大家好，我是北京中医药大学护国寺医院骨科专家周俊杰，今天给大家分享

腰椎间盘突出该怎么锻炼，记住五字口诀

80%的腰椎间盘突出患者都是可以通过保守治疗康复的。

今天教大家锻炼的五字口诀，干货较多，记得点赞收藏，

一蹬，即仰卧蹬车，仰卧床上，双腿向上，四蹬自行车撞，每天早晚各一次，每次十到15分钟。

二撑，即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者，可做撑腰锻炼，双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时，用鼻缓缓吸气，双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上支撑到最大限度，这时停片刻，然后随双臂慢慢放下的同时，用嘴慢慢呼气，一起一落为一个动作，连续20到30个。

三悬利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。

四力，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢，手指向后，以双手做支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直，维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯的比前一次更厚更弯，以达到最大可能的伸展度。

五倒，即倒走锻炼。倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走，走时要挺胸收腹，平视前方。倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。