春节假期刚结束不久，不少人还未从节日的氛围切换到正常的工作和生活中，出现精神不振、胃口不佳、工作效率低等一系列症状，这就是我们常说的“节后综合征”。那么，如何调整身心，尽快恢复到最佳状态呢？

“节后综合征”并非一种疾病！它指的是人们从长假的放松状态突然进入学习、工作的紧张状态，生理和心理的平衡被打破，进而出现的一系列问题。

医生表示，摆脱“节后综合征”，我们应当积极调整饮食、作息习惯、情绪等，让自身生理和心理恢复到良好的状态。

这几个表现你中招了几个？

调整作息时间

长假结束后，要逐步调整作息时间，尽量恢复到平时的生活规律。

晚上保证7～8小时的睡眠，早上按时起床，逐步调整生物钟，保证足够的睡眠时间，早睡早起，把生活作息调整到正常状态。

调整工作状态

● 节后上班，适当和同事聊聊天，缓解工作疲劳感。

● 可通过闭目养神、聆听舒缓轻音乐、读书等自我放松的方法减轻不适感。

● 工作半个小时左右应该适当休息，做一做深呼吸、眺望远方、活动筋骨。

根据研究，人的注意力大约持续半小时之后开始减弱，这时适度的休息不但可以提升专注力，更重要的是可以改变一下已经保持很久的姿势。此时，最好的运动就是伸展运动，从肩颈、腰背到四肢，让绷紧的肌肉伸展、拉长。

调整饮食状态

春节期间进食过多容易出现消化不良、胃胀难受的情况，此时可以多吃一些含有膳食纤维的水果、杂粮和蔬菜。

●大餐后适当吃柚子（注：正在服用他汀类药物的人需要注意）不仅有助于控制血糖，还利于润肠通便。

●陈皮山楂代茶饮也是不错的选择，山楂有消食化积作用，陈皮有行气化痰作用。

总之，假期后，要注意饮食的均衡与营养，减少高热量、高脂肪食物的摄入。同时，多喝水，保持身体水分平衡。

增加运动量

逐渐增加日常运动量，如散步、慢跑、瑜伽等，下班后同家人、朋友散散步、做体操、伸展等，促进消化，减轻消化道症状。

运动不仅可以改善身体状况，还能释放压力，提升心情。

睡前热水泡脚

按摩脚心足趾，对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症状均有疗效或辅助治疗作用。

面对长假后的工作压力或学习压力，要学会合理调适心态。可以通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式来放松身心，减轻心理压力。保持良好的心态，积极面对生活和工作中的挑战吧！

（广州中医药大学顺德医院 邓玮瑜）