编者按：如果你对自己及自己的生活经常感到不满，很可能是因为你有文中的这4个微妙的心理习惯。改变这些习惯，你能更快地找到内心的富足。本文译自Medium，作者Nick Wignall，原标题为" 4 Psychological Reasons You Feel Inadequate All the Time"，希望对您有所启发。

你是否经常觉得自己不够好，不值得拥有一些美好的事物？也许你从来都无法与你那些优秀的同事们相提并论？或者你可能会对自己感觉不好，因为你的配偶对孩子很有耐心，而你又很容易发脾气。

不管你看起来有什么不足，这都是一件痛苦的事情。但大多数人没有意识到的是：无论最初是什么导致了你的不足，通常是你的习惯在维持这这种不足。

从早年的生活创伤到无益的攀比，任何事情都可能让你感到不满足。问题是，你为什么总觉得自己不够格？在这篇文章中，我将带你了解一些微妙的习惯，这些习惯会让你一直感到身心不适。改变这些习惯，你能更快地找到内心的富足。

1. 你的情感期望是不现实的

我想我们很多人都知道，不切实际的期望是危险的，尤其是对其他人的期望：

• 如果你总是期望你的老板非常支持和照顾你，这只会让你在工作中变得沮丧和易怒。

• 如果你总是期望你的伴侣百分百全心全意地关心你，这只会让你在家里失望和不开心。

当然，降低这些期望到一个更现实的水平很难做到。但关键是，在生活的大部分领域，我们至少应该明白，我们不应该对他人抱有不合理的期望。

但是感觉不满足和不快乐的主要来源是，我们对自己的期望。更具体地说，是我们的情感期望太高了。

情感期望是你对自己情感上应该如何感受的一种假设。

下面有几个简单的例子：

• 你认为在受到经理的批评后，你应该能够摆脱这件事的阴影，不再被它困扰。但是几个小时后，当你还在为此烦恼和焦虑，你的期望落空了，这导致你对自己仍然感觉不好这件事会感到生气或内疚。

• 假如你失去了生命中重要的人，也许是你所爱的人去世了，或者是你被你的伴侣甩了。你的假设是，你可能会伤心几周，但在那之后，你会继续面对生活，再次感到快乐——这对你来说意味着，不会再为你的损失感到悲伤。但几个月过去了，你仍然想着并记得你失去的那个人，这让你感到很悲伤。但是，因为你期望自己在几周后不应该感到悲伤当你依旧感到悲伤的时候，你会感到焦虑，因为你似乎无法“放手”，觉得自己出了什么问题。

在这两种情况下，问题是：

如果你的情感期望是不现实的，你最终会因为感觉不好而感觉更加不好，这才是真正让我们感到不满足的东西。

你的情绪不是你能直接控制的东西。所以这件事的不确定性很大，放下你对自己的情感期望，你会开始越来越对生活满意。

“如果你不再期待别人是完美的，你就可以喜欢上他们本来的样子。”

——唐纳德•米勒（Donald Miller）

2. 你依靠别人的安慰来感觉良好

我们自我感觉不满足的很大一部分原因是缺乏自信。想想看，如果你对自己很有信心，那么自我感觉不满是相当困难的，对吧？所以问问自己，在我的生活中，哪些习惯导致了信心的丧失？

虽然在你的生活中可能有很多导致缺乏自信的原因，但人们经常忽略的一个微妙的原因是：寻求安慰。

寻求安慰是一种依赖他人来获得良好感觉的习惯。下面是几个例子：

• 当你感到焦虑或担心时，你会立即打电话给最好的朋友、兄弟姐妹或父母，希望他们能安慰你，以减轻你的恐惧。

• 任何时候，当你感到犹豫不决或不确定时，你会和各种各样的人“核对”，以确保这不是一个糟糕的决定，然后再真正做想做的事情。

• 当你感到悲伤和沮丧时，你会立即找他们寻求安慰，把他们作为一种让自己振作起来的方式，而不是审视自己的悲伤，试图自己首理解它。

寻求安慰有两个大问题：

1.  这会让你的人际关系变得很差，还会让你最亲近的人对你产生厌烦。不管他们当着你的面告诉你什么，没有人想要听你抱怨，做你的情感支持工具。

2.  这会扼杀你的情感自信。情感自信是一种坐下来处理痛苦情绪的能力，而不是立即试图避免或“修复”它们。但是，当你习惯于通过别人安慰你来缓解痛苦的感觉时，你实际上是在告诉你的大脑，你不能独自处理困境的感觉。

有时你感到不满足是因为你真的不满足，你不知道如何处理这种糟糕的感觉。

而真正的不满足的最常见的来源之一是，你不允许自己独立管理自己的困难情绪。这意味着，你永远无法建立情感上的自信。

如果你对自己的感受都没有信心，你自然会觉得自己是不完整的。

“只要你相信自己，你就会知道如何生活。”

