1925年美国科学家麦凯，做过一个特别的实验。

他将一群刚断奶的幼鼠，分为两组放在不同的笼中喂养，除了食物量不同，其他条件几乎完全相同。

第1组，麦凯给予充足的食物，享受“高级待遇”；

第2组，则遭到“歧视待遇”，每日仅有上一组60%的食物。

按照麦凯的设想，食物充足的一组将会充满活力，健康长寿；

而忍饥挨饿的一组将会营养不良，生存困难。

可实验的结果却出乎意料：

第1组老鼠行动迟缓，没有活满1000天；

第2组老鼠皮毛顺滑，活过了2000天才“寿终正寝”。

这就是著名的“饿鼠效应”：适当节制，发展良好；过度满足，早衰短命。

过度放纵，只配深陷低层级的快乐；懂得节制，才能掌控自己的人生。

有多少人，正陷入“饱鼠效应”？

你是否有过这样的经历？

决心早点睡觉，却忍不住点开视频，直到后半夜，才在痛恨自己整晚沉沦中悻悻睡去；

打算存钱，却在工资到手后，先逛街购物犒劳自己，吃喝玩乐后看着几乎归零的余额，懊恼不已；

减肥健身提上日程，却忍不住把诱人的膨化食品“收入囊中”，一边过着嘴瘾，一边把健康计划一拖再拖。

放纵像一颗裹着糖衣的毒药，起初尝起来甜美无比，最终却会让人身心麻痹。

很多人在不知不觉的放纵中，成为习惯放纵的“饱鼠”。

一番玩乐吃喝，看似放松自己，实则伤身损志。

你是否对这些新闻有所耳闻？

21岁的花季少女，因为常年混迹酒吧，导致肠道溃烂，被下病危通知书。

33岁的壮年男子，沉溺于熬夜玩手机，感觉行动迟缓头晕难耐，到医院才得知已经患有脑卒中。

一名“剁手党”连续3天熬夜蹲直播，突然听不到声音，被医生诊断因熬夜导致突发性耳聋。

《增广贤文》里说：“乐不可极，极乐成哀；欲不可纵，纵欲成灾。”

所谓“物极必反”，享乐、放纵欲望如果超过限度，不加节制的话，就会向相反的方面转化，成为人生的悲哀和灾祸。

来源：视觉中国

低级欲望靠放肆，高级满足靠克制

2023年9月，湖北一所大学迎来了一位不寻常的新生。

他叫徐万奇，已奔而立之年。

其实，2011年他就曾考入大学，只可惜，因为过度放肆，沉沦网络游戏，没能完成学业。

那时，刚脱离了紧张课业的徐万奇，进入大学后的他沉迷于网络游戏。

看似过了把游戏的瘾，实则付出了惨痛的代价——2年大学学习，他只有2门课程通过考核，其余均挂科，不得已退学回家。

退学后的徐万奇，也曾尝试打工挣钱，自给自足。

可因为没有文凭学历，他在社会上屡屡碰壁。

他懊恼自己被游戏所误，只图一时的快乐，却付出了长久的代价。

2022年，他决定努力学习，再战高考。

他在家附近的一家24小时自习室里，全身心投入复习备考，凭毅力对抗惰性，用极致的自我约束，踏出了通往未来的路。

29岁的他，终于如愿再次考入大学，决心用自律进取续写人生。

徐万奇曾经说：“我的人生就一直在和自律作斗争。”

放纵带来的乐趣转瞬即逝，长久满足靠的是高度的自我节制。

医学上认为，人体有2种神经递质——多巴胺和内啡肽 ，两种物质给人带来的变化却天差地别。

多巴胺给人带来浅显的愉悦感，通常是一过性快乐，并非人真正的精神满足。

这种“垃圾快乐”滋生的上瘾行为，反而会进一步加速人精力的消耗。

内啡肽则相反，它的释放可以缓解痛苦和抵抗压力。

由此达成长久的目标，让人体验内在的满足。

同样是感受快乐，却有着截然相反的结果。

比起多巴胺的“先甜后苦”，内啡肽则是“先苦后甜”。

一次次欲望滋生，重复的是短暂的“多巴胺快乐”；只有学会节律，才能获得长久的自我满足。

与其沉沦堕落，靠偷懒摆烂去释放压力，体会“一过性满足”带来的表面快乐。

不如潜心改变，对抗惰性，提升自身，获得高质量的精神富足。

来源：视觉中国

成年人最清醒的活法：保持“微饿”状态

人民日报说：“生活最大的苦恼，不是拥有的太少，而是想要的太多。”

人之所以不快乐，源于欲念太饱，易滋生贪婪。

心理学家休·麦凯曾在《欲念心理学》中，提出“欲望-幸福”的曲线。

当一个人欲望很小的时候，只要一点小小的期望被满足，就会感受到莫大的幸福；

可当欲望增加到一定程度时，幸福感非但不会相应提升，反而会迅速跌入低谷。

很多时候，人不是得到的太少，而是想要的太多。

不知足，就只会陷入欲望的沟壑，怎样都得不到快乐。

古人云：人生有度，过则为灾。

懂得保持自己身心“微饿”的人，才能在节制中，修得人生的圆满。

爱尔兰剧作家萧伯纳说：“自我控制是最强者的本能。”

我们的生活充斥着渴求和欲望，身心也时刻想要一种满足的“饱念”。

如果不加控制，贪念就好像窗外的爬山虎，肆意生长，将房屋紧紧缠绕，让屋内的人看不到光亮。

常言道，寡欲心自轻。

那些清醒的成年人，都懂得节制自己的欲望，保持心灵“微饿”的状态。

用潜心学习代替频繁刷剧，去探索喜爱的运动方式而非在家摆烂，选择独处自省远离“玩乐”社交……

有句埃及谚语说：“人能够遏制住自己的欲望，就算主宰了自己的生活，掌握了自己的命运。”

来源：视觉中国

《西岩赘语》中说：“纵欲之乐，忧患随焉。”

人这一生，所求有度，过则成灾。

欲望越小，幸福越多；欲望越多，反而容易跌入低谷。

只有能够主宰自己欲望的人才能掌握自己人生的幸福感，而放任自己欲望只能被毁掉。

愿你做个身心“微饿”的成年人，用极致的自律创造精致的人生。

作者：烟水清寒，以笔为梦，不负韶华。