拒绝内耗，找到平静的力量。

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编者按：你更多的时间是活在自己的内心世界里，还是活在现实世界中？你会经常有自己的“颅内小剧场”吗？在脑子里想太多东西会形成沉重的心理负担，而关注现实世界，能让你从内耗中获得解脱。本文来自编译，希望对您有所启发。

是太阳在看着我，还是我在看着太阳？

我们所有人都有一个共同点：“要么认为自己很重要，要们认为自己根本不重要。”

我曾经属于第一类。话虽如此，我并不是说我认为自己“不重要”了。这只是说，我和我的话，对任何人、对任何地方都不那么重要了。

我小时候一直都被忽视了。我希望朋友们能听我说话，有的时候，我正说着什么，但另外两个朋友就会开始一个完全不同的话题，好像我的声音只有我自己能听到一样。

那是很久以前的事了。在那个年龄段，正常的孩子根本不会想到这些事情。

但我就是这样。

然而，越是没人听我说话，我就越渴望被人听到。

因此，我养成了一种习惯，那就是在我无权发言的地方，在我在场或不在场都无关紧要的地方，分享我的观点。

在你抛出 Instagram 上的陈词滥调之前，让我告诉你一个残酷的现实：

你可能认为自己的观点是独一无二的，你的文字是有趣好玩的。然而，如果你身边的人对你并不那么重要，那么这一切就毫无价值了。

 大约一年前，我在去见表兄弟的路上，其实我和他们都不是特别亲近，然而，我要去参加一个婚礼，他们也都要来。在路上，我想象着大家坐在一起其乐融融的样子。在同样的场景中，我也想象着自己在谈论我对收养狗的“独特”观点。

是的，就是这样。在想象中，我正告诉一个表弟，那些收养“漂亮狗狗” 却无视流浪狗的人是最大的伪君子。需要我们帮助和照顾的是流浪狗，而不是那些被迫繁殖到死的“漂亮狗狗”。这不是爱护动物，而是残忍。

我知道这可能听起来很疯狂。然而，这种情况并不局限于我，不是吗？

我们都会发现自己在内心深处认为自己的意见会被听到，自己独特观点会被欣赏，人们会被我们的话语所震撼，他们不知道我们能有如此惊人的想法，而我们用自己的智慧或有趣的话语让他们大吃一惊。

有些人可能会说：“自言自语是一件好事，这有什么不好？”

虽然我鼓励自言自语，但我也希望你明白，自言自语和在头脑中与他人交谈是不同的。

如果你回到自己的头脑中，与现实生活中的人进行对话，那么这可能是孤独的表现。这表明，要么你很孤独，要么你心中仍然觉得自己的声音被忽略了。

就我而言，我并不孤独。我知道我之所以太沉浸在自己的世界里（在我的内心世界，人们会听我说话），是因为在现实生活中很少有人听我说话。

如果你觉得能从我的例子中看到自己的影子，那么我建议你：

1. 找到你的回归之路

无论有多少人坐下来听你说话，在你让自己感觉到自己被倾听、被重视之前，你永远都会渴望得到外界的关注。

也许你从小就没有被倾听过（就像我一样），也许你的朋友、家人或伴侣现在并不太在意你的话，也许你在孩提时代是个“隐形人”，也许你觉得自己现在正成为别人眼中的“小透明”。

不管是什么情况，都不重要。是的，你没看错，已经发生的事情就已然无法改变，你现在无法强迫别人听你说话，你也无法回到过去。

你现在唯一明智的选择就是，明白孤独是由内而外产生的。人们已经在忽视你了（或不关注你），现在想象一下，如果你对自己做同样的事情，那会让自己变得多么孤独？

你之所以会过多地把注意力放在别人身上，是因为你的注意力还在外界。你希望在现实生活中得到某些人的关注，而当你得不到时，就会开始在脑海中想象，比如“下一次我见到她，我会说这个或那个”。

如果你仔细观察，会发现至少有一个人愿意听你说话，如果没有，你可以选择结交新朋友，放弃那些对你来说不重要的人。但是，你选择了僵化。你想要得到同一个人的关注，这个人可能是老朋友，可能是家人，也可能是你的伴侣。

