冬季养生 请你牢记三“要”三“不要”

一到冬季，不少人都会发现，手脚冰凉、口干舌燥，感冒等小毛病也是随之而来。冬季养生，重在“藏”字，要小心风寒的侵袭，冬季的美好生活，应该是热气腾腾的，俗话说 “冬令进补 来春打虎”冬季是调理进补最好的时节，如何调理，才能让我们在冬季拥有一个健康的身体呢？请你牢记以下三“要”三“不要”

一要清火

由于冬季穿衣厚实，屋内干燥温热，再加上冬季多吃火锅、麻辣烫等辛热的饮食，很容易导致体内火气积郁而“上火”。

常言道，“冬吃萝卜夏吃姜”，冬季可以多吃些白萝卜，清火降气消除内热，缓解上火症状。

二要温补

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”冬季天气寒冷，需要补益身体，帮助人体积蓄能量。

此时应适当吃些温补性食物，如羊肉、腰果、枸杞、茨实、山药、栗子、黑芝麻、黑豆等。

三要养肝

冬季人体气血潜藏于内脏，养生重在“藏”，冬季养肝要侧重精神、体力和身体储备。

饮食上建议吃些鸡肉、核桃等温热的食物。精神调养方面，要宁神定志，避免紧张、激动、焦虑、抑郁。

四不要受寒

冬季如果防寒保暖不够，人体就会感受寒邪，导致风寒感冒，甚至引发心脑血管疾病的急性发作。

冬季穿衣需要注意保暖尽量不要露肚脐、露脚腕。以防感冒、耗伤阳气。

五不要熬夜

由于冬季人体阳气偏弱，夜间难以抵挡寒邪入侵，更应注重早睡晚起，用充足的睡眠保证肝血和阴液的闭藏，为春天的阳气生发储备物质基础。

冬季应保持充足的睡眠遵循生物钟规律，最佳的睡眠时间是晚上22点左右。

六不要怠懒

入冬后，人体代谢变缓机体抵抗疾病的能力下降，可通过各种运动来锻炼身体。

要注意冬季运动不宜太剧烈，微微出汗为宜，以免伤气血。运动最好安排在日出后或下午，避免运动出汗及出汗后脱衣，以免感受寒邪。（张媛祺）