武汉晚报6月6日讯（记者杨娟娟　通讯员徐涵）2023年高考即将拉开帷幕，在这关键的时期，如何兼顾饮食安全与营养？如何放松身心？如何保持“战斗力”？这份来自武汉疾控的健康提示请收好。

考生吃什么最合适

高考季正值夏季到来，气温高、湿度大，适宜细菌、病毒等各种致病微生物生长繁殖，食物更易腐败变质。高考期间，最重要的是保证食品卫生，另外要注意合理膳食、均衡营养。每天都要保证一定量的主食。同时，早餐坚决不能马虎，尽量保证蛋白质含量高、好消化。

注意“三不要”：

不要吃从没吃过的食物，防止胃肠道不耐受。

不要吃太多生冷的食物，以防发生肠胃炎症。

不要吃太刺激的食物，少喝浓茶咖啡，保证睡眠。

考前可以“大补特补”吗

考前大补特补不可取。甚至有些补品中还含有激素类物质，对青少年身体健康有害无益。

建议家长在就餐时给学生创造一个轻松、愉快的环境，在进餐过程中谈一些轻松、愉快的话题，有利于消化液的分泌和食物的消化。

考生“失眠”咋缓解

多自我鼓励，学会沟通交流，及时宣泄不好的情绪。晚餐吃七八成饱即可，防止餐后昏昏欲睡，进而影响夜间睡眠。考生失眠切勿乱用药！吃了安眠药在第二天可能会出现头晕等症状，影响考试。

考生怎么“放松”

1.关键词引导

如果考生发现自己紧张、爱走神，可以用很简短的词来提醒自己调整状态，如：平常心、放松、专注等。　　

2.呼吸技术

如果需要放松，可以适当拉长呼气的时长，缩短吸气的时长。　　　

3.蝴蝶拍技术

如果你紧张得浑身发抖，不能很好地控制自己的呼吸，可以试试蝴蝶拍技术——双手环抱肩膀，左右手以不规则的节律拍打自己的肩膀，同时调整呼吸。

高考遇上“大姨妈”怎么办

临近高考，如果孩子月经期间没有任何不适感，可不必贸然用药干预月经。如果确需干预月经来潮，需要学生、家长与医生多沟通，权衡利弊后选择更合理的干预方案。切记一定要在医生指导下用药。

另外，由于个体差异，家长和考生也要做好调节月经“失败”的应对方案，要重视心态调整，注意营养和饮食，保证足够的休息睡眠，注意月经期间保暖。如果真的赶上了高考时来月经，也不必太过担忧，必要时可以在月经来潮时服用止痛药，例如布洛芬、酮洛芬、吲哚美辛等来改善头痛、痛经等症状。但如果考生有消化道溃疡、胃肠道问题，需谨慎用药，因为很多止痛药为非甾体类药物，有胃肠道不良反应。另外，切记不要混用止痛药，不要过量服用止痛药。

家长需要注意什么

第一，家长不能自乱阵脚。家长稳定的情绪会让孩子感到强有力的支持。

第二，家长应该告诉孩子，适当的焦虑情绪有利于调动机体的任何资源来接受挑战，增加挑战成功的几率。

第三，家长要相信孩子准备得已经很充分了，帮助孩子放松心情，认真准备下一科的考试。

第四，家长应注意自己的言行，切忌主动询问考试结果，避免家庭关系紧张导致孩子心理压力增大和情绪波动。

第五，考试前不必刻意调整孩子的生活方式、生活节律等。此时不要再搞疲劳战术、题海战术、突击背书等。

第六，帮孩子做些自我调节、放松，进行积极的自我暗示。

【编辑：余丽娜】