7月11日
今年的三伏大幕将正式开启
初伏
7月11日至7月20日，为期10天
中伏
7月21日至8月9日，为期20天
末伏
8月10日至8月19日，为期10天
岳阳晚报全媒体记者
从市气象局获悉
根据最新气象资料分析
本周岳阳市前晴后雨，气温前高后低
其中14~16日受冷空气和中低层切变影响
岳阳市有一次较强降水天气过程
本周最高气温37°C左右
最低气温25~26°C
具体预报如下:
11~13日：晴天间多云，南风4级，29~37°C；
14日：多云转中等阵雨或雷阵雨，南风3级，28~35°C；
15日：阴天有中到大雨，局地暴雨，南风转北风3~4级，雷雨时短时阵风7~8级，26~29°C；
16日：小雨转多云，北风2~3级，25~29°C。
01
忌出汗后对着空调吹
出汗时，毛孔为了散热处于扩张状态，这时突然遇冷空气后来不及收缩，湿气会借机进入体内，易损伤阳气。
小提示
三伏天从炎热的室外进入室内时，建议先用干毛巾擦汗，换上干爽的衣服后，最好歇息10分钟再开空调。
02
忌不开窗通风
三伏很多人怕热，喜欢将门窗紧闭，全天在室内吹空调。长时间不开窗，可能会导致室内二氧化碳浓度超标，让人产生头昏脑胀、瞌睡不断等不适症状。
小提示
不要长期待在封闭的空调房中，建议每3个小时左右开窗换气一次，每次开窗时间10-15分钟即可，保证空气流通。
03
忌只吃果蔬
高温天里特别容易没胃口，疲劳乏力，不少人可能就用水果和蔬菜应付一日三餐。但人体代谢速度会随气温升高而加快，所以夏季需要消耗更多的蛋白质和热量。
小提示
①优质蛋白来源：适当吃些鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、鸡肉、鸭肉等；
②多吃点富含钾的蔬菜水果：如蛇豆（大豆角）、榛菇、百合、毛豆、牛油果、椰子、枣、芭蕉等。
04
忌不午休
三伏天昼长夜短加上天气炎热，容易影响睡眠质量。最好白天睡个午觉，午时睡觉可以养肾阳，舒缓心血管系统，降低身体紧张度。
小提示
饭后不建议立即午睡，午睡时间不宜过长，一般15-30分钟即可。
05
忌整天不出汗
皮肤也称为人体“第二肾脏”，它通过排汗减轻肾脏负担，起到调节体液容量，排出血液中有害物质的功能。
夏季昼长夜短，阳气旺盛，此时不要怕出门，不要怕出汗，要让身体借着天地间旺盛的阳气，排出体内暗藏的寒气和湿气。等到了秋冬时节，需要补养时，养分才收得进、藏得住。
小提示
夏季可以选择清晨或是傍晚做适量的运动，让身体微微出汗即可。
大家一定要注意防晒避暑
多补充水分
也别贪凉，空调开太低
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