编者按：从小事做起，然后慢慢再逐步更新迭代，随着时间的推移，你的思维会越来越喜欢上尝试新事物，并不断扩大自己的视野。本文来自编译，希望对你有所启发。

在我年轻的时候，曾经非常想去日本生活。日本是一个在移民政策方面很严格的国家，但我所在的大学有一个交换生项目，让学生可以去另一个国家学习一个学期。

当时只有一个问题：他们合作的那所日本大学，是日本最难进的大学之一。记得我当时就在想“我是不可能被录取的。”

我把我的顾虑告诉了妈妈。

“这不是你能决定的。”她说。

而且，她说对了，她总是对的。我们总是在替别人做决定，从而限制了自己选择的可能性。我所要做的就是努力去申请，然后接受或不接受我的申请是大学的事情。

你可能在自己和他人身上无数次看到过这种行为模式。如果不去尝试，就不会失败。是的，当你不亲自去做的时候，就不会出错。但是，当我们总是避免走出自己的舒适区的话，要想成长为一个更好的人也是一件更难的事。

如果这种对失败的恐惧对我们的个人和职业成长如此不利，那么为什么这种恐惧心理又是如此普遍呢？

我们都希望自己被爱

对失败的恐惧始于童年早期。我们具有很强的社会属性，需要得到他人的认可，而这种认可最开始是来自父母的认可和爱。在一项关于年轻人与父母关系的研究中，研究人员发现，父母对成绩的高期望值与孩子对失败的恐惧之间存在关联。如果父母对孩子的失败表现出的负面反应越多，孩子就越害怕“失败”。

在某些人身上，这种恐惧会转化为“失败恐惧症”，即一种对失败的非理性和麻痹性恐惧，通常伴有强烈的恐慌或焦虑感，以及呼吸困难、心率异常加快和出汗等身体症状。

不过，对大多数人来说，对失败的恐惧表现得更为具象，主要是自我怀疑，它会阻碍我们在结果不确定的情况下进行探索：

- 我们会因为不确定结果会如何而推迟行动。

- 我们会避免在别人面前尝试去做新的事情。

- 我们不去做那些可以改善自己生活的事情，就因为我们不是完全具备所有的必要的技能。

- 我们通过阅读、研究、参与线上课程等各种方式……好像在告诉自己一个假象——我已经成长了，但只要某件事或许会有被他人评判的风险，我们就一定不会去做这件事。

但好消息是，其实没有人真的希望看到你失败。你认识的大多数人都是乐意看到你成功的，如果是不认识你的人，那他们也不在乎。所以，如何才能转变现有的观念，克服自己对失败的恐惧呢？

你对于未来可能性的预期

当你开始阅读一本小说时，你很少会期望自己一口气就把它读完。相反，你可能会先读几章，然后过一阵子再读几章，慢慢的直到读完。

奇怪的是，在个人目标方面，我们却从来都不那么做。

我们经常会给自己树立一个长期目标，但却从未真正开始行动过，因为那个目标看起来似乎遥不可及。但是，我们可以把整个过程分成更小、更容易实现的部分，从而重塑我们对可能实现目标的看法。

这里所说的“可实现的”，并不是指你的目标一定会最终实现，而是指你可以在短期内就开始行动，并且不会以任何借口进行拖延。

比方说，你很害怕在公共场合发言，并跟自己说反正从来都没有人邀请你在会议上发言，以此为借口不去进行任何的自我提升与改善。一个可行的小目标就是向五个本地的聚会申请演讲机会。虽然在公众面前演讲听起来很可怕，但先填写一份在线表格是你完全可以做到的。

同样，你可能害怕别人对你的写作的文章进行评判。写一本书确实是一项艰巨的任务，很容易找到借口拖延行动（比如“我很想写一本书，但我没有时间。”等等），而写一篇博文则容易得多。

像科学家一样看待失败

如果你把人生看作一个巨大的实验项目，你的目标就是尽可能地进行探索，以获得问题的答案，那么失败就只是一种投资而已，是为了让你更接近这些答案。用塞斯·戈丁(Seth Godin)的话说 “犯错的代价总是低于无所作为的代价”。

科学家往往要重复上千次实验，才能得到最终的答案。而他们得到的答案往往是，他们最初的假设是错误的。如果不去做实验，他们当然可以安安稳稳地 “不犯错”，但这样我们也就没有现在的科学了。

这就是为什么我强烈建议你要像科学家一样对待失败。通过做出一些能让你学到新东西的决定，你一定会有所成就——成功就是学习、进化和成长为一个更好的人。而失败就是培养成长动能的一种方式。

增加好奇心

另一种克服失败恐惧的方法，是试着像孩子一样去思考。孩子们往往就是为了实验而去实验：如果我按下这个按钮会发生什么？触摸这个东西的感觉如何？

与自己内心的孩子重新建立联系，是克服失败恐惧的好方法。例如：如果我发表这篇文章会怎么样？说出我的想法是什么感觉？

与其去想象所有可能会出现的失败，不如把你的疑虑变成想知道答案的问题。也许根本不会有什么事发生，但如果是一个孩子，他们肯定不会想当然地就做出回答。

从小事做起，然后慢慢再逐步更新迭代——形成一个大的良性循环。随着时间的推移，你的思维会越来越喜欢上尝试新事物，并不断扩大自己的视野。

实际上，你从现在起就可以开始运用这种刻意进行尝试的方法了：

1.  选择一件你因为害怕失败而一直拖延的事情。是一次公开演讲？写博客？制作一档播客节目？还是推出你的第一个产品？把它写下来。

2.  设计一个可执行的小实验来探索这种恐惧。它是要具有实操性的。例如，申请参加几个聚会，发表一次公开演讲，制作一集播客，或以谷歌文档的形式撰写一篇文章并与几个朋友分享。它要足够的简单，是你最多只需花几个小时就能完成的。

3.  然后就去做吧！不要先去计划任何事情。不要研究方法是最好的。不要在 社交媒体上大张旗鼓地先宣布。去做就是了。

4.  复盘这个实验中所发生的一切。有负面反馈吗？你的情绪如何？你学到了什么？把这些想法都写下来。这是练习反省认知的一个好方法。

5.  反复进行练习。以实验的形式不断确定可以改进的步骤，这些步骤一定要超出你的舒适区，但又不能太过分。再次强调，避免事先过度思考。只管去做，只有在完成实验后才进行反思。

一路实验下来，你可能会感到一些焦虑或不适，但解决你的恐惧并努力去尝试你所关心的新事物，是为了避免另一种更难处理的感受——后悔，相信这是最佳的方式。

译者：TeresaChen