——约翰·沃尔夫冈·冯·歌德（Johann Wolfgang von Goethe）

3.你沉湎于过去的错误

做一下下面的思想实验：

• 想象一下，你的一生中总是伴随着一个脾气暴躁的小妖精，不停地提醒你过去所犯的错误，以及因为这些错误，你是一个多么糟糕的人。

• 现在想象一下那是什么感觉，日复一日地被批评，被提醒着你过去的错误。

• 即使在你最好的日子里，一切都很顺利，你感觉很好，很开心，很满足，但突然这个小家伙会提醒你，你在大学考试的时候作弊了，或者那次你背叛了你的第一任妻子，导致了婚姻的破裂。

即使你理智上“知道”那些事情已经过去了，但不断地想起它们会让你感觉很糟糕，对吧？对于许多长期感到不适的人来说，这不是一个思想实验，这是他们的生活现状。

当然，这并不是真的存在一个脾气暴躁的小妖精，他们是由于陷入沉思或沉湎于过去的错误而自食其果的。

回想你的过去并没有错，包括过去的错误。事实上，我们避免犯更多相同错误的主要方法之一就是，分析以前错在哪里，并制定计划在将来避免重蹈覆辙。

这叫做健康的反思。它与不健康的反刍思维不同，因为有一个关键变量：它确实有帮助。

在你犯了错误之后，花点时间反思一下可能会对你有所帮助。但过度思考就会呈现出一种边际效应递减的情况：

• 花几个小时仔细思考一个错误，这会让你很痛苦，但是你可能会从中学到很多东西，从而提高你不再犯同样错误的几率。

• 如果你每个月都花几个小时多次思考一个错误，你仍然可以学到一两件事，这可能在某种程度上是有帮助的。效果跟你最初的思考差不多，但这会给你带来更多痛苦。

• 如果你每周都花几个小时，多次思考你所犯的一个错误，并且坚持数年。现在这件事给你带来的基本上都是副作用，比如内疚、羞愧、后悔，没有任何好处。

这里的教训非常简单：

思考过去的错误是一个好主意，如果它确实能给你带来新的见解，让你的行为更加理智。

不幸的是，许多人都陷入了反复思考过去错误的习惯中，这意味着他们会对自己感到不好，而没有任何补偿。下次当你发现自己沉浸在过去的错误中时，问自己这样一个问题：继续这样想真的会有帮助吗？

“只要世界还在旋转，我们就会头晕目眩，我们就会犯错。”

——梅尔·布鲁克斯（Mel Brooks）

4. 你的价值观不明确

如果你不知道自己要去哪里，你最终会去到梦想以外的地方。——约吉·贝拉（Yogi Berra）

当我和人们谈论价值观对情感健康的重要性时，我总是会想到这句话。

澄清一下，我说的不一定是宗教信仰或道德价值，我指的是个人价值——生活中对你最重要的事情。它可能是诚实或正义，但也可能是安静地享受大自然，或成为一个好的倾听者。

价值观很重要，因为没有它们，我们很容易迷失方向。具体地说，我们很容易根据我们想要或不想要的感觉，来做出生活中的所有决定，而不是根据我们真正想要的生活做出选择。感觉自己不够好，通常是因为过着不属于自己的生活，而不是自己想要的生活：

• 你做着一份自己并不真正喜欢或觉得有意义的工作，但这份工作可能在你的家人、朋友和社会看来很有声望和价值的。

• 你把重要的决定交给你的配偶或同事，因为你对自己没有信心。

• 你嫁给某人是因为他“满足了所有的条件”，但实际上你并不喜欢和他在一起。

感觉不满的原因是，你内心深处知道你没有过你真正想要的生活。

就像把自己和别人比较一样，把自己的现实生活和自己真正想要的生活比较,也会让你觉得不满足。如果两者之间的差距很大，你很有可能会感到力不从心，因为你没有达到自己的标准。

如果是这样，你会怎么做？

我们不能达到我们自己的标准，实现自己价值观的一个重要原因是，我们实际上并不清楚我们的个人价值观是什么。而当你的个人价值观清晰时，它会对你产生更强的激励作用。一旦你更有动力按照自己的方式生活，自我感觉不足的感觉就会逐渐消失。

如果你想要开始过你真正想要的生活，如果这看起来令人生畏或困惑的，那就先了解自己的价值观吧。

总结

如果你长期感觉身心不适，以下这些潜在原因中的一个或多个就是罪魁祸首：

1.  你的情感期望是不现实的

2.  你依靠他人的安慰来感觉良好

3.  你沉湎于过去的错误

4.  你的价值观不明确

译者：Jane