本周，济南迎来今年冬天第一场降雪，降雪过后是断崖式降温。记者查看中国天气网，本周五最低温将达到-12℃，周末最低温-14℃，下周的最低温将低至-15℃。

　　当气温骤降时，人体无法迅速适应剧烈的冷暖变化，抵抗力就会下降，疾病就会乘虚而入。除了近期备受关注的呼吸道疾病外，冬季也是心血管疾病、消化道疾病、类风湿疾病、皮肤病等疾病的高发期。中医专家提醒，面对冷空气，大家不仅要做好保暖，更要护好身体的“薄弱环节”，尤其是老年人和儿童，更要学会“冬藏”，防患于未然，才能健康过冬。

低温可诱发多种疾病

　　气温骤降，会引起心血管病的高发。“在临床医治中，高血压的患病率比较高，需要长期服药，而这类患者的病情控制也主要得益于对血压的控制水平，”广安门医院济南医院(济南市中医医院)心血管病科副主任、副主任医师姚建明告诉记者，“气温骤降、低温可能会引起血压控制不理想，进而导致脑血管、心血管等大器官的损伤。”姚建明提醒高血压患者在冬季要更重视日常血压监测，按时服用药物，注意保暖。

　　“冠心病以心绞痛为主要症状，剧烈气温波动、寒冷会引起血管收缩，诱发心绞痛的发作，发生急性心肌梗死的可能性增加。”姚建明说，“平时做好保暖的同时，一旦发生持续胸痛，一定要第一时间就医。”

　　“寒冷天气也是上呼吸道感染的高发期，对普通人来说，得了这种疾病经过对症治疗后，一般3-7天能治愈，但对心衰患者来说，则会产生致命性影响。”姚建明说，“心衰患者一旦出现肺部感染，会加剧心衰症状，增加心脏负担，表现为夜间阵发性憋喘，不能平卧、水肿……”姚建明提醒，在寒冷冬季，高风险患者可适当减少室外活动，在室内要注意通风，减少患病概率。

冬季养生服务进基层，受到市民欢迎。

　　除了心血管疾病，随着气温急剧下降，呼吸道疾病、消化道疾病、类风湿疾病、皮肤类疾病等也到了高发期。针对冬季多发病，市民应保持良好的个人卫生习惯，做好消毒;均衡营养，养成健康生活方式;适当运动，筑牢健康堡垒;做好健康检查，留意自己和家人的健康状况。同时，每年冬季也是一氧化碳中毒事故的高发期，因此，市民还应重点防范非职业性一氧化碳中毒的发生。

早睡晚起，学会“冬藏”

　　“寒”为阴邪，寒冷天气下，人体容易受到阴邪入侵，导致抵抗力下降，从而诱发各类疾病。预防冬季多发病，提高身体免疫力是最好办法。广安门医院济南医院营养科副主任营养师贺宁告诉记者，从中医角度，冬季养生要从起居、饮食、运动、调畅心志四个方面推进，人人都要做好“冬藏”工作。

　　“要‘早睡晚起’，冬季阴邪比较重，适当早睡可以保护阳气不受侵袭，晚上10点开始准备入睡，在早上起床的时候，尽量要慢。早上血压通常会升高，形成一天中的第一个高峰。如果此时起床动作过猛，会使血压突然升高，更加危险。”

　　贺宁说，“室内要规律、适当通风，每天上午10点到下午3点之间是通风最好时机。通风期间注意避免受凉。外出要做好保暖，尤其是头背部、腰部、脚部等容易受寒的部位，根据气温及时增减衣物。衣物增减要适度，注意不要出汗，”贺宁提醒，“出汗反而可能增加受寒的风险。”

贺宁为患者诊疗。

　　饮食要做到“滋阴潜阳”，“冬季寒冷干燥，容易上火，补‘阳’的同时一定要滋‘阴’。”贺宁说，“冬季饮食要温热，多喝温开水，少吃辛辣、寒凉的食物，适当进补，同时多吃绿色蔬菜，萝卜、白菜、银耳、山药、百合也是滋‘阴’的好食材。”寒与肾相应，最易耗伤肾的阳气，可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾养精的食物，多食山药粥、板栗粥、核桃百合燕麦粥等养生粥。

　　冬季运动以舒缓为主，贺宁建议市民在中午阳光充足的时候，去室外做伸展运动，“不方便去室外的，在室内做做家务，跟着视频打太极拳也可以。”贺宁提醒，冬季运动要把握好温度，不要出汗，以免伤害阳气。

　　“调畅心志、保持心情舒畅也非常重要，”贺宁说，“冬季日照时间短，容易情绪低落，出现焦虑紧张状态，人们要学会自我调节，尤其是心脑血管病患者要注意保持愉快乐观的心情，以免诱发疾病。”

　　严寒天气下，出门在外的人们难免会受到冷空气的侵袭。“在外受寒后，回到家可以喝些红糖姜水、羊肉汤等热饮来驱寒，”贺宁说，“搓手、搓脸、搓头部、泡脚都可以起到驱寒的作用。另外，拍打身体、做伸展运动可促进血液循环，也可以达到驱赶寒邪的目的。”

“防跌倒”要成为老年人“必修课”

