封面新闻记者 周家夷

过年是在外打拼的人一年最期盼的时刻。返乡途中的疲倦感怎么消除？“每逢春节胖三斤”的“魔咒”要怎么打破？四川省疾控中心的专家表示，可以试试这种有效的方法——适量运动！

运动时可以遵循的4个合适原则，即适合的运动方式、适合的运动量、适合的时间、适合的运动量。不要过度运动，避免加重疲劳。

建议的4个运动方式：

1.慢跑：慢跑是一项较好的有氧运动，可以加速人体的新陈代谢以及血液循环，提升心肺功能，不仅能预防各种慢性疾病，同时也有利于改善疲倦的症状，增强自身体质。

2.散步：返乡途中的疲惫感，可能是你在一个狭小的座位上久坐导致，建议适当散步，亲近大自然，散步途中可以呼吸新鲜空气，有利于缓解我们旅途的疲倦，也可以改善睡眠质量。

3.瑜伽：适当做瑜伽可以促进新陈代谢，帮助机体快速清醒，对返乡后的疲倦感，可以起到较好的改善效果。

4.跳操：在返乡后出现疲倦感也可以跳健身操，有利于促进血液循环，为各个器官提供充足氧气，从而缓解疲倦症状。

但如果你朋友太多，聚会太满，可采取以下碎片化的运动方式：

1.跳绳：跳绳属于跳跃运动，除了加强肌力、改善柔韧性之外，还能有效预防骨质疏松，过年期间，可以随时随地采用跳绳的方式进行运动，增强骨质，还可以有效减脂。

2.室内力量训练：上肢训练可以选择举哑铃或者触手可及的矿泉水瓶来练臂力，核心区可以选择俯卧两头起练腰肌，仰卧起坐、卷腹、平板支撑来练腹肌。下肢力量训练可选择负重深蹲、靠墙蹲、蹬腿等等。

最后需要提醒大家的是过年期间要避免暴饮暴食，保持吃动平衡，养成良好的饮食和生活习惯，保证作息规律，健健康康地过一个好年。