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记者 魏敬敬

民谚道：“一九二九不出手，三九四九冰上走”。进入三九，意味着进入一年中最寒冷的时期，持续的低温严寒，对于人体的心脑血管是一场较大的考验。就如何做好心脑血管健康防护，淄博市中医医院心血管病科三病区主任徐彦作出解读。

“严寒天气，是心脑血管疾病高发的重要诱因，一方面，寒冷容易导致血管收缩，血压升高，加重心脑血管的负荷；二是天冷的时候，动脉粥样硬化斑块容易破裂，动脉粥样硬化斑块的不稳定，就会加大心脑血管疾病的发生几率。”徐彦开门见山地总结。

她认为，想要做好心脑血管防护，可以从以下五个方面着手：

首先，注意保暖。寒潮袭来、气温骤降时，要及时添加衣服。天冷或太阳出来以前尽量少出门。心脑血管疾病患者更应该防止感冒，以免加重原有病情。

第二，适量运动。适度的户外锻炼可以增强体质和耐寒能力，但冬季养生重在“藏”，因此不宜做太过剧烈的运动，可选择太极拳、八段锦等动作缓慢的运动，来达到锻炼效果。

第三，健康饮食。心脑血管病中医发病机制多为气虚痰浊血瘀，饮食方面过食肥甘厚腻之品，会影响脾胃运化，导致痰浊内生，从而诱发心脑血管疾病。因此，饮食要以清淡、均衡、适度为原则，适当摄取动物脂肪和蛋白质。主食宜选择粗粮及粗纤维食物，防止大便秘结对心脏的负担。忌暴饮暴食，特别是过量饮酒。

第四，生活规律。早睡早起，动静结合，劳逸结合。愤怒或紧张等不良情绪，都可诱发脑卒中，因此高血压病患者要保持乐观愉快的心情，切忌狂喜、暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊。

第五，勤量血压。血压急剧波动是心脑血管病意外的重要原因，老年人和高血压病人更要防止血压忽高忽低，尤其要避免血压突然升高。最好每天都测量血压，发现异常要及时处理。