俗语说“三九补一冬，来年无病痛”，意味着在这个时期进行合理的调养，可以为来年的健康打下坚实基础。为此，记者采访了洛阳新里程医院（河科大七附院）中医科的马云飞医生，他从中医角度，提供了一些数九寒冬的养生建议，并推荐了几款药膳。

“三个适宜”得知道

食物宜温：数九天寒气逼人，饮食应以温热为主。多吃温性食物如羊肉、鸡肉、韭菜等，可以温补身体，驱散寒气。同时，避免过量摄入寒凉食物，以免伤害脾胃。

睡觉宜早：早睡晚起是数九天的作息原则。早睡可以养阳气，晚起可以避寒邪。保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和增强免疫力。

运动宜慢：虽然运动可以强身健体，但在数九天里不宜进行过于剧烈的运动。可以选择慢跑、散步、打太极拳等舒缓的运动方式，既可以促进血液循环，又不会消耗过多体力。

这些部位要护好

头部：头部是阳气汇聚之地，也是最容易受寒邪侵袭的部位。外出时要戴好帽子，避免头部直接暴露在寒风中。

颈部：颈部是连接头部和身体的重要部位，也是寒邪容易入侵的通道。围上围巾或穿高领衣服可以保护颈部不受寒。

脚部：脚部离心脏最远，血液循环较差，容易受寒。穿厚实的袜子和鞋子，晚上可以用热水泡脚促进血液循环。

腰背部：腰背部是肾脏所在之处，也是人体阳气的重要来源。保持腰背部的温度可以固护肾阳，增强身体抵抗力。

常食药膳促健康

羊肉汤：羊肉具有温中补虚、益气养血的功效，适合数九天食用。可以搭配当归、黄芪等中药材，以增强羊肉的养生效果。

枸杞红枣乌鸡汤：枸杞滋补肝肾、红枣益气养血、乌鸡滋阴清热，适合体质虚弱的人群食用。

山药薏米粥：山药健脾益肾、薏米利湿健脾，二者煮粥食用可以调理脾胃功能、增强身体免疫力。

桂圆莲子汤：桂圆养心安神、莲子补脾止泻，适合心脾两虚的人群食用，还有美容养颜的功效。

“在食用药膳时，要根据自身体质和需求。并注意食用的量和频率，以确保健康和安全。”马云飞提醒，如有需要可以咨询专业中医师进行辨证施膳。

洛报融媒记者 张宝峰 通讯员 杨开

来源：洛阳晚报