这个春节档

许多人被贾玲一年减肥100斤的成果

震惊、佩服、激励到了

节后的健身热情

又双叒叕燃起来了

试问谁不想拥有

8块腹肌、马甲线、大长腿

……

为此，有些人就疯狂了

加练加量，运动过度

于是悲剧了

200个深蹲后，他肌肉溶解

尿出“酱油尿”

20岁出头的小王，平时生活习惯良好，最近在健身房办了年卡，每天都要到健身房锻炼2小时。

这天，他做完200个深蹲后就出状况了，双下肢肌肉酸痛不说，还伴有头晕、乏力、恶心，当天晚上更是出现了酱油色小便，一整天都没胃口吃东西，腰痛也越来越厉害……

到急诊室一查，结果把他吓了一跳，各项指标一路飘红，医生告诉他这是横纹肌溶解，如果不及时处理，还可能导致急性肾衰竭，建议他立即接受血液透析治疗。

经医生的安排，小王在进行了2次血液净化治疗和大剂量补液支持治疗后，各项指标终于慢慢回落，半个月后各项指标均恢复正常。

近年来

因为运动过度

导致横纹肌溶解症的案例

屡见不鲜

↓↓↓

横纹肌溶解症是怎么回事？

如何健康运动呢？

运动后易出现横纹肌溶解

严重可致死亡！

暨南大学附属第一医院肾内科主任医师刘璠娜介绍，横纹肌溶解症是因肌细胞产生毒性物质而导致肾损害的一种疾病，俗称肌肉溶解。

当肌肉损伤100g，肌球蛋白水平超过5～15mg/L时，尿色会变成“酱油色尿”，这意味着横纹肌溶解已经发生，并且影响到肾脏功能了。如果继续加大运动量，可能会进一步发生肾损伤。

这个病为何在运动后出现？医生介绍，局部高强度训练会造成局部缺血，横纹肌细胞缺血缺氧，大量乳酸堆积。

如果运动时不及时补充水分和电解质，肌肉容易缺血缺氧，再灌注时，肌细胞钠和钙离子超载等机制导致细胞肿胀或死亡，细胞完整性受到破坏。

这时，血液中的微环境发生了变化，溶解破裂的细胞内容物被释放至细胞外，进入血液循环。短时间内，大量增加的肌红蛋白经肾小球过滤至肾小管，引起肾小管堵塞，严重时可导致多器官功能衰竭，甚至危及生命。

这个病

爱“盯上”这些人

医生介绍，这些人群更容易患上“运动性横纹肌溶解”。

长时间登山者；

马拉松运动者；

健身房运动者；

重体力劳动者；

平时缺乏锻炼，突然大运动量的超负荷运动者。

注意：在高温、湿热的环境下超负荷运动，更容易中招！

看到这里，很多小伙伴一定要说，那我是不是就不能运动了？

当然不是！

医生建议，运动需循序渐进。可以第1天运动10分钟，第2天运动12~15分钟，根据身体适应情况慢慢增加强度。

教你判断

运动有没有过量

如果运动过后，出现以下现象，符合2条或2条以上，基本可以确认是运动过度：

⚬ 运动后马上感觉头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水；

⚬ 训练情绪下降，出现容易激动或抑郁；

⚬ 失眠或睡眠质量下降；

⚬ 受伤和肌肉疼痛的次数增加；

⚬ 早上起床时脉搏升高；

⚬ 食欲减退；

⚬ 精神萎靡、嗜睡，缺乏耐久力；

⚬ 频繁生病；

⚬ 在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。

做到这些

预防横纹肌溶解症

运动适量。尤其是久不运动和体质较弱者从训练时间、强度、耐热能力等各方面都要逐步递增。

补充足够的水、电解质及维生素，鼓励少量多次饮水。

运动者应了解在炎热或湿热环境下过度运动可以对机体组织、器官产生损伤，不可勉强完成超量运动负荷。若出现身体不适应，及时就诊治疗，防止严重并发症发生。

来源：人卫健康、南方日报、广东发布等

编辑：方洪秀