一到冬天，很多人就会出现“起床困难”的问题。

一方面，这是由于外界环境寒冷，低温使我们的大脑觉醒更为缓慢，另一方面，这可能也是身体开启了自我保护机制！

要知道，冬季时心梗、脑梗等心脑急症高发，而清晨更是“风险时段”。

冬天起床“磨蹭”点，醒后发呆几分钟再起床，这对心脑血管是很友好的。

那些一骨碌爬起床的人，身体可能面临着更大的健康风险。

那么，除此之外，冬季起床时还有哪些健康注意呢？

冬季起床，4件事别做错！

01

排便别太用力

有些人存在高血压、动脉硬化等情况，血管的弹性较差，不能承受太大压力。屏气用力，有诱使血管破裂出血的可能。

建议：即使有便秘困扰，也不可用力排便。

排便时请不要玩手机，尽量在2~3分钟内解决，最长不宜超过5分钟。

对于便秘患者，可以通过每天定时蹲便来培养排便习惯，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。

02

避免一口气喝太多水

冬天气候干燥，醒后容易出现口干，有的人会一口气喝下很多水。

但大口灌水，会使心脏负荷过大，对心脏不好的人来说，还可能引发呼吸困难、心悸等不适。

建议：睡醒后可以先喝一小杯水，200~300毫升即可，不要一次性补充大量水（大于500毫升的水）。

喝水时，要避免大口灌水，正确的方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。

03

晨练不可太猛

清晨气温过低，会刺激交感神经兴奋，使血管收缩加强，造成血压波动，引起心脑血管疾病突发，对老人来说更是如此。

建议：冬天最好将晨练改到下午较暖和的时间。

运动前要充分热身，热身时间一般不少于10分钟。

不宜选激烈的运动项目，运动的强度不宜过大，运动至微微出汗即可，不建议出大汗。

运动时要注意循序渐进，不宜做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。

04

按时吃早餐，但别吃太饱

经过一晚的消化，食物已经消耗殆尽，早上血糖指数较低，如果不吃早餐，机体就会动用储存的肌糖原和肝糖原，这样对肌肉和肝脏会产生负担。

但早餐也不能吃得过饱，如果是冠心病患者，饱餐后，大量血液会跑到胃肠去“支援”消化，容易诱发心梗。

建议：即使起床晚了，也应该吃早餐。如果离午餐还有2~3小时，一般选择容易消化的食物，但种类尽可能丰富，可以吃点鱼虾肉、青菜、馄饨、酸奶等清淡食物。

早餐时间最好安排在7~8点。推荐大家在7:20左右进餐，此时人的食欲最旺盛。

吃到七八分饱即可，也就是胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦的状态。

小贴士

对于冬季的起床困难户，我们不能完全依赖于闹钟的催促。

其实，在睡前可将窗帘稍微拉开点缝隙，第二天清晨阳光透进房间，人体感受到光线照射后，血液中褪黑素水平会下降，此时更容易醒来并保持清醒。

可谓是“无痛起床”的妙招。当然，如果预定的起床时间太早，在醒后直接把卧室的灯都打开，也能帮助我们快速清醒。

您学会了吗？