2023年高考已进入倒计时。炎炎夏日，不少考生都会出现焦虑、食欲下降等情况，拥有一个健康的身体、保持健康的心理状态是高考最大的“护身符”，在此为考生送上一份“防病指南”，助力顺利备考。

每天都很紧张焦虑怎么办？

备考期间，精神长期保持紧张，容易产生焦虑情绪。适度的紧张和焦虑，有助于大脑保持兴奋状态，提高注意力的集中程度，但出现过度焦虑时，要及时调整心态。

散步、运动可以促进血液循环和体内多巴胺分泌，缓解焦虑情绪；休息时可以听听喜欢的音乐。一旦感觉压力无法承受，记得及时向家人、朋友、老师倾诉。

复习时经常犯困怎么办？

高强度用脑会增加氧耗，加上天气炎热，容易导致疲劳犯困。

注意不要食用药物、酒类或含咖啡因的食物或饮料等来提神醒脑，如果有条件的话，中午小憩一会儿，午休最好别超过半小时。按照高考时间规律作息，让身体提前适应。

晚上睡不着怎么办？

不少同学复习期间压力大，容易导致失眠，严重者甚至出现精神衰弱的症状。

晚餐吃七八成饱即可，多吃蔬菜和豆制品，肉类不宜过多，烹调不油腻；睡前拒绝电子产品，可以喝一小杯热牛奶，或者泡泡脚，有助眠作用；无法入睡时，多回想自己最舒服最放松的状态，给自己积极的心理暗示。

快考试了，怎么避免生病？

夏季气温渐渐升高，细菌繁殖速度加快，苍蝇、蟑螂等昆虫频繁活动，增加了病原体传播的几率。

最好注意个人卫生及室内清洁，避免去人群密集、空气不流通的公共场所，减少染病风险；夏季食物容易腐坏变质，尽量不要食用隔夜饭菜；要注意保持烹饮器具洁净干燥，做饭时生熟食品分开存放；不要随便改变饮食习惯，不吃从来没有接触过的食品、饮料。

如何预防中暑？

高考备考期间正值夏季，高温可能导致中暑症状。

远离烈日，科学运动。赴考应打遮阳伞、戴遮阳帽和太阳镜，涂抹防晒霜，准备充足的饮用水。考前户外活动，尽量安排在早上或晚上，避免过度疲劳。

适当饮水，营养均衡。保证充足水分摄入，如果出汗过多，可适当饮用含电解质饮料，如淡盐水等。多吃新鲜蔬菜和水果也可补充水分。考试对体力脑力消耗很大，考生要注意营养均衡，补充足够的蛋白质，如鱼、奶、豆类。

携带药物，有备无患。可携带防暑药物，如仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、无极丹等。

另外也要注意，室内空调温度不要过低，保持身体凉爽即可。

考生一旦发生中暑，可遵循“一移、二敷、三饮、四擦、五转”的原则。一移，迅速将患者转移到通风、阴凉、干爽的地方散热；二敷，用凉水敷患者额头；三饮，尚有意识者可饮用含盐饮料；四擦，用凉水进行全身擦浴，当体温降至38℃以下时，要停止冷敷；五转，当中暑者体温达40℃以上，拨打120急救电话尽快送医救治。

出现痛经怎么办？

高考期间，许多女生会面临生理期，有些不可避免会出现痛经。

痛经又分为原发性痛经和继发性痛经，原发性痛经是无器质性病变的痛经，以青少年女性多见；继发性痛经是由于盆腔脏器出现器质性病变，如子宫内膜异位症、子宫腺肌症、盆腔炎或宫颈狭窄等引起的痛经，常见于育龄期妇女。对于有痛经史的考生，建议首先去医院检查，了解痛经的原因，再根据医生的建议做相应的治疗。

对于原发性痛经的考生，应注意以下几点：

1.无痛经的考生切勿盲目服药推迟月经，否则有可能导致月经不调、异常子宫出血。如果平时经期没有明显身体不适，即使高考碰上月经期，不必过于在意；对于痛经严重者，可在医生指导下，使用激素类药物推迟月经。

2.月经期应注意保暖。月经来潮前几天，要保证睡眠充足，考生经期前不要吃冷饮、冲凉水澡。

3.中医治疗。在经期前一周，可配合使用中药和中医理疗方法缓解痛经，可使用艾叶泡脚。平时可适当按压三阴交、太冲这两个有利于活血行气的穴位。

4.当出现不适时，可用热毛巾热敷，或在腹部贴个暖宝宝，考前可喝杯红糖姜茶缓解症状。当痛经无法缓解时，可选择适当服用布洛芬等止痛药。

岳阳晚报全媒体 记者 罗凯 整理