冬春交替时期，乍暖还寒，温波动大，血管收缩和舒张状态易失衡，警惕心脑血管疾病如脑卒中、心梗以及肺栓塞等侵袭。心脑血管疾病是一类致残率高的疾病，若不幸染上此病，会给患者及其家庭造成很大的经济负担和心理压力，所以无论是从健康角度、还是从经济角度来讲，只有预防才是上上策。

做好以下几点，
可以有效预防心脑血管疾病

注意保暖

春季气候多变，乍暖还寒，早晚温差大，要适时增减衣服；老年人特别注意头部和颈部保暖，出门可以戴帽子和围脖。

健康饮食

有研究显示，导致心血管疾病的因素中，饮食不健康占到37%，合理健康的膳食摄入有助于帮助减少疾病发生的概率。

合理饮食需做到：少油、少盐、低糖，增加新鲜蔬菜、全谷物、粗杂粮等纤维的摄人，粗细搭配吃；严格把控摄入肥肉、动物内脏等肉类，控制猪、牛、羊等红肉，减少饱和脂肪的摄入，可适量摄入鸡肉及鱼肉，尤其在海鱼中富含不饱和脂肪酸能改善头部血液循环；除此之外，每日保证多样化的食物，一日三餐平衡摄入才健康。

适量运动

长期坚持有氧运动能提高机体抵抗力，抗衰老，增强心肺功能，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压血塘控制。

可以根据自身条件进行适量运动，把握不受伤，不过度的原则。建议每周运动5次左右，每次半个小时以上，跑步、游泳、打羽毛球、跳绳、快走等都可以。

暖保证良好睡眠和健康心态

充足的睡眠是保证内分泌稳定的基础，可以提高抵抗力，让人心情舒畅、精神饱满，大大降低心脑血管疾病的发生，因为身体多个指标不稳定和经常熬夜有关系，长时间睡眠不足，会导致心脑血管疾病的几率大大提高。

压抑、郁闷、焦虑、暴怒、等都是不健康的心理状态，与心血管疾病发生有千丝万缕的关系；保持乐观的情绪有助于维持心血管健康，降低心血管疾病发病及死亡风险。

提高保护意识

日常生活中要警惕各类症状，及早识别，采取正确处理方法，是预防心血管疾病的另一个重要方面。以下症状需引起重视：头痛、胸闷、心悸、呼吸困难、气急、疲劳、运动后胸痛、晕厥等。如果经常出现这些症状，应及时就医，以避免疾病的进一步恶化。

温馨提示

气温骤降时，心脑血管疾病患者尤其要注意保暖，保持平和、平静、乐观的心态，进补得当，运动适量；应坚持遵医嘱服药，管理好自己的血压、血糖和血脂水平，如有不适应及时就医。

来源：南昌疾控

编辑：王静