我们的不完美，我们的“缺陷”，并不会减损自我的价值。
编者按：“金无足赤，人无完人”，如何接纳真实的、不完美的自己？日本的“金缮修复”给了我们启发。金缮修复是一种修复破损陶瓷的艺术形式，修复的工匠们不会掩盖破损器具器上的裂痕，而是用贵重金属填充和装饰裂痕。这正是一种在不完美中彰显独特性的艺术。我们也可以在生活中践行“金缮修复”的哲学，在残缺、遗憾、痛苦中治愈自己，凸显生命强大的复原能力。本文来自编译。
图片来源：Midjourney
在日本的“金缮修复”中，“美”于破损和修补处显现。不完美，如同这些裂缝，让我们变得独特而美丽。
几年前，我深陷受虐的情感关系泥潭，自尊和自我价值都烙上了痛苦的伤疤。我的精神和个性好比从高空坠落的瓷盘，摔得支离破碎。这段痛苦的情感经历一把将我推向黑暗，我开始质疑自我价值，质疑自己的能力，甚至质疑自己为什么而活着。
在无边的黑暗中，我无法找回这段关系开始前的自己。那时的我早已不复存在，生命中的风暴已经将她卷走。但是，在疗愈的过程中，我把自尊的碎片慢慢拼凑，我竟发现自己不一样了，变得更坚韧、更睿智。我和以前不一样，并不代表我变得更加糟糕。
正是在这段修补和自我发现的旅程中，我偶然发现了一种日本哲学，它与我的经历产生了深刻的共鸣。这种哲学被称为“金缮修复”（ Kintsugi ），它是一种艺术形式，将破损和修复作为物体历史的固有组成部分，但它更是一种关于复原、治愈和重生的隐喻叙事。
金缮修复的工匠不会掩盖破损陶器上的裂痕，而是用金或银等贵重金属填充裂痕，装饰裂痕。他们不是掩盖裂痕，而是尊重它，赞美它，将破裂的陶器变成一件杰作，甚至比破裂前更加美丽和珍贵。
试想一下：我们看待身上的伤疤，无论是有形的还是无形的，不是将其视为瑕疵，而是将其视为力量、韧性和复原能力的证据。我们不把过去看作是抹杀自我价值的不幸，而是把它看作是强化自我个性的生命片段。我们愈合的金色裂痕不是耻辱的来源，而是力量的标志，是复原力的象征。它们证明我们曾面对逆境，在不完美中绽放出更大的活力和价值。
认识金缮修复
金缮，也称“黄金修复”，是一种拥有数百年历史的日本艺术形式，主要用来修复破损陶瓷。金缮修复不是掩盖破损陶瓷的裂缝，而是放大裂缝，用混合了金、银或白金粉末的漆树脂来填充。这样就形成了一条醒目的金缝，突出而不是掩盖器物的过去。
据说这种做法起源于 15 世纪，当时一位将军将一只破裂的茶碗送回中国修理。修复后，茶碗由金属材料固定，样式并不美观。于是，日本工匠开始寻找一种更美观的修复方法。金缮修复由此诞生。
除了物理艺术形式，金缮修复还蕴含着深刻的哲学含义。它与日本哲学中的“残缺之美”（wabi-sabi）密切相关，即在不完美和短暂中发现美。金缮则是复原力、修复能力和改造能力的具体体现。
将金缮哲学应用于生活，应用于实现自我价值，它为我们提供了一个全新的视角来感知过往。每个人都有破碎的时刻，比如生活不如意的时刻，心碎的时刻，自我价值在错误和失败的重压下崩溃的时刻。这些时刻可能会让我们感到破碎，感到渺小。
然而，就像一件经金缮修复的陶器不会因为裂痕而降低价值一样，我们也不会因为挣扎而减损价值。事实上，金缮修复法鼓励我们不要把裂痕和缺陷看作是失败，而是要把它们看作是个人叙事的重要组成部分。这些经历是我们的黄金裂痕，提醒着我们有着成长和发展的力量与能力。
从这个角度来看，自我价值并不是一个静态的实体，不会因为每一次失误或困难而消磨殆尽。相反，它反映了我们不断发展的历程，反映了我们修补、学习并变得更加强大的能力。通过金缮，我们可以学会尊重自己的伤疤，以此重建自我价值感，这种价值感不是植根于完美的幻觉，而是植根于我们复原和成长的美好现实。
把金缮应用于实现自我价值
练习自我反省
在我的修复和自我发现之旅中，我意识到理解和应用金缮来实现自我价值的第一步始于深刻、诚实、有时甚至是痛苦的自我反省。就像金缮修复师首先要检查一件破碎的陶瓷，了解它的破损和裂缝一样，我发现自己正置身于过去的碎片中--过去的遗憾、过去的失败，以及我恨不得忘记的软弱时刻。
在自我反省的过程中，我直面曾被我包裹和藏匿起来的生活片段。这些片段是让我痛苦的瞬间，是我处事留有遗憾的瞬间，是我辜负了自己也辜负了别人的瞬间。面对这些记忆可不轻松——感觉就像手指划过锋利的边缘，每一个碎片都是我过去的伤痛。
然而，在这个过程中，我认识到了关键的一点：要想真正痊愈并重新振作起来，我们必须愿意照亮过去的片段，无论它们是多么地令人痛苦或令人不适。这并不是要沉浸在遗憾自怜中，而是要承认这些经历是我们独特人生旅程的一部分。
以下是你可以采取的一些实际步骤，它们可以促进自我反省：
