3月8日是第114个国际劳动妇女节。在这个特殊的日子里，女性的健康更是需要被注意。

心血管疾病是导致我国女性死亡的首位原因，远远超过乳腺癌和其他癌症的死亡人数总和。雌性激素减少、长期负面情绪和高压力、过度追求苗条身材、怀孕期心脏和动脉压力增加等因素，导致女性血管衰老速度较快，更易患心血管疾病。国际妇女节来临之际，市六院心内二科副主任医师王单提示广大女性朋友，切勿忽视心血管方面的健康风险。

一、哪些因素导致女性心血管疾病发生发展？

青春期女性心肌炎和风湿性心脏病多见，且发病率明显高于同期男性。长期口服避孕药物的女性会出现血栓、栓塞等血管性疾病，口服避孕药物同时会导致脂代谢紊乱，从而出现动脉粥样硬化的发生。

孕期女性心脏负担明显加重，加之回心血量明显增多，很容易导致孕期高血压、心脏病等发生，同时妊娠糖尿病也会加重心脏病情。随着女性年龄的增加，高血压、高血糖、高血脂、肥胖尤其腹型肥胖均会增加罹患心血管疾病的风险。

女性绝经后，内源性雌激素分泌减少，对心血管系统保护作用减弱，导致心血管疾病发病率迅速上升。

吸烟或吸二手烟均会导致血管内膜损伤后加速动脉硬化的发生，增加心血管疾病的发生。

女性更易患自身免疫性疾病如甲状腺功能亢进或减退，均会出现甲状腺性心肌病的发生。

女性的情绪抑郁也会增加心血管疾病的患病率。

二、如何预防女性心血管疾病？

1.了解风险因素。女性特有的风险因素包括青春期、孕产期、更年期等，针对这些特殊时期可能会高发的心血管疾病需要高度关注。尽量避免长时间口服避孕药。一旦罹患自身免疫性疾病需有效治疗。

2.健康的生活方式。早睡早起，保证充足睡眠。

3.合理的膳食。可以增加纤维素、维生素、钾等摄入量，改善心血管健康。

（1）每天一斤蔬菜半斤水果：果蔬不仅富含钾，而且也可提供人体所需要的维生素和纤维素。建议多吃深色蔬菜，如深绿色、橘红色、紫红色蔬菜；水果多食新鲜水果，但不能以果汁代替。

（2）每周至少吃1-2次谷物：非精制米面富含纤维素、维生素和矿物质，比如小米、玉米、燕麦、红豆等。
（3）每天一杯奶：牛奶推荐每天150-300克。
（4）每周至少吃2次鱼：推荐鱼类摄入每周在200克以上，尤其是深海鱼类。
（5）食用油每人每天不超20克：多选茶油、橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油和豆油、亚麻籽油等。
（6）盐每人每天不超6克，高血压患者不超过5克：烹调时少吃盐，也要少吃腌制食品。
此外，要注意限制饱和脂肪酸、胆固醇及糖的摄入。

4.每周至少150分钟有氧运动。适宜的有氧运动可降低安静时的血压，改善心肺功能，同时调节紧张情绪。《中国女性心血管疾病预防专家共识》建议，每周至少坚持 150 分钟中等强度运动或 75 分钟强体力活动，且每周至少进行两天肌肉张力训练。
（1）中等强度有氧运动：步行、慢跑、骑车、游泳、健美操、跳舞等。
（2）肌肉张力训练：俯卧撑、弓步蹲、举哑铃、沙袋等训练。

5.戒烟并避免吸二手烟。吸烟或二手烟会明显增加心血管疾病风险。吸烟女性心肌梗死的发病风险是非吸烟女性的6-9倍。而女性吸烟者较男性吸烟者心血管疾病相对风险比高约25%。越早戒烟，并避免被动吸烟，获益越多。

6.限制饮酒。长期少量饮酒并无预防缺血性心脏病和缺血性脑卒中的作用。饮酒量与高血压、心房颤动及出血性卒中密切相关。因此不饮酒是最好的。如果有饮酒习惯，建议女性每天酒精摄入量不超过15克。

7.控制体重。建议女性保持体重指数≤24 kg/m2、腰围 <80 cm。可通过有氧运动、控制饮食及行为训练控制体重。

8.定期检查也是预防心血管疾病的关键。女性应定期检查血压、血脂、血糖水平，及时发现潜在问题并采取措施。

9.心理健康。压力、焦虑和抑郁都会增加心血管疾病的风险，因此保持良好的心理状态也是预防心血管疾病的重要手段。

综上所述，关注女性心血管健康至关重要。通过了解风险因素、保持健康生活方式、定期检查和保持良好的心理状态，可以有效预防心血管疾病的发生，让女性拥有更健康、更美好的生活。

作者：王单

来源：沈阳市第六人民医院

编辑：王双宁

校对：邢宇新 陈泽明

初审：梁煊

审核：徐江