编者按：撒切尔夫人曾经说过一段十分经典的话：“注意你的思想，因为它将变成言辞；注意你的言辞，因为它将变成行动；注意你的行动，因为它将变成习惯；注意你的习惯，因为它将变成性格；注意你的性格，因为它将决定你的命运。”生活中，一些细小的习惯，看似不经意，实则力量无穷，好的习惯能成就一个人，长期坚持好的习惯，足以改变你的一生，但若不能坚持，是否就意味着人生无望呢？阅读本文，你将会找到答案。本文来自编译。

如果你不是一个“坚持习惯的人”，那么你可能无法去遵守一个严格的习惯化的作息表。

习惯是实现目标和完成事情的强大工具。密歇根大学的研究人员、《快乐的选择》的作者米歇尔·西格博士说，自动的、不需要付出多少努力就能实现的习惯可以帮助你产生你想要的结果，但前提是你是一个习惯于有固定时间表、有规律生活的人。

我们中的许多人都是西格所说的“习惯不能坚持的人”，这些人在多个角色和职责之间来回切换，生活忙忙碌碌、走一步算一步。习惯不能坚持的人需要更加灵活的方式来约束自己的行为，这就是习惯不起作用的原因。

“几十年来，我们一直被教导我们应该做 X、Y 和 Z 来形成习惯，”西格博士说。“但很少有人会谈到习惯养成对未来变化的不利影响。我们所做的研究往往没有包括成功养成习惯的全部内涵，以及维系已有习惯所需的能力。”

西格说，性格、角色和责任都影响习惯的养成。习惯养成的人有很强的意志力，做事有条理。即使当他们被诱惑做出冲动的选择时，他们也倾向于坚持自己的计划，因为他们纪律性极强。也许最重要的是，他们往往有按照计划运行的时间表，一旦开始便不易更改。

然而，对于那些不能坚持养成习惯的人而言，他们的角色和责任往往会打断原有的计划。例如，一个不能坚持的人可能需要照顾孩子或生病住院的父母，这些责任可能会带来一些额外的活动，使计划偏离轨道。一个严格的习惯时间表是行不通的。

习惯不固定的人如何制定一个可执行的计划

西格说，周密的安排是很重要的。她说：“如果我们不做任何计划，就很难做出前后一致的决定。”“如果你做事情没有规划，那么你怎么知道接下来做什么呢?”

如果你的性格类型或生活方式不能让你坚持习惯，那么你可以利用大脑的执行功能系统。你大脑的认知能力与前额皮质区域的神经活动有关，西格说。她说：“这是我们的大脑管理系统，它与我们成功所需的东西有关。”

我们大脑的三个主要执行功能包括工作记忆——它能让你一次记住并处理一到两条信息；认知灵活性——它能让你在面对新信息时纠正方向并转换方向；还有限制功能——这给我们提供了自控能力。

西格说：“我们的执行功能可以发挥作用并帮助我们，尤其是在事情出错的时候。”“我们需要强化它。”

有规律的锻炼和良好的营养是提升执行功能不错的方法。但当我们面对现实情况，必须在当下做出选择时，这些方法并不总是有用的。为了解决这一冲突点，西格提出了一种她称之为 POP 的简单方法，可以在有冲突的时候使用——比如不要只盯着自己的目标，要发散自己的思维。

POP 代表“暂停”（pause）、“拓宽自己的选择”（open your choice）和“选择让你愉悦的选项”（pick up the joy choice）。

暂停（pause）：暂停让我们有机会在刺激和反应之间给自己留出一定的空间，西格说：“我们可以充分利用自己的思维，识别那些阻碍我们前行的决策陷阱。”“深呼吸和暂停有助于强化我们的工作记忆。”

拓宽自己的选择（open your choice）：我们所有的选择都与组织工作、管理计划和资源有关。自我反省一下：“我还能做什么？”西格建议培养好奇心，这有助于激发创造力。

选择让你愉悦的选项（pick up the joy choice）：在你的选择中，选择一个令自己最舒服的问题解决方式。西格说：“从某种意义上来讲，就是这些退而求其次的做法让我们一直走在前行的路上，而未中途放弃。”

让 POP 发挥作用

假设你计划下班后锻炼 30 分钟，但下午 3 点的时候，老板告诉你，她需要你在今天结束前完成一个项目，那么你的第一反应可能是取消锻炼计划。

西格说：“我们倾向于陷入孤注一掷的心态，这往往会使人们的思维脱轨。”“这是一种认知扭曲，而我们已经习惯了用这种方式思考。但其实我们可以退而求其次，找出一种折衷的办法，而不是认为情况是非黑即白的。”

先暂停一下。西格建议使用“隔空自我对话”，也就是自我激励。例如，你可以对自己说：“你可以解决这个问题，鱼和熊掌是可以兼得的。让我们想出一个新计划。”

通过头脑风暴来拓宽自己的选择。例如，你可以缩短锻炼时间或将原本的锻炼改成晚饭后与家人一起散步。然后选择一个让自己感到轻松愉悦的选项，放过自己。

“说到限制——我们会想到不要这样做，不要那样做——这很容易让我们觉得自己失去了自由选择的权力，”西格说。“但与其压制自己，不如多思考一下如何改变自己的现状，从而做出更好的选择。”

POP 是当习惯不起作用时才使用的工具。西格说：“它能确保我们不忘初心，做出符合时宜的决策而不悖离自己的初衷，让我们不断前行。”

译者：秀儿妈