春节,这个承载着团圆与欢笑的中国传统佳节,如约而至。在这特别的节日里,人们往往会抛开日常的束缚,尽情享受这份自在与轻松。然而,在这份随心所欲的背后,却可能为我们的健康埋下隐患。
春节小长假,许多人选择守岁闲聊,入睡时间一推再推;寒冬料峭,春节的温馨氛围让不少人睡得昏天昏地;老年人每日坚持的晨练,也被暂时搁置;年轻人沉浸在打牌、玩游戏、刷短视频的世界,熬夜成了常态;三餐并为两餐,零食和饮料不离口……尽管看似享受,但这无规律的假期生活不仅无助于身心的放松,反而可能引发身体的疲劳、免疫力的下降,甚至会引发一些健康问题。
中医养生注重“起居有常”。专家提醒,偶尔熬夜通宵对于身体好的人可能没有太大影响,但连续一段时间作息不规律、过度玩乐,必然会导致身体抵抗力下降,加上饮食过度、缺乏运动,就有可能诱发急性胃肠炎、上呼吸道感染、急性胰腺炎等疾病。而对于一些有基础疾病的人,更是可能诱发严重的并发症,如冠心病心肌梗塞、糖尿病酮症酸中毒等。许多人节后工作,感到精神不振、疲惫不堪,抱怨“过节过得好累”,就是假日期间起居无常的直接后果。
春节期间合理作息,不仅有助于身体健康,也是心理愉悦的关键。过度放松或疲劳,都可能打乱人体生物钟的节奏,导致肠胃功能的紊乱、内分泌的失调等,引发各种健康问题。休息不足导致的视力疲劳、眼病复发,过度娱乐引发的颈椎、腰椎疾病,以及因饮食无节制、长期坐着不动引发的肛肠病发病率激增,都是与不规律的作息密切相关。
此外,春节期间合理作息对提高生活质量同样至关重要。春节长假,是放松身心的绝佳时机,也是与家人、朋友团聚的时刻。规律的作息可以帮助我们更好地安排时间,享受欢乐时光,安排有益健康的活动,增添生活的乐趣。
专家建议,春节期间的作息可以与工作日有所不同,但“时差”应该控制在两个小时之内。譬如,平时是六点起床,春节期间可以推迟至七、八点钟。不要通宵熬夜,然后一觉睡到中午甚至下午。三餐应尽量规律,尤其是晚餐要控制进食量,避免晚间过多摄入咖啡、酒精、茶等易引起大脑兴奋的饮料,睡前不要玩手机,保持心情平和宽松的环境,有利于获得更好的睡眠质量。
春节小长假,大家要注重调整作息,保持规律的生活习惯,做到“起居有常”,让自己度过一个健康、愉快的春节。
来源:湖南省卫生健康委健康教育宣传中心
作者:何冰
编辑:刘小丹