辗转反侧

好不容易睡着

突然惊醒

瞪眼到天亮

中年女性，睡觉也是个技术活？

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专家提醒，更年期是女性的一个特殊生理时期，年龄范围为40～55岁。此期由于卵巢功能衰退及激素的不规则波动，女性容易产生一系列自主神经功能紊乱所致的症候群，如失眠、心悸、潮热等。

研究数据显示，女性更年期失眠发生率约为37%~75%，是女性各阶段中失眠率最高的时期。更年期女性失眠的主要临床表现是入睡困难、睡眠维持困难、早醒、多梦等。

如果您的年龄在40~50岁之间，月经已经不规律或停经，近来反复出现夜间觉醒，无法一觉到天亮，有时半夜潮热、满身大汗醒来等围绝经期综合征的表现。

那么，您很有可能患上了更年期失眠症，当然，最好到正规医院请医生帮忙确诊一下。

更年期失眠，因睡眠质量差或者长期入睡困难，还可导致患者焦虑、抑郁，引起人体免疫系统、内分泌系统及神经系统等其他继发疾病。

所以，更年期失眠，我们应该重视起来。

针对该病，西医目前常用激素替代疗法及合成安眠药进行治疗。但是由于害怕药物的依赖及副作用，很多人希望通过传统中医中药进行调理。

下面介绍几种中医“绿色”疗法，这些方法可以帮助您睡得好一点！

音乐疗法

中医心理学认为，音乐可以感染、调理情绪，进而影响身体。古代的音乐和现在有所不同，只有五音：角、徽、宫、商、羽，以此五音调节五脏。五音分别对应人体的肝、心、脾、肺、肾。五音声波与身体内五脏器官和谐共振，可增强身体抵抗力，使免疫力快速提高，达到祛病养神的作用！

宫音悠扬谐和，能助脾健运，旺盛食欲；商音能条达肺郁之气，善制躁怒，使人安宁；角音能条达肝郁之气，善消忧郁，助人入眠；徽音通条血脉，抖擞精神；羽音能条达肾郁之气，发人遐思，益智健脑。

中医认为肾气虚衰是更年期女性的发病基础，肝失疏泄是更年期发生的重要原因，因此可应用“角调”类音乐治疗更年期女性的失眠，属“角调式”的最佳曲目为《胡笳十八拍》《大胡笳》《平沙落雁》《春风得意》《江南丝竹乐》《江南好》等，音量40～60分贝即可，以感觉舒适、悦耳为度，2~3次/天，30分钟/次。

中药浴足

足为三阴经之起点，足三阳经之终点。中药浴足通过温热和药物作用，刺激足部穴位，调理、疏通经络，调畅气机，调节脏腑功能，从而达到治疗目的。

浴足配方：取酸枣仁20g，肉桂16g，茯神、合欢皮、夜交藤各15g，香附10g，黄连6g放入1500mL水中浸泡30分钟，小火煮沸后过滤药渣，把药汁降温到38℃进行足浴，每次15~30分钟。

耳穴压豆

中医认为，人体五脏六腑均可以在耳朵上找到相应的反射区，当人体出现病症时，往往会在耳廓上的相应穴区出现反应，刺激这些穴区，可以防病治病。耳穴压豆即是利用中药王不留行籽在耳穴表面贴压，可以刺激耳穴，活血通经。针对更年期失眠，可选择神门、皮质下、交感、内分泌穴区以安神定志。

香薰疗法

香薰疗法为药液成分或精油通过加热后蒸发而散发于空气中，慢渗入人体皮层之内，令室内产生阵阵香气，以达到缓解压力，镇定安抚作用。

安神配方：酸枣仁、远志、木香、茯神、柏子仁、合欢花等。按医嘱将中药浓煎至100ml。睡前治疗20~30分钟。

中医食疗

1、枣仁合欢粥

材料：酸枣仁、合欢皮各30g，红枣10枚，粳米50g。

烹饪方法：将枣仁、合欢皮煎水取汁与粳米、红枣共煮成粥。

功效：补益脾胃、养心安神补益脾胃、养心安神。

2、养心粥

材料：人参10克（或党参30克），麦冬10g，茯神10克，红枣10个，糯米100～150克，红糖适量。

烹饪方法：前4味水煎取汁，与糯米煮粥，调入红糖。早晚食。

功效：养血安神。

3、甘麦大枣茶

材料：炙甘草10g、淮小麦30g、大枣9枚（去核）。

烹饪方法：水煎煮。

功效：养心安神。

注意：失眠是女性更年期综合征的一种常见症状，虽然是人体进入新的阶段需要经历的正常过程，但长期失眠会影响生活质量。因此，建议患者在医生正确指导下选择合适的缓解失眠的方法。

来源：健康广东