无论是谁，在你的脑海中出现最多的人，就是那个触发你内心深处被忽视感的人。

对你来说，最好的办法就是，打开心灵之门，把这些人赶出去。你的大脑是你自己的地盘。

你脑子里总是想着别人的原因是，你觉得和生活中已有的人在一起很孤独。你之所以会想象要对某些人说的话，是因为你在现实生活中，不被允许和他们说那么多话。

还记得我跟你们说过，我在脑子里跟表兄弟们谈论狗吗？这是因为经过观察，我意识到，在现实生活中，我永远无法跟他们说那么多话，因为他们会在中间打断我。他们对我很好，但我对他们来说并不重要。

当我和他们在一起时，不觉得自己很重要。所以，我就打开了头脑中的空间，让自己觉得自己很重要。

既然我已经意识到了这个问题，就转而在自己身上下了很多功夫。当我和表兄弟们在一起时，不会为了不被忽视而说话。我会保持沉默。不仅在现实生活中，在我的脑海里也是如此。这是一个漫长的过程，不会一蹴而就。你必须明白其中的道理，找到最适合自己的解决办法。

就我而言，首先，我在头脑中保持沉默，注意自己想象的东西。接下来，我会在现实生活中对他们保持沉默。只有在必要的时候，我才会说话。

当人们关注我的时候，我就说话。我说话不是为了引人注意。

这也是你必须要做的。其次，我所做的是：

 2. 多倾听自己的心声

有趣的是，我们总是抱怨别人不听我们说话，那我们自己呢？

你有多少时间倾听自己的声音，做你内心想做的事？

举个简单的例子，你的内心一直试图告诉你“戒掉社交媒体”。这就是你每周观看一个关于如何成为数字极简主义者的视频的原因，也是你决定每天限制社交媒体时间的原因。但你做到了吗？不，我不这么认为。

这只是一个很小的例子。你的生活就是这些例子的缩影。从你醒来到入睡，如果你仔细观察，会发现自己做了成百上千件你内心不想让你做的事情。然而……你还是做了。

把责任推到别人身上并称之为“创伤”很容易，但承担责任并分析自己做错了什么却很难。

如果你想让自己的生活变得平静，想让自己的心灵成为一个安静的地方，就必须做两件事：

1. 给自己你想从别人那里得到的关注。

2. 不要抵触你内心的声音。

A）你如何把注意力放在自己身上？

我在《独处的艺术》一书中说过，如果你想做什么事，就去做吧。如果你想看一场电影，但没有朋友一起去，那就和自己一起看吧。电影是一样的，布景也是一样的，只有你自己才能学会享受。如果你想去购物，但朋友们都很忙，那就自己去吧，最后你会知道，如果你一个人去，商场是不会把你关在笼子里的。你可以只买自己喜欢的东西，学会享受小小的冒险。

底线是享受你自己的一切，而不是等待别人的加入。

如果你的朋友忙了一个月，你是否要等上整整一个月，让自己的内心一直渴望着快乐，等待别人加入你？

选择权在你。要么做个婴儿，等着有人来接你，或者像个成年人，用你的双腿，独自去探索隐藏在世界上的快乐。

 B）尊重你内心的声音：

尊重你内心的声音意味着倾听你内心的渴望，并为之采取行动。

如果你内心的声音要求你少使用社交媒体，那就去做。如果你内心的声音引导你去学习新的东西，那就去做。

倾听自己的心声是一回事，但采取行动是完全不同的事情。每个人都知道什么是正确的，应该做什么，但要付诸行动却很难。

那些尊重自己内心声音的人不需要任何人的肯定，他们知道自己在做什么，他们能从中找到快乐。因此，他们的注意力集中在手头的任务上，而不是想象中的世界里。

我希望这篇文章能帮助你走出自己内心的世界，进入现实的生活，关注自己，尊重内心的声音。你在自己的脑海里活得够久了，现在是回到现实生活的时候了。

译者：TeresaChen