什么是脑卒中？

慢性肾脏病(chronic kidney disease, CKD)的全球患病率约为9.1%，已成为全球性的公共卫生问题，CKD是心血管疾病的危险因素，特别是与“脑卒中”关系密切。

CKD不仅增加脑卒中的发生风险，还会加重脑卒中患者神经功能缺损和认知功能损害，影响脑卒中的严重程度和预后。

脑卒中，俗称中风，是一组急性脑循环障碍所致的局限或全面性脑功能缺损综合征。脑卒中是我国居民生命健康的“头号杀手”，具有高发病率、高致残率、高死亡率、高复发率、高经济负担“五高”特点。

不过，大量研究和实践证明，脑卒中可防可治。早期积极控制脑卒中危险因素，规范化开展脑卒中诊疗，都可有效改善脑卒中的预后。

我们应该怎样做，才能预防中风呢？

中风，预防是第一位的！

除了年龄、性别、种族、家族史目前不可干预的危险因素外，我们要重视高血压、血脂异常、糖尿病、心脏病、吸烟、酗酒、肥胖等可干预的危险因素，预防卒中的关键，就是从建立健康的生活方式开始。

1远离“三高”

高血压、高血脂、高血糖。收缩压每升高 10mmHg，脑血管病的发病风险就会增加30%，糖尿病和高脂血症同样可显著增加缺血性脑卒中及颅内出血的风险。

据美国心脏协会介绍，高血压是中风的独立可干预的最大危险因素。如果能将血压很好地控制在理想水平，会大大降低发病几率。

40岁以上男性和绝经后女性应每年检查血压、血脂、血糖，尽早发现“三高”，必要时采用药物治疗。

2戒烟限酒

吸烟可使缺血性脑卒中的风险增加90%，使蛛网膜下腔出血的风险增加近2倍；与较少量饮酒或戒酒者相比，大量饮酒者脑卒中发病风险增加 22%。

应尽可能少饮酒吸烟或不饮酒不吸烟。不吸烟者应避免被动吸烟。

3坚持锻炼，控制体重

体重也是脑卒中的独立危险因素，BMI>25为超重，BMI≥28为肥胖。BMI每增加5，血管性死亡风险约增加40%。

因此建议：BMI控制在25以下；

每周锻炼身体至少5天，每次至少30分钟；

轻、中度强度锻炼为主，如散步，太极拳等。

推荐日常工作以静坐为主的人群每静坐1小时站起来活动10分钟。

4控制饮食

每天饮食种类应多样化，使能量和营养的摄入趋于合理；

低盐低脂，清淡饮食，每日食盐的摄入量不超过6g，高血压患者不超过3g；

增加水果、蔬菜和各种各样奶制品的摄入；

少食动物内脏、肥肉等油腻食物。

5保持心情舒畅、平和

脑卒中尤其出血性卒中的发作，就如同鞭炮和火星，激动的情绪就是那个火星。

因此要保持平和心情。

中风预防中医小妙招

中医防治中风有妙功，让我们来学几个小妙招！

1穴位按摩调节血管功能

百会穴具有治疗晕厥、中风、失语、眩晕、痴呆等作用。当我们正坐或仰卧位，两耳尖与头正中线相交处，即为百会穴。

风池穴可降血压、调节血管等，亦可预防中风。风池穴在后脑勺、后枕部两侧入发际一寸的凹陷中。最简单的取穴方法就是把我们的手大拇指、中指放在头的枕部两侧，轻轻的往下滑动，这样就会感觉到两边有个窝窝，这就是风池穴。

  每日可按摩百会穴、风池穴1~2次，每次10分钟。

2预防中风茶饮

菊花茶 ：

菊花中含有丰富的黄酮类物质，对血管的软化和疏通都帮助。方法为：白菊花10克、绿茶5克，开水冲泡饮服。

丹参茶：

丹参具有活血补血，改善血液循环、疏通心脑血管等作用，可以预防中风，同时还可以辅助降血压。方法为：每次用丹参15克加水300毫升来煮水喝，水烧开之后再煎15~20分钟，每次煎出丹参茶200毫升，代茶饮。

中风是可防可控的

 预防是第一位！

作者：广州中医药大学 陈宏仪

广东省中医院 揭西娜

执行编辑：吴远团

审核校对：庄映格

责任编辑：宋莉萍