团队导师
国家中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医、岭南名中医、广东省中医院妇科主任医师 王小云
【开栏语】
从古至今，文人墨客都喜用花来喻女性，美丽、娇艳。然而，妇科疾病成了摧毁这花朵的首要敌人。无论是青春期的月经失调、育龄期的不孕、更年期的抑郁、睡眠障碍，皆能让人心情沮丧、容颜失色。看病不如防病，省名中医王小云跟您一起，共同维护人生的花朵。
很多人把更年期跟脾气暴躁划等号，其实不是这样的。女性进入更年期以后会还有很多很多的临床表现，我们先说说对更年期妇女影响最大的症状之一“潮热”表现吧，可以说是女性绝经期需要进行调理的一个重要原因。
它的主要特点呢，就是容易在烦恼、生气、紧张、兴奋、激动等情绪波动的时候发生，发作比较突然，会感觉有一股热气从胸部向颈部、脸部上冲，然后就会出现局部发红、出汗，有些女性在出汗之后觉得比较冷。每次发作一般持续几秒到几分钟不等，有的几日发作一次，有的一日发作几次，严重的会影响到工作、学习、睡眠和身心健康。
01
拯救更年期“潮热”的四招
第一招：饮食均衡
女性在更年期这个阶段身体代谢率明显下降，肥胖、血脂、血糖异常的风险也同步增大，如长期不合理饮食，也会加剧更年期症状。更年期女性最好能多食用富含优质蛋白和高纤维素的食物，如瘦肉、玉米、小米、燕麦等。这些食物都有利于缓解更年期焦虑、失眠等症状，也有利于补充体力。
另外，由于更年期女性雌激素水平下降，容易引起骨质流失，所以，发生骨质疏松的概率增高，则需要多食用高钙食物，如苋菜、菠菜等。其次，奶制品中有极高的含钙量，吸收率也相对较高，可以将奶制品作为更年期妇女最佳补钙饮品。同时也要减少咖啡、浓茶、酒精等摄入，因为这些都会加剧骨质的流失。
第二招：身心愉悦
更年期是女性正常的生理变化过程，是女性的另一种美、另一个生命旅程的开始。首先是自身不必过分焦虑，要保持乐观、愉快的情绪，积极投入到生活和工作中去。因为良好的情绪，可以提高、协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、生活充满活力。
其次要多参加兴趣活动，比如唱歌、跳舞、旅游等，可以在自己感兴趣的活动中提高自信心，缓解更年期出现的身体不适。此外，有规律、正常的性生活能增进夫妻感情，增加幸福感，是顺利度过更年期的重要内容。
第三招：适度运动
运动可促进血液循环，维持良好的肌肉张力，延缓老化的速度，还可刺激骨细胞的活动、延缓骨质疏松等。有研究表明，缺乏体育锻炼、吸烟、肥胖的妇女，更年期发生潮热出汗的发生率较高。
因此，加强必要的体育锻炼、养成有规律的生活习惯、注意劳逸结合、增强体质可预防潮热汗出。锻炼方式的选择需要适当，比如尽量在日出前或日落后暑气减轻时运动，同时避免运动量过大而出现大量出汗脱水的情况，运动后要及时补充水分。
第四招：定期体检
由于更年期女性卵巢排卵功能逐渐下降，孕激素分泌不足，与孕育龄期女性相比，更年期女性更容易发生异常子宫出血、妇科肿瘤等疾病。因此，坚持必要的规律体检十分重要，有助于早期发现疾病并及时治疗。
02
推荐的食疗药膳两条
西洋参炖水鸭
材料：西洋参6克，水鸭120克，生姜2片，精盐适量。
制作：将水鸭去毛宰好切块，与西洋参片、生姜一起放入炖盅内，加水2碗，隔水炖2个小时，调味即可食用。
功效：益气养阴、清解虚热。
鸭肉海参汤
材料：鸭肉250克，海参50克，精盐、味精各适量。
制作：将鸭肉切片，海参水发后切薄片，一起放入锅中，加水8碗煮2小时，然后放入盐。味精调味即可食肉饮汤。
功效：滋阴清热、利水消肿。
专家简介
王小云：
主任医师、教授、博士生导师、博士后协作导师。国家中医药领军人才“岐黄学者”、岭南名中医，广东省名中医，广东省教学名师、第五批全国名老中医药学家经验继承导师，师从“国医大师”路志正教授。广东省中医院妇科学术带头人、广东省中医院岭南中医妇科学术流派传承工作室负责人、全国“十五”“十一五”“十二五”妇科重点专科协作组牵头单位负责人，王小云全国名老中医经验传承工作室指导老师，中国民族医药学会妇科专业委员会会长，广东省中医药学会妇婴保健专委会主任委员。
出诊时间：周一下午、周三上午（广东省中医院二沙岛医院三楼音乐治疗室）、周五下午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）
黄旭春：
主任医师，医学硕士。全国中医临床特色技术传承人才，王小云全国名老中医传承工作室负责人，全国名老中医、首都国医名师肖承悰教授学术传承人，国家中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医王小云教授学术传承人。中国中医研究促进会骨松分会副主任委员，中国中医研究促进会骨松分会妇科专业委员会主任委员，中国民族医药学会妇科专业委员会常务委员兼副秘书长，广东省中西医结合学会妇科专业委员会副主任委员。
出诊时间：周二上午（广东省中医院二沙岛医院二楼妇科门诊）、周二下午（广东省中医院二沙岛医院三楼音乐治疗室）。
曹晓静：
副主任医师，硕士生导师，临床医学博士，博士后，瑞典Karolinska Institutet访问学者。国家中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医王小云教授学术传承人。中国民族医药学会妇科专业委员会分会理事，中国针灸学会腹针专业委员会委员，中国中医药研究促进会骨质疏松分会理事，中国中医药研究促进会骨质疏松分会妇科专业委员会委员，中国中药协会女性生殖健康药物研究专业委员会内分泌组秘书，广东省优生优育协会第六届理事会专家委员会中医药专业委员会秘书。
出诊时间：周一上午、周四下午（广东省中医院二沙岛医院二楼妇科门诊）。
供稿：广东省中医院岭南中医妇科流派
执行编辑：吴远团
审核校对：庄映格
责任编辑：宋莉萍