医学指导：广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授

“医生，小时候，我总是盼着春节，感觉过年可以穿新衣服，玩烟花，还有压岁钱。长大以后，却越来越为要回家过年而感到焦虑，面对亲友甚至有尴尬的感觉。明明放假轻松欢乐，为什么我还焦虑了？”

一、什么是春节焦虑症吗？

春节前夕，在网上频繁看到“春节焦虑”这些字眼，也有相当一部分患者就诊时表达开始恐惧春节，甚至有人称此为“春节恐惧症”。据报道， “春节焦虑”普遍存在于18-30岁之间的人群，常常表现为假期越是临近，焦躁烦恼越明显，严重者甚至过年不愿回家。

二、春节，大家到底在焦虑什么?

对于越来越多的年轻人来说，春节反而更集中地感到压力，常见有以下几个方面：

家庭期望：家庭聚会、亲朋关心常常伴随着寄予的希望和责任，例如婚姻、生育等，让很多年轻人感到紧张和焦虑。

回忆和期望：过年常伴随对过去的回忆和对未来的期望，如果回忆不令人愉快、期望过高，往往都能导致人们的情绪波动。

社交压力：节日期间社交活动增多，频繁的社交会让一些人感到社交上的压力，会担忧紧张与他人相处的表现。

经济压力：集中而大量的购物、聚餐、娱乐等开销也有可能引发经济上压力，增加过年的焦虑感。

三、如何缓解“春节焦虑症”？

合理期望：与家人沟通，设定合理的期望，明确节日期间的计划和回家目的，减轻面对过高期望或责任的情绪负担。理解并允许自己并不如家人和自己想象般的那么好，别让负面情绪绑架了我们，更加客观地审视和接纳自己的不足和进步。

自我关怀：在节日期间注重身心健康，规律饮食，合理安排作息时间，结合适度锻炼，保持良好的生活习惯。同时接受和理解自己所产生的情感。

社交管理：制定明确的社交时间表，有序安排社交活动，避免因过度社交而导致的焦虑，量力而行。

计划开销：制定经济预算，理性地支配开销，选择符合预算的礼物和活动，减轻财务压力。

过年时的焦虑情绪，多是由担忧、期待、紧张等引起，也十分常见，我们需要调整好自己的心态，保持一颗平常心对待。如有需要，可以寻求专业心理咨询/治疗帮助，获得更深层次的情感支持、个人成长以及亲密关系和人际关系调整。

医学指导：李艳，教授，医学博士，博士研究生导师，主任中医师，国家2级心理咨询师。现为广东省中医院心理睡眠专科主任。获得广东省杰出青年中医药人才称号，广东省中医院青年名中医、羊城好医生称号。现任广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员，广东省临床医学学会临床心身医学和心理治疗专业委员会副主任委员等。

师承北京广安门名中医仝小林教授、陕西中医学院张学文教授、南京中医药大学黄煌教授、河南中医学院李发枝教授，在中医学术和医德医技方面深受名老中医熏陶。在多年的临床实践过程中，逐步形成了以“伤寒六经”“脾胃论”为主的中医理论指导体系，尤其擅长运用“伤寒六经辨证”“脾胃论”相关理论指导治疗焦虑障碍、抑郁发作、睡眠障碍、惊恐障碍、双相情感障碍、精神分裂症等精神心理睡眠相关疾病。

接受过系统精神分析、认知行为治疗、家庭治疗、婚姻治疗、家庭系统排列、沙盘治疗等各流派心理治疗专业培训，灵活采用个人心理治疗、团体心理治疗、家庭系统排列、沙盘游戏、情志相胜疗法等多种疗法，病种涉及各类睡眠障碍、抑郁发作、各类神经症、人际关系困难，青少年情绪行为障碍、婚姻家庭关系异常、亲子关系异常、职业适应困难等各类心理障碍。

出诊时间：周一、三上午（广东省中医院大德路总院门诊心理睡眠科），周四上午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）。

本期作者

杨玲玲

副研究员、主治医师、中级心理治疗师。

硕士研究生毕业于北京中医药大学，师从中国科学院仝小林院士；博士研究生毕业于澳洲皇家墨尔本理工大学，主攻抑郁、焦虑及失眠相关研究。

临床擅长：中西医结合心理治疗诊治抑郁症，焦虑症，失眠和心身障碍，以及疾病康复与药物副反应的中医综合干预。

出诊时间：周二全天、周三上午、周四上午。

广东省中医院心理睡眠专科简介

广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，建科14年来，发展迅速，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。专科目前拥有临床医生9人，心理治疗师3人，年门诊人次超过30000，纯中医药治疗率接近95%，有效率达80%以上。

心理睡眠专科针对病种涉及各类睡眠障碍、精神障碍、心理障碍及一些疑难杂症。并调整人际关系不良、亲子关系异常、学习障碍、青少年适应障碍、婚姻关系异常等。

科室临床诊疗过程重视躯体治疗以及心理治疗，根据个体需要，治疗方案高度个体化。有选择性结合中药汤剂、针灸、心理治疗、物理治疗。开展个人心理治疗、团体心理治疗、睡眠认知行为治疗、催眠疗法、沙盘治疗、针灸等特色疗法，临床疗效显著，中医特色突出。

供稿：广东省中医院心理睡眠专科 杨玲玲

执行编辑：吴远团

审核校对：庄映格

责任编辑：宋莉萍