不少人“阳康”后出现睡眠障碍，这与哪些原因有关？如何调节睡眠和情绪呢？昨日，“可防可治 不怕不慌”极目新闻系列直播，邀请武汉市武昌医院临床心理科主任姜振东，为广大网友进行讲解。

“不少阳康后睡眠不好的人，是‘心病’导致。还有不少焦虑、抑郁患者，也伴随着睡眠问题。”姜振东表示，自己最近接诊的一名患者，本身就有高血压等基础疾病，还没感染时，整个人就非常焦虑，睡眠不佳。而“阳康”后，他有时出现头痛、头晕、心慌等情况，又使得焦虑加重，睡眠也非常不好。姜振东介绍，许多市民在感染新冠病毒后，腰酸背痛睡不好觉，而在核酸抗原转阴后，肺功能也还没完全康复，存在咳嗽、喉咙痒等不适，这也会影响睡眠质量。还有一些人在居家治疗时，晚上爱熬夜刷手机，生物钟不规律，晚上不想睡，白天不想起，也会出现睡眠节律紊乱。一些人即使在“阳康”后，因为体力跟不上，活动量减少，影响内分泌水平，也可能使得睡眠受到影响。更有一些人，本身就有高血压、糖尿病等基础疾病，感染新冠病毒期间病情波动，也可能影响睡眠。

一些市民出现睡眠问题时，爱自行擅自服用安眠药。姜振东表示，此举要不得。首先，不是所有的睡眠问题，都需要通过药物来干预。并且，同样是失眠，入睡困难、醒得早，以及失眠伴有焦虑情绪等，用药是截然不同的，绝对不是简单的一种安眠药可以解决的。如果市民擅自用药，可能不仅不见效，还使得睡眠节律被打乱；如果药物用法不当，还会产生药物依赖等。

他提醒市民，偶尔出现的失眠，可以通过自我调节来干预。暂时睡不好觉，是可以随着身体的慢慢恢复、不适症状的缓解，从而将睡眠调整过来的，没必要过度恐慌，要相信我们每个人都有很好的很强大的自我调节能力。

如果是因为作息不规律导致睡眠问题的人群，可通过睡眠认知行为治疗，重建规律的生活节律、睡眠节律。随着身体的逐渐恢复，可适当进行一些力所能及的锻炼，比如散步、打球、健身操等。晚上一定要尽量按时作息，睡前避免使用电子产品，不要把电子产品带进卧室。

姜振东提醒，情绪、心理与睡眠息息相关。生活中，市民要记得给生活安个“减压阀”。比如，可根据自己的兴趣爱好，做点喜欢的事情，也可以通过跟家人和朋友聊天的形式，来缓解压力。（楚天都市报极目新闻记者 郑晶晶 通讯员 崔毅）

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