写日记：让写作成为自我反省的治疗工具。写下你的想法、感受以及与你所面临的困难经历相关的记忆。写日记提供了安全的空间，你可以自由地表达，不用担心别人的评判。这些日记提示可以帮助你开始写作：
写写你真正感到崩溃的时候。当时脑海中闪过哪些情绪和想法？
在这段困难时期，你是如何应对的？哪些应对机制对你有帮助，哪些无效？
写写这段经历的直接后续。你是如何开始收拾残局的？
这段经历在哪些方面影响了你对自己和自我价值的认识？
现在回过头来看这段经历，你能从中吸取什么经验教训吗？
正念和冥想：在自我反思的过程中，正念和冥想练习有助于保持你的临场感和专注力。通过正念和冥想，不带评判地观察自己的想法和感受，从而更好地理解和接受自己的经历。
培养自我接纳的心态
如果我能够通过自我反省来审视过去的片段，那么下一步就是自我接纳。我必须接受过去的经历，它们与“我是谁”密不可分，特别是与“我已是谁”密不可分。这里要说清楚的是，接受并不意味着给自己犯的错误找借口，也不是否认改变的必要性。接受，是承认这些经历塑造了我。它们在我的心灵上刻下了深深的烙印，就像金缮修复作品上的金色接缝一样。
无论身上是否有伤痕，接受自己，都可能具有挑战性，但这是修补破碎的自尊和自我价值感的关键一步。当我开始领悟金缮修复艺术中蕴含的智慧时，我了解到一件物品的美并不在于它的原始状态，而在于它的经历——它的断裂、它的修复、它的转变。我越是深入研究这个概念，就越能理解我们人类也是如此。我们的不完美，我们的“缺陷”，并不会减损自我的价值。相反，它们增加了我们性格的深度和复杂性，就像金缮修复的陶器上带有的金色纹路丰富了个性一样。
随着时间的推移，我不仅接受了自己的缺憾，而且还真正欣赏起来。这种改变不是一蹴而就的，它需要耐心、毅力和对自己的善意。在这个过程中，我依靠一套实用的步骤，引导我走过这段错综复杂的自我欣赏之旅。我希望这些步骤也能帮助你拥抱不完美。
重新构思：从重塑你对不完美的看法开始。与其把它们看作是缺陷，不如把它们看作是你性格中独特的一面，是它们造就了现在的你。就像在金缮修复中，一件陶器上的裂缝和破损都会得到强调和赞美，学会欣赏自己的“裂缝”，将其视为坚韧、成长和力量的标志。
积极肯定：定期练习自我肯定，重点是拥抱自己的不完美。这可以很简单，比如每天早上照照镜子，然后说：“虽然我不完美，但没关系”。以下是一些关于自我肯定的要点：
不完美造就了我的个性和独特性，这就是我的力量。
每一天，我都会更加舒适地与自己相处，无论自己身上有什么缺点。
我有韧性，能够克服任何挑战。
我爱自己，无条件地爱自己，爱自己的不完美。
我为成长历程和现在的自己感到骄傲。
重要的是，要选择能让你产生深层次共鸣的肯定句。它们应该让你感觉真实、自然，能够反映你独特的成长历程和经历。
心怀感恩：养成每天记录值得感激的事情的习惯。值得感激的事情包括自己独特的不完美之处和已取得的胜利。这可以将你的注意力从只关注消极方面转移到拥抱自己的全部，包括缺陷，从而培养出一种更加平衡、更能接受真实自我的观点。
寻求积极的人际关系：与那些能让你振奋和肯定你的人为伍。积极的人际关系有助于加强自我价值感和接纳感。远离有害或不支持你的人际关系，与那些欣赏你、接受你的人建立联系。
探索艺术：寻找一种能引起你共鸣的艺术形式，可以是绘画、诗歌、音乐，甚至是陶艺。通过艺术，你可以创造性地探索和表达自己的不完美，这可能是一种宣泄和增强能力的体验。
学习新技能：拥抱培养新爱好和学习新技能的过程。期间你会不可避免地会犯错误，而这正是练习坦然面对不完美的绝佳方式。
亲近大自然：花时间接触大自然。观察自然环境中的不完美之处，如老树参差不齐的形状、夕阳中不均匀的色彩，它们都能让人从不同的角度感受不完美之美。
做志愿者：帮助他人可以将你的注意力从所看到的不完美上转移开。它还能让你与他人建立更深层次的联系，提升自我价值感和自我接纳感。
写在最后
在人生旅途中，我们每个人都是独一无二的艺术品，虽然伤痕累累，但却美轮美奂。正如金缮工艺崇尚器物的历史一样，我们也可以修复个人历史，比如曾经的挣扎和辉煌，以及介于两者之间平淡的一切。借助金缮修复的理念，我们学会珍视不完美和优点。我们开始明白，我们的经历，即使是痛苦的经历，也会为人生故事增添深度和丰富性。
金缮修复的哲学告诉我，世上没有“完美”。我们都以自己独特的方式，完美地不完美。我们所面临的挑战和经历的疗愈造就了现在的我们--拥有不可思议的复原和成长能力的非凡个体。
记住，生活不会击垮我们，而是塑造我们。就像金缮修复的碗上的金色纹路一样，不完美让我们更加独特、更有价值，也更加美丽动人。拥抱不完美，因为不完美造就了自己。
译者：小川
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