开！学！啦！9月4日江苏中小学幼儿园学生走进校园，正式开学上课。

开启新学期视力问题也不容忽视！

我们可以怎么做去保护眼睛呢？一起来看！

图源 视觉中国

1. 户外动起来

户外日晒有助于人体合成维生素D，这对视力有一定的保护作用。要积极参加户外活动，若想亲近大自然，家长可以安排周末植物园、动物园参观；还可以进行公园野餐、徒步，户外游戏等活动。户外活动时间控制在每天≥2小时或者每周≥10小时。

2. 走向运动场

保护眼睛，儿童青少年们可以进行足球、篮球、排球、飞盘等运动项目的锻炼。这类运动项目活动场地较大，一般在室外，光线充足、视野开阔，有益视力健康。另外，这些项目运动器械本身的移动、场上队员的跑位，都需要视觉来观察和把握位置和时机。这个过程中，手、眼、足和大脑都被调动，眼睛也有得到一定的锻炼。

3. 放松颈肩 锻炼背部

肩部肌肉紧张、不协调，往往也会带来视力疲劳。使用筋膜枪、网球滚压，或者通过牵拉的方法放松肌肉，可以有效缓解。另外可通过“超人”动作、划船动作、弹力带扩胸等动作锻炼肩背力量，帮助保持良好姿态，有助于防控近视。

新学期，动起来！和“小眼镜”说拜拜！

扬子晚报记者 黄啟元

编辑：徐郁华