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一到冬季,不少人都会发现,手脚冰凉、口干舌燥,感冒等小毛病也是随之而来。冬季养生,重在“藏”字,要小心风寒的侵袭,冬季的美好生活,应该是热气腾腾的,俗话说 “冬令进补 来春打虎”冬季是调理进补最好的时节,如何调理,才能让我们在冬季拥有一个健康的身体呢?请你牢记以下三“要”三“不要”
一要清火
由于冬季穿衣厚实,屋内干燥温热,再加上冬季多吃火锅、麻辣烫等辛热的饮食,很容易导致体内火气积郁而“上火”。
常言道,“冬吃萝卜夏吃姜”,冬季可以多吃些白萝卜,清火降气消除内热,缓解上火症状。
二要温补
俗话说“三九补一冬,来年无病痛”冬季天气寒冷,需要补益身体,帮助人体积蓄能量。
此时应适当吃些温补性食物,如羊肉、腰果、枸杞、茨实、山药、栗子、黑芝麻、黑豆等。
三要养肝
冬季人体气血潜藏于内脏,养生重在“藏”,冬季养肝要侧重精神、体力和身体储备。
饮食上建议吃些鸡肉、核桃等温热的食物。精神调养方面,要宁神定志,避免紧张、激动、焦虑、抑郁。
四不要受寒
冬季如果防寒保暖不够,人体就会感受寒邪,导致风寒感冒,甚至引发心脑血管疾病的急性发作。
冬季穿衣需要注意保暖尽量不要露肚脐、露脚腕。以防感冒、耗伤阳气。
五不要熬夜
由于冬季人体阳气偏弱,夜间难以抵挡寒邪入侵,更应注重早睡晚起,用充足的睡眠保证肝血和阴液的闭藏,为春天的阳气生发储备物质基础。
冬季应保持充足的睡眠遵循生物钟规律,最佳的睡眠时间是晚上22点左右。
六不要怠懒
入冬后,人体代谢变缓机体抵抗疾病的能力下降,可通过各种运动来锻炼身体。
要注意冬季运动不宜太剧烈,微微出汗为宜,以免伤气血。运动最好安排在日出后或下午,避免运动出汗及出汗后脱衣,以免感受寒邪。(张媛祺)