进入秋天，褪去暑热，有不少人出现了时常口干舌燥、干咳、嘴唇脱皮等问题。进入相对干爽的秋季，更加要注意给身体补水。今天，一起来听听上海市第八人民医院肾内科副主任医师李雁的饮水小建议吧！

每天应该喝多少水

据李雁的介绍，饮水量受人体代谢情况、年龄、活动程度、温度和膳食等多种因素影响，一般而言，一个健康的成年人每天饮水量在1500～2000毫升是比较合适的。当然，人体处于高温环境或参与体力劳动时需适当增加水的摄入量。患有感冒、发热或有消耗性疾病的人群，根据具体情况也可以加大饮水量。

应该怎么喝水

据记者了解，水喝得过少，会使血液浓缩，再流经肾脏，经重吸收后尿液也是高浓缩的，此时尿液当中的有效成分容易沉积、结晶，增加肾结石患病风险。同时，饮水量少，不利于尿道的排泄，也会增加尿路感染的风险。从这些方面来讲，饮水量不足对肾脏健康是不利的。

但是，短时间内大量饮水，就会增加肾脏解毒量，而且尿液浓缩的过程要消耗能量，多喝水会让肾脏一直处于工作状态无法得到休息，从而加重肾脏负担，更严重时就会出现水中毒现象。

日常生活中，饮水不宜喝得太快、太急，李雁建议，身体健康的成年人每次喝水300毫升左右为宜，一次喝水量一般不应超过500毫升，但只要不出现极端情况，只要每天的水分摄入总量正常，一次喝水量的多少并不会对机体健康造成太大影响，因而也不必过分焦虑。

喝什么样的水

日常家庭饮用水以白开水最好。瓶装纯净水、矿泉水适合外出时临时饮用，矿泉水中含有多种微量元素，长期大量饮用也会刺激肾脏和膀胱，导致更有可能患上肾结石。

如果觉得白开水寡淡无味，适量饮用不加糖的茶和黑咖啡也是不错的选择。但需要注意，过量饮茶会增加尿量，引起镁、钾、B族维生素等流失，过量饮用咖啡也会导致心跳加速、钙质流失等问题。

需要注意的是，含糖饮料是无法代替水的，甚至对肾脏健康还有副作用。饮料中含有大量的糖、磷酸盐等物质，长期喝饮料会增加肾小球过滤和排毒的负担，损害肾功能。即便是百分百鲜榨的果汁，每日也需控制摄入量。

关于秋季饮水的建议，李雁提醒大家不要在感到口渴后才喝水，口渴已经是身体对缺水发出的“警报”，此时才去喝水未免有亡羊补牢之意。秋季起床后，如果觉得口干舌燥，可以早晨空腹喝一杯温开水，既可以补充水分，又促进废物排出。

每天少量多次地补充水分，不仅仅是平稳度过“秋燥”的好方法，也是养护肾脏的好习惯。