上周说好的入春，却仿佛一秒“入夏”，气温回暖势头有点猛，一下飙升到了24℃，结果周日冷空气又杀了个回马枪，气温出现14℃的大跳水，熟悉的春天还是这么任性，气温“过山车”可是说来就来。于是，一周内，大家找春天的衣服，找夏天的衣服，找冬天的衣服……仿佛在这春天的一周里，把一年四季体验了个遍。

　　3月12日16时，据日照市气象局最新消息，预计本周日照市温度起伏较大，前期受西南大风影响，温度较高；周三开始有一次冷空气活动，我市将出现大风和降温天气，同时周五大部分地区有小雨。

　　那么本周衣服怎么穿呢？天气回暖虽是大势所趋，但温度起伏较大，记者提醒大家，气温骤升骤降，稍不注意，感冒就会趁虚而入，建议大家大家留一两件厚外套备用，最厚实的棉衣、羽绒服也可以洗洗晒晒，收箱入柜了。本周夜间气温没有和白天同步走高，白天暖意融融，夜间寒意犹在。记得及时关注天气变化，适时增减衣物。

　　此时，春意渐浓，嫩柳初绿，踏春赏花，都可以安排起来了。日照市区植物园、银河公园初春的花儿已如期绽放，微风拂过，丝丝香气，沁人心脾，大家可以走出家门，漫步公园，让整个园子的花香浸润你的春日时光。

　　话说一年之计在于春，“封印”了一个冬天的身体正待你来“唤醒”。春季运动健身可以有效提高自身免疫力，更好地强身健体。那么，春季健身有哪些好处，那些运动项目比较适宜？运动前后又该注意什么呢？黄海晨刊记者采访了日照市体校武术教练武绍芳。

　　人们经常开玩笑说，3月不减肥，6月徒伤悲，经过了秋收冬藏，很多人的体重已经达到了新高度吧？趁现在，赶紧运动起来。春季健身好处多，除了可以控制体重以外，也可以将人体各个系统的功能激活。这时候增加运动，可以使血流增快，促进新陈代谢，增强肠胃蠕动，增加肺活量。运动还可以很好的帮助调整生物钟，让人入睡更快、睡眠更深。

　　说到春季健身，慢跑是必选的项目之一，不管是塑形还是减脂，都是十分合适的项目。做一些基础的有氧运动，对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力都有良好的作用。

　　游泳也是非常不错的选择，它能让人身心舒展，有氧和无氧运动结合，可以起到很好的减脂、塑形效果。对身体整体的协调能力、心肺呼吸都有所帮助。

　　羽毛球运动是一种全身的运动项目，不受场地、年龄、性别的限制，也是大众喜爱的一项运动。一般打一个小时就可以燃烧480大卡，每天坚持可以使肌肉得到增强，身材变得越来越好。

　　此外，散步、登山、骑行等运动也是非常适合春季的运动项目，喜欢这些运动的朋友都可以安排起来了。

　　武绍芳提醒，运动前一定要热身，活动下关节，拉伸下韧带，可以更好地将体内储存的能量充分释放出来，达到较好的健身效果。运动需要一个适应的过程，不宜一上来就马上剧烈运动。运动时，不易吃得太饱或者是空腹锻炼，这样不仅不利于身体健康，还容易使血管收缩，尤其是空腹锻炼，容易诱发心脏疾病。还有一点很重要，就是运动后要及时擦干汗水，注意防寒保暖。

全媒体记者 刘彦美