眼睛中有很多红血丝？黑眼圈明显，眼袋突出？眼睛总感觉干涩、酸胀、疼痛？这是眼睛在向你求救！眼睛，作为我们感知外界信息的重要窗口，不仅承载着欣赏美景的喜悦，更是我们学习、工作的得力助手。然而，随着电子产品的普及和工作学习压力的增大，我们的眼睛面临着前所未有的挑战。如何正确护眼成了大家都关注的问题，在这里小编搜集到一些护眼小技巧，为大家能够享受清晰视界“保驾护航”。

这几个行为正在伤害你的眼睛

1.长时间盯着屏幕

无论是工作、学习还是娱乐，现代人几乎离不开电脑、手机等电子屏幕。然而，长时间盯着屏幕，眼睛需要不断调节焦距，容易导致眼睛疲劳、干涩、疼痛。此外，屏幕发出的蓝光也会损伤视网膜细胞，影响视力。

2.手机开护眼模式

护眼模式原理是通过调节屏幕色温来减少蓝光伤害，听起来很科学。但如果不考虑用眼距离、环境光照强度等因素，或长时间看手机，便是“治标不治本”，不会产生护眼效果。且护眼模式一般亮度较低，在白天或强光下使用，为了看清屏幕上的内容，反而更费眼。

3.不良的阅读习惯

在昏暗的灯光下阅读、躺在床上看书、用眼距离过近等不良阅读习惯，都会增加眼睛的调节负担，加速眼睛疲劳。长期如此，容易导致近视、斜视等视力问题。

4.缺乏户外运动

现代人生活节奏快，工作学习压力大，往往忽视了户外运动的重要性。然而，户外运动不仅可以缓解眼睛疲劳，还能促进眼部血液循环，有助于预防近视等视力问题。

5.睡眠不足

睡眠不足会导致眼睛疲劳加重，影响视力。长期如此，还可能导致眼睛充血、干涩、疼痛等症状。

谨记用眼过度的危害

1.视力下降

用眼过度会导致眼睛疲劳，进而影响视力。长时间盯着屏幕、用眼距离过近等不良用眼习惯，容易导致近视、远视、散光等视力问题。

2.眼部疾病

用眼过度还会引发一系列眼部疾病，如干眼症、结膜炎、角膜炎等。这些疾病不仅影响视力，还会给生活带来诸多不便。

3.睡眠质量下降

用眼过度会导致眼睛疲劳，进而影响睡眠质量。长期如此，容易导致失眠、多梦等睡眠问题，进一步影响身体健康。

4.精神压力增大

用眼过度会增加精神压力，使人感到焦虑、烦躁。长期如此，容易导致心理健康问题，如抑郁症、焦虑症等。

护眼小技巧：

1.保持正确的用眼姿势

在工作、学习时，应保持正确的用眼姿势，如在用电脑进行办公和学习时，要尽量避免垫高电脑，牢记“一高，一低，一臂”，将眼睛稍高于屏幕上沿，视线与屏幕中心的连线低于水平线15至20度，同时眼睛到屏幕保持大概一个手臂的长度，避免用眼距离过近。除此之外，应注意坐姿端正，尽量不要长时间低头或扭曲身体。

2.合理安排用眼时间

用眼时间不宜过长，每隔一段时间应适当休息眼睛。一般来说，用眼45分钟左右应休息5-10分钟。在休息时，可以眺望远处或做眼保健操以缓解眼睛疲劳。

3.调整屏幕亮度和色温

在使用电子产品时，应调整屏幕亮度和色温至舒适范围。一般来说，屏幕亮度不宜过高或过低，色温以柔和的暖色调为宜。

4.保持良好的生活习惯

保持良好的生活习惯对于保护视力至关重要。应保证充足的睡眠时间，避免熬夜。同时，应多参加户外运动和体育锻炼以增强身体素质和眼部血液循环。但是需要注意的是，户外运动必须是白天，可以做体育活动，也可以坐着晒太阳。

5.饮食均衡，每天都吃绿色蔬菜和橙黄色蔬菜

在日常生活中，还应注意饮食均衡，补足身体所需的各种营养素。多摄入富含维生素A、C、E和Omega-3脂肪酸等有益于眼睛健康的食物，例如每天吃十颗左右的蓝莓，一周吃一次不超过100克的猪肝，以及一些胡萝卜、菠菜、坚果和深海鱼等。

6.定期进行眼部检查

定期进行眼部检查可以及时发现眼部疾病并采取相应的治疗措施。建议每年至少进行一次眼部检查特别是对于有近视、远视等视力问题的人群更应该加强眼部检查的频率。

7.使用合适的眼保健产品

在市面上有很多眼保健产品如滴眼液、眼罩等可以帮助缓解眼睛疲劳和干涩。然而在使用这些产品时，应注意选择正规品牌和适合自己的产品，避免使用过量或不当导致眼部不适或依赖。

总之，保护眼睛需要从多个方面入手，包括保持正确的用眼姿势、合理安排用眼时间、调整屏幕亮度和色温、保持良好的生活习惯以及定期进行眼部检查等。只有综合运用这些方法，才能有效地保护眼睛免受伤害，享受清晰视界带来的美好生活。

实习编辑 吴化英 综合整理

参考来源：生命时报、丁香生活研究、广西疾控、丁香妈妈、中国青年报