体重更容易变胖，饮食上要注意低热量、低脂、低盐、低糖的饮食结构，增加优质蛋白，如虾、鱼、牛奶、鸡蛋等。多吃蔬菜水果、粗粮杂粮，适当晒太阳及时补充维生素D和钙剂，预防骨质疏松。

2.保持心情愉悦

情绪对健康的影响不容小觑，更年期女性情绪起伏较大，家人和朋友要及时引导和关心。自己也要多与家人、朋友沟通，表达自己的情绪，拓展社交，尝试培养自己的一些兴趣爱好，充实自己的生活。必要时还可以寻求心理医生的帮助，排解苦闷情绪。

3.保证良好的生活习惯

建议作息规律，保证足够的睡眠时间，一旦睡不好，就会对身体及情绪产生负面影响，所以拥有良好的睡眠至关重要，当失眠严重时，可以在医生指导下选择药物帮助助眠。坚持运动锻炼，可以加快身体新陈代谢，如慢跑、快走、游泳、广场舞都是可以的。

4.激素补充治疗

围绝经期症状严重的女性，合适的激素替代疗法能有效缓解症状，降低骨质疏松和心血管疾病的风险，但是也会增加肿瘤和血栓等疾病风险，选择专科医生就诊，在医生指导下进行治疗很有必要。

5.定期健康体检

有效缓解近期症状、早发现早处理、有效预防远期疾病的发生。

作者：周阳乐

责编：夏鸿 肖茜（实习生）

来源：湖南日报