到了农历正月初八，我们已正式步入龙年。假期间的酒桌宴席、熬夜追剧、畅玩通宵的快乐日子也要一去不复返。一想到又要早起做工上学就心情低落、无法集中精神、做事提不起兴趣。好不容易疯玩的我们，如何丝滑过渡至平日的状态呢？湖南省人民医院临床营养科在此为大家献上一份攻略。

首先我们要明白，调整节后综合征一定要有整体观。它是睡眠、饮食、锻炼的三重联合，睡眠和饮食是根基，锻炼是强化身体机能的有效手段。

攻略一：饮食节制

节假日饮食的特点通常是大鱼大肉居多、新鲜蔬果偏少、滋味厚重偏多、清淡爽口偏少。随着假期的结束，我们应如何改变呢？《黄帝内经》指出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味和而服之，以补精益气。”的膳食原则。五谷富含碳水化合物、蛋白质、膳食纤维，为我们的平衡膳食打下坚定的基础，同时膳食纤维也帮我们减少油脂的吸收及促进肠道的蠕动。蔬果提供丰富的维生素、矿物质、植物化合物益于缓解身体粘腻的情况，也有助于调节机体新陈代谢的能力。

肉是蛋白质的主要来源，《中国居民膳食指南2022》推荐，健康的成年人每日摄入动物性食物平均总量为100~200g。过量吃肉会导致全日能量摄入过高、盐摄入过分多、脂肪摄入过多，容易引起肥胖、高血压等健康问题。由此看来，不管是五谷还是水果，亦或是肉类蔬菜，不能有所偏食，亦提不可暴饮暴食。多食五谷杂豆、新鲜蔬果，适量吃肉的平衡饮食有助于我们从节假日逐渐过渡至平日的生活方式，要做到荤素搭配，合理饮食，饥饱有度，才能健康长久！

攻略二：充足睡眠

你是否在春节假期熬夜追剧、通关好几个存货游戏呢？疯狂一把之后也是候后回归正常生活作息啦！睡眠是我们机体恢复和修复的过程，它有助于维持正常的内分泌系统，促进新陈代谢的进行，修复受损的组织。

我们如何实践呢？首先，换洗柔软的床垫、被罩来创造舒适的睡眠环境。第二，规律我们的作息，在工作日的前一天晚上10点上床睡觉，给我们的身体更多休息的时间。最后，睡前避免使用电子设备保证睡眠质量。安稳的睡眠有助于我们缓解心情低落，为今后的正常工作生活创造条件。

攻略三：适当活动

改善节后综合征的最后攻略就是运动了。你一定也很好奇，我在家休息就挺好，为什么要让我活动呢？身体活动给我们带来的好处，让我给你一一道来。

首先，运动会刺激内啡肽的生成，作为快乐激素的内啡肽，能让我们逐渐放轻松，缓解因步入工作而产生的焦虑。此外，适当的身体活动也可以促进睡眠，提高睡眠质量。最后，适当的身体活动可以让血液活动起来，让身体的组织器官获得氧气和营养物质，使我们摆脱昏昏沉沉的状态。让我们一起适时出去走走，感受新鲜空气吧！

攻略四：短暂调整

快乐的生活总是转瞬即逝，我们的生活在激情之后总会回归平静。节假日的最后一天，出去走走吧。感受新鲜空气，放松心情和头脑，立刻行动起来，从现在开始着手进行假期的过渡。

春节之后选择健康的生活方式对我们的身心皆有帮助。让我们一起积极调整心态，恢复工作节奏，重启活力吧！

湖南医聊特约作者：湖南省人民医院 临床营养科 罗琳芝 蔡华

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