春节，这个承载着团圆与欢笑的中国传统佳节，如约而至。在这特别的节日里，人们往往会抛开日常的束缚，尽情享受这份自在与轻松。然而，在这份随心所欲的背后，却可能为我们的健康埋下隐患。

春节小长假，许多人选择守岁闲聊，入睡时间一推再推；寒冬料峭，春节的温馨氛围让不少人睡得昏天昏地；老年人每日坚持的晨练，也被暂时搁置；年轻人沉浸在打牌、玩游戏、刷短视频的世界，熬夜成了常态；三餐并为两餐，零食和饮料不离口……尽管看似享受，但这无规律的假期生活不仅无助于身心的放松，反而可能引发身体的疲劳、免疫力的下降，甚至会引发一些健康问题。

中医养生注重“起居有常”。专家提醒，偶尔熬夜通宵对于身体好的人可能没有太大影响，但连续一段时间作息不规律、过度玩乐，必然会导致身体抵抗力下降，加上饮食过度、缺乏运动，就有可能诱发急性胃肠炎、上呼吸道感染、急性胰腺炎等疾病。而对于一些有基础疾病的人，更是可能诱发严重的并发症，如冠心病心肌梗塞、糖尿病酮症酸中毒等。许多人节后工作，感到精神不振、疲惫不堪，抱怨“过节过得好累”，就是假日期间起居无常的直接后果。

春节期间合理作息，不仅有助于身体健康，也是心理愉悦的关键。过度放松或疲劳，都可能打乱人体生物钟的节奏，导致肠胃功能的紊乱、内分泌的失调等，引发各种健康问题。休息不足导致的视力疲劳、眼病复发，过度娱乐引发的颈椎、腰椎疾病，以及因饮食无节制、长期坐着不动引发的肛肠病发病率激增，都是与不规律的作息密切相关。

此外，春节期间合理作息对提高生活质量同样至关重要。春节长假，是放松身心的绝佳时机，也是与家人、朋友团聚的时刻。规律的作息可以帮助我们更好地安排时间，享受欢乐时光，安排有益健康的活动，增添生活的乐趣。

专家建议，春节期间的作息可以与工作日有所不同，但“时差”应该控制在两个小时之内。譬如，平时是六点起床，春节期间可以推迟至七、八点钟。不要通宵熬夜，然后一觉睡到中午甚至下午。三餐应尽量规律，尤其是晚餐要控制进食量，避免晚间过多摄入咖啡、酒精、茶等易引起大脑兴奋的饮料，睡前不要玩手机，保持心情平和宽松的环境，有利于获得更好的睡眠质量。

春节小长假，大家要注重调整作息，保持规律的生活习惯，做到“起居有常”，让自己度过一个健康、愉快的春节。 

来源：湖南省卫生健康委健康教育宣传中心

作者：何冰

编辑：刘小丹