湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 刘方圆 吴靖

哈喽，宝子们，说医君来喽！

最近有个话题冲上了微博热搜，

#贾玲减了100斤#

把网友们给“吓得不轻”！

本君体重没有100斤，

厉害了，她减掉了“一个多本君”……

其实，这次减重也是角色需要，

她得演一个拳击手。

而且，在影视圈不乏这样的现象，

还记得《漫长的季节》里的“彪子”吗？

演员秦昊“忽胖忽瘦”的体重管理，

当时就直接给很多人“整不会了”。

很多人直呼要模仿，

做个“减肥狠人”，

但这真的值得我们普通人借鉴吗？

本君邀请了湖南省人民医院副主任营养师蔡华，

一起来唠嗑。

“首先咱得看看我们是不是真的有减重的刚需。”蔡华提醒。

一般来说，先看看BMI指数。

BMI=体重（公斤）➗身高（米）平方。

BMI大于24则为超重。

再看看腰围哈。

女性≥85cm，男性≥90cm的，

以上人群可以减重。

其余的朋友，

请不要盲目“凑热闹”。

再次说明，这次贾玲减重是角色需要！

生活中如果“极端减重”，

会引起许多不好影响，

劝你不要随意模仿，

因为危害还是挺多的。

减重人群中，想必女性居多。

很多女生盲目追求“瘦即是美”，

甚至“好女不过百”，

这都是不正确想法！

郑重提醒，盲目减重，

就有可能导致闭经。

而且长期节食等，

还会让人感到不舒服和沮丧。

减重期间，很多人都会避免碳水摄入。

但咱们人体正常供能，

本来是以碳水化合物为主，脂肪次之。

“但是如果摄入过少碳水，

会引发一系列不好的后果呢。”蔡华说。

比如糖原不足时，

身体会尝试合成脂肪来供能，

导致肝内脂肪增多；

又比如酶蛋白减少，

脂肪分解也会受影响，

脂肪剩下的就更多了。

简言之就是，

会引发“脂肪肝”！

而且过度减重，

可能会引发脱发。

就问你怕不怕……

好了，“爱美之心，人皆有之”，

但减肥一定要遵循规律和科学，

切忌盲目激进走极端。

如果您确有需求，

咱们也有些温馨提示想送给您。

“管住嘴”的方面，

“我们必须摄入碳水化合物，

也可以多选择富含蛋白质的食物，

比如鱼、虾、禽、蛋以及新鲜蔬菜。”蔡华说。

还得注意进食秩序，细嚼慢咽，

一日三餐要安排固定的时间，

养成定时进餐的习惯。

如果没有专业人员指导，

不建议进行极低能量饮食，

也就是能量总摄入不可低于每天800千卡。

心态也一定要放好，

学会给自己制定科学的减重计划，

而且期间可能会遭遇“平台期”，

会发现体重怎么也下不去，

不要心急哈！

如果条件允许，

您也可以寻求专业人士的帮助，

比如到专业机构进行评估、检查，

进行人体成分分析，

有针对性地进行减脂。

让专业人士指导您在减肥期间，

如何真正做到“合理饮食，健康运动，

减脂增肌，心态平稳”，

减少对身体的伤害。

蔡华建议，运动必不可少，但也得讲规律。

有一定强度、活动大肌群的有氧运动就不错，

比如：走路、骑车、爬山、

打球、慢跑等。

但要注意循序渐进，

“保证运动持续时间”更重要，

“减重”呢，其实是一件需要长期坚持的事情。

本君觉得，相比一味关注体重计上的数字，

不如在此过程中，

逐渐学会养成好的生活方式。

毕竟，良好的身心胜过一切。

健康的身体，本身就是最美的！

下期聊～❤❤❤（本文图片均来源于网络，如有侵权请联系删除）

我这么宠你们，

不如多爱本君一点——

欢迎扫描下方二维码，走进《有医说医》，跟本君一起学习吧！

作者：周倜

责编：王姚冰

来源：湖南日报