　　随着降雪天气的到来，因雪天地滑造成摔伤的骨折患者明显增多。医生提醒，雪后出门时尽量穿宽松保暖、防滑的平底鞋，注意鞋底的材质，女士不宜穿高跟鞋。尽量绕开大理石、瓷砖、冰面等光滑路面。行走速度不宜太快，脚底踩实踩稳，最好呈外八字，小步前行，双手不要插兜。老年人尽量不出门。

　　如果不小心摔倒了如何自救?首先保持冷静，不要着急起身，避免二次伤害。先自我查看有没有剧烈疼痛、出血或骨折表现。如果没有明显不适，可以等恢复部分体力后将身体变为俯卧位，再利用身边的支撑物慢慢起身。如果站不起来，可以大声呼喊或者打电话，及时呼叫家人或拨打120寻求帮助。在等待救助期间，可用垫子、衣物、床单等保暖。摔倒后若当时没有异常感觉，但随后感到不适，应及时到医院进行检查，做到早发现、早治疗、早康复。

市民在冬日阳光下练习八段锦。

　　对老年人来说，防跌倒更应成为“必修课”。跌倒会对老年人造成致命性伤害，最严重的是髋关节骨折，也被称为“人生最后一次骨折”。跌倒造成的骨折，可能导致老年人长期卧床，带来的褥疮、肌肉萎缩、静脉血栓、坠积性肺炎等一系列并发症最后会造成不可挽回的结果。

医护人员为群众做“耳穴压豆”。

　　老年人平时要养成防跌倒的自觉，平时积极锻炼，减少久坐，增强肌肉力量，提高身体柔韧性和平衡能力。补充营养、防治骨质疏松。服用合适剂量的钙剂和维生素D，勤晒太阳，戒烟限酒，摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。 

健康科普

天寒地冻，

一定要预防这个“隐形杀手”

　　12月11日一早，伴随着2023年济南的第一场雪，强降温也来到这座城市。怕冷的人们又开始想方设法地“烧火取暖”：围炉煮茶、吃木炭火锅、泡热水澡……

　　济南市疾病预防控制中心提醒，享受惬意生活时，可一定要警惕非职业性一氧化碳中毒。同时，使用煤炭和燃气取暖的人们要注意开窗通风，谨防非职业性一氧化碳中毒。

　　产生非职业性一氧化碳中毒的原因

　　非职业性一氧化碳中毒是在日常生活中短时间内吸入较高浓度的一氧化碳导致的组织缺氧、意识障碍甚至死亡的有害气体中毒。

　　产生非职业性一氧化碳中毒的原因多以燃煤取暖为主，还包括炭火取暖、煤气热水器使用不当、人工煤气泄漏等。

　　意识到中毒时，往往为时已晚

　　没闻到烟味就不会中毒吗?一氧化碳是无色无味的，在人们还未察觉时就可能中毒，一旦意识到自己一氧化碳中毒，往往为时已晚。虽然中毒者意识清醒，想打开门窗外逃，但手脚已不受控制，往往无法进行有效的自救，最后可能导致昏迷甚至死亡。

　　中毒患者应及时就诊、充分治疗

　　中毒患者如得到及时抢救，绝大多数能够恢复正常。

　　部分急性中毒患者虽然看似苏醒，但在之后2-60天的“假愈期”里，仍有可能再次出现一系列神经精神症状，表现为幻觉、妄想、兴奋躁动、肌肉震颤、偏瘫、小便失禁、失语、失明及继发性癫痫等，即急性一氧化碳中毒后迟发性脑病(DEACMP)。DEACMP是指急性一氧化碳中毒患者经抢救恢复，经数日乃至数周表现正常或基本正常的间歇期(假愈期)后，再次出现以急性痴呆为主的一组神经精神症状。

　　因此，一旦发生一氧化碳中毒或疑似中毒的情况，应该及时到就近医院就诊，并接受足疗程的充分治疗，千万不要看到病情好转、自我感觉良好，就擅自决定停止治疗。

　　预防非职业性一氧化碳中毒很关键

　　室内使用煤炉、炭火等取暖设备时，煤炭要烧尽，不要闷盖;要经常开窗通风换气，保持室内空气新鲜。

　　使用天然气、煤气热水器时，要保持良好的通风状态，洗浴时间切勿过长，使用完要检查热水器是否完全关闭。

　　家中最好安装一氧化碳探测器，并定期检查维护，以确保正常运行。

　　车辆停放在车库、地下室时，不要让汽车引擎持续运转;车在停驶时不要长时间开着空调，更不要躺在门窗紧闭、开着空调的汽车内睡觉。

　　冬春季是非职业性一氧化碳中毒高发期

　　若冬季室内选择燃煤、燃气采暖方式，那在室内通风不好、空气流动性差的情况下，容易积聚大量一氧化碳，造成低氧环境引发中毒窒息。

　　冬春季气温低，开窗时间和频率降低，室内更易出现通风不良情况。

　　燃气热水器使用时一般为晚上入睡前，人体处于疲惫状态。若热水器长时间使用导致排气不畅或废气排放后倒灌入室，引起室内一氧化碳蓄积，易导致室内人员在无意识中发生中毒。在车库内停车开空调后在车内睡觉也易引起中毒。

　　天寒地冻，无色无味的一氧化碳就像“沉默的杀手”，于悄无声息间侵害着人的生命。预防非职业性一氧化碳中毒，以上知识一定要牢记。

记者:赵倩

编辑:张钰

校对:杨婧