疲惫、乏力、头晕、失眠、烦躁……春节假期结束，很多人开始出现倦怠、不想上班、迟迟进入不了工作状态的情况，这时候就需要注意“节后综合征”的造访了。

图丨陈琼琼个人照

“节后综合征是人们结束长假重返学习、工作岗位后，出现生理和心理上适应不良的情况。”甘肃省第二人民医院睡眠中心陈琼琼说，很多人在假期里饮食不规律、过度娱乐、作息混乱等状态导致体力和精力过度消耗，超出个人生理代偿和心理调节能力，使得身心适应能力下降，因而出现神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。

“造成节后综合征的最根本的原因是生活节奏打乱，破坏了身体惯有的生物钟。”陈琼琼表示，当大家从忙碌的工作中抽离出来，一下子有较多空余时间，节奏放缓，难得轻松，作息时间和规律被打乱，很多时候暴饮暴食，营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，功能紊乱，造成身心失衡。

综合起来，节后综合征的典型症状为：原有的正常睡眠觉醒的生物节律发生紊乱，导致出现黑白颠倒、夜间精神抖擞、白天精神不振、困倦思虑等情况；亲友聚会、美食云集，短时间内暴饮暴食加重胃肠负担，容易造成积食，加之身体摄入过多高脂肪、高热量的食物，也易诱发消化不良、腹胀腹泻、便秘等症状；假期里，不分昼夜地刷视频、玩游戏，容易出现眼睛干涩、视物重影、头痛不适等症状；还有部分人，会出现强烈的留恋假期、留恋家乡的情绪，到了上班的日子，会产生抗拒甚至恐惧心理。

节后综合征属于亚健康范畴，该如何调整？陈琼琼建议，开始上班后，应合理安排生活起居，尽快回归到规律作息状态，早睡早起，适度运动。清淡饮食，及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。应定时、定量进食及营养搭配，多食用一些新鲜蔬果。在刚恢复工作时合理安排工作量，量化自己的工作安排，分解大任务为小目标，循序渐进，先易后难。放松身心，参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等。

文丨奔流新闻记者欧阳海杰