一人、一桨、一板

御水而行，乘风破浪

无论是在板上“躺趴站坐”

还是约三五好友“斗板”

都成为了消暑新方式

今天，小体带你走近

城市运动的新潮流代表

桨板

新晋“顶流”运动入门Tips

桨板运动最早源于20世纪60年代美国夏威夷的桨板冲浪。作为一项时尚、现代的水上休闲运动项目，它是人们亲近自然的一种生活方式，也成为时下最热门的水上运动之一。

桨板的板面比较宽厚，所以拥有更多的浮力，使玩家更加容易掌握平衡，并且还配备有划桨，在各种水面都可体验到划桨前行的乐趣。桨板运动简单易玩、玩法多样，躺着，趴着，跪着，坐着，站着......发挥你的想象力，就能创造出不一样fun。

桨板的基础技巧主要分为上下板、站立平衡、桨法与爬板四部分：

上下板

上下板采用跪姿，双手扶住桨板中间，将膝盖挪至板面。跪姿能降低重心，帮助习惯适应不平稳的水面。下板也跟上板一样，在靠近码头或岸边时采用跪姿划行，并以跪姿上岸。等两条腿都放到了岸上，再起身离开。

站立平衡

准备站立前，双手握住桨，支撑在桨板前方，先后抬起两只脚，以类似深蹲的方式缓慢起身。起身之后双脚打开，与肩同宽，膝盖仍然保持微弯的状态，背挺直，用核心力量来调整重心与保持平衡。划行时双眼看向前方，不要盯着板面和脚下。

桨法

基础的桨法主要是用来前进后退、转弯与停止的，掌握桨法首先要从正确的握桨开始。握桨时一只手握在桨杆的顶端，另一只手放在桨杆的中低部。桨叶的桨面是有弧度的，正确的桨面方向是角度向上倾斜的一面背对自己。

前进与后退：站立时握桨，桨杆尽量垂直于身体，上手握住桨头，将上手往外送，桨叶从桨板板头的位置入水，使桨叶完全没入水中，然后向后划。在一侧划行几次之后，换手至另一侧划行，就可以保持前进了。

转弯：想要转弯时，桨叶需要尽可能地往桨板外侧伸出去，从板头向板尾划一个大大的半圆，圆的半径越大，转弯的幅度越大。如果想要往左转，那就从右侧画圆，如果想要往右转，那就从左侧画圆。

停止：想要在水上刹板时，把桨叶直直地插入水面就可以停止正在运动的板了。

爬板

玩桨板时可能会意外落水，因此爬板是一项必须要学会的技能。当你不慎落水时，先试着抓住桨，如果实在抓不到就先放弃，找板子更要紧。找回板子后，一只手抓住中间的把手，另一只手去够桨板外侧的边缘，身体横漂在水面上，双脚用力打水的同时将上身挪到板子上，然后再顺势把双腿拉上板子。

桨板安全小问答

不会游泳可以玩吗？

完全可以的，但一定要记得全程穿救生衣、脚绳，最好有专业的教练跟随。

会游泳的人参加桨板运动可以不穿救生衣吗？

绝对不能，必须全程穿救生衣。

小孩子可以玩桨板吗？

桨板是年龄覆盖面很广的运动，只要运动者身体健康。但如果年龄是在6岁以下的小朋友，建议与大人共板一起玩，还可以培养亲子感情。

什么情况不适合玩桨板？

患有以下疾病的人，如：心血管疾病、心脏病、哮喘、高血压等。生理期的女士、孕妇，熬夜、酗酒者也不适合哦。

桨板场地推荐

世博·航伽水上运动基地

地址：浦东新区耀龙路1500号向南100米东北4门

开放时间：每天 9:00-12:00,13:00-17:00

Moon Bay Splash Park·月亮湾水上运动公园

地址：浦东新区泳耀路300号浦发银行东方体育中心·户外人工湖水域

开放时间：周二至周日10:30-18:00

长风公园槊果水上运动中心

地址：普陀区大渡河路189号长风公园2号码头

开放时间：每天 9:00-19:00

漕泾郊野公园

地址：金山区漕泾镇水库村

开放时间：周二至周日8:00-11:00,15:00-18:00

上海美帆游艇俱乐部

地址：青浦区金泽镇金商公路588号

开放时间：周一至周日 8:30-17:00

注：具体开放时间及收费情况以现场实际为准。部分场地需提前预约，请自行查询哦。

夏日炎炎

让我们一起来“划水”吧

部分来源：月亮湾水上运动公园、槊果体育

部分图：各场馆方