2024年5月31日是第37个世界无烟日。今年的宣传主题是“保护青少年免受烟草危害”。旨在强调了烟草对全球公共卫生的负面影响，以及个人和社会在抵制烟草方面的责任，提高公众对吸烟危害的认识，鼓励人们采取积极的健康行为，减少吸烟，甚至最终戒烟。

青少年时期各系统和器官的发育尚不成熟，对外界环境的有害因素抵抗力弱，吸烟及烟草产生的烟雾会损害大脑，影响青少年的智力，出现记忆力减退、精神不振的危害；同时会影响青少年发育水平，并使冠心病、高血压病和肿瘤的发病年龄提前。

《中国吸烟危害健康报告2022》显示，我国的烟民数量达到了3.5亿，全球最多，占了14亿总人口的四分之一。15岁及以上人群吸烟率为26.6%，其中我国男性吸烟率高达50.5%。

吸烟对心脑血管健康的危害不容小觑

烟草烟雾中已经发现含有7000多种化学物，其中的主要有害成分有多种，包括至少69种已知的致癌物、一氧化碳等有害气体以及具有成瘾性很强的尼古丁。这些化学物质会促进自由基的生成，诱发血管内皮功能障碍和炎症，加重血管痉挛，造成血管内皮、斑块不稳定，会诱发或加重动脉粥样硬化等疾病。此外，吸烟还可使凝血因子和炎症标记物浓度发生改变，血液中纤维蛋白原浓度增加，纤维蛋白溶酶活性下降，血小板增加和红细胞增多从而使血液处于高凝状态，血流缓慢或瘀滞，减少脑血流量，进一步增加脑卒中风险。

戒烟，越早开始越好！

研究显示，戒烟后20分钟内，血压下降到最后一支香烟之前的水平；在8小时内，血液中的一氧化碳水平恢复正常；在24小时内心脏病发作的机会减少；在2周~3个月内，循环改善，肺功能增强；在1~2个月内，凝血功能恢复正常；在1~9个月内，肺恢复纤毛功能，降低感染风险；一年后，患心脏病的风险降低了一半。在大多数情况下，在戒烟5年时，脑卒中的风险与不吸烟者类似，戒烟到10年时，患肺癌的风险大约是吸烟者的一半；口腔、咽喉、食道、膀胱、肾脏和胰腺癌的风险也明显降低。而戒烟到15年时，心血管疾病的风险与不吸烟者类似。因此，积极有效的控烟政策可以显著降低社会及经济负担。然而，在我国15 岁及以上人群戒烟率仅20.1%。关爱身边的人，从今天开始戒烟吧，越早开始越好！

科学有效戒烟，减少心脑疾病风险

第一，要做好准备工作，设定戒烟日，一般在两周内，向家人朋友告知自己戒烟的决心。

第二，与你生活中的重要成员分享你的戒烟日和戒烟历程，并寻求他们的支持。每日微信、短信或电话的倾诉就能帮助你留在戒烟计划内，哪怕三言两语的鼓励，你就很容易坚持下去。一个无烟午餐或与您的家人的一个游戏之夜，以分散自己的注意力。

第三，把戒烟几周内出现的情况提前预知。吸烟的冲动很短，通常只有三到五分钟，能感受到强烈的戒断症状。在戒烟日之前，就写下健康的方式来应对这些。

第四，处理掉身边与吸烟有关的物品，使自己的家中或办公室成为无烟区域，扔掉这些香烟、火柴、打火机和烟灰缸。让汽车、家庭和工作场所清新和干净。要知道，旧烟草的气味能引起你对尼古丁的那份渴望。

第五，还可以参加在线戒烟活动，在戒烟的过程中出现困难，可以去专业的戒烟门诊，寻找专业的戒烟指导和治疗。

作者：胡贝贝

来源：沈阳市疾病预防控制中心

编辑：白冰 孙凯峰

校对：邱伟 陈泽明

初审：孙百军

审核：徐江