幸福来自于自我而非外部。

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编者按：如果你想过更幸福，不能根据情绪做决定，不要有不切实际的期望，不要老是自己诋毁自己。本文来自编译。

我们都渴望幸福，我们总是在寻找下一个“大创意”，追求下一次“大晋升”，或者寻找一个能让我们更幸福的人。

可惜，千百年来，智慧告诉我们幸福来自于自我而非外部。

换言之，幸福来自于我们如何看待世界，而非世界本身。

作为一名心理学家，我亲眼目睹破坏性心理习惯是如何摧毁外部事物、成就及良好关系的。

如果你想变得更幸福，想让生活更平和，不妨审视一下，看看自己有没有下面所说的心理习惯，然后努力修正：

1：根据情绪来做决定

感情用事是大忌，一旦养成习惯，我们就会用情绪作为证据来回应。

例如：

——你对配偶感到沮丧，所以决定立刻发泄不满。

——你觉得自己很懒，没有动力，于是决定呆着休息，不再锻炼，本来约定与朋友出去逛逛却放弃了。

个人很容易会跟着感觉走，因为感觉如此强烈，我们会觉得感觉很有说服力，让人相信。

可惜，情绪并不能很好反应事实，情绪也并非总是有效。

例如：你在社交媒体上读到妹妹的贴文，你非常不认同，感到悲愤，于是反驳。

从抽象角度看，根据我们的感受冲动行事并不明智，可我们为何经常会这样做呢？原因在于：这样的回应让我们更爽。

一些强烈而痛苦的感觉让人厌恶，比如焦虑、羞愧、愤怒、悲伤，我们看到它们就想驱散，越快越好。对这些情绪给予回应能帮我们暂时压制它们。

问题在于：你已经养成习惯，总是在用价值（你相信是真的，从长远看它对你有益）换取当下想要的快感。

——躺在沙发上，不去健身室，短期内你获得了快感（放松），但牺牲了长期价值（身体健康）。

——对配偶说一些讽刺的话会让你暂时感到舒服，个人自尊得到增强，里面还夹杂着一些自以为是，但从长远看，婚姻中的信任和亲密被蚕食。

如果不想掉进感情用事的陷阱，必须明确聚焦自己的长远价值。

当你被被某种强烈感情压倒时不妨问问自己：

——在这种状况下我真正想要的是什么？

——从长远看什么能让我幸福？

眼光放远点，不要只盯着当下。一个人如果知道为什么而活，就能忍受各种境遇。

2：不切实际的期望

所谓期望，就是假设事情应该怎样。

例如：老板将会在报告中介绍你的表现，你希望老板有点同情心、有点建设性，结果呢？当你看到他的批评，你震惊了。

从心理学上讲，期望就是实现愿意的一种形式，通过无意识或者习惯性的思维暂时满足自己的欲望。

因为你希望有一个富有同情心的老板，所以你希望自己的老板会有同情心，这种感觉让你感到舒服。

期望让人感觉良好，因为它给我们一种确定的幻觉。但世界是不确定的，人更加不确定。

从长远看，不切实际的期望伤害性很大，它让我们变得易怒、让关系变得紧张、让我们焦虑甚至抑郁。

如何应对？应该努力看清期望的真实面目。这样做实际上是一种防御手段，它可以帮我们抵御不确定性、脆弱自我带来的焦虑。

一旦这样做，你就能用更棒的方式管理自己的恐惧和不安全感，例如：

——拥抱不确定性和模糊性，不要掩盖。

——容忍失望和后悔，允许它们跟着你，不要驱离它们。

——为个人身份和自我意识注入活水，这样就没有必要依赖批评和高期待来充实自我。

3：消极性自我对话

不管你有没有意识到，个人都会不断与自己对话。

在自言自语时，总是会说些生活琐事，有些很无聊，很枯燥。除了生活琐事，我们还会向自己讲述自己：

——我们会在销售团队面前谈论自己的业绩。

——我们会告诉自己穿上新牛仔裤好不好看。

——马上就要考试，我们会担心自己的成绩。

自言自语谈论自己，这就是“自我对话”。不管有没有意识到，你可能已经形成了特定模式或者习惯，喜欢自我对话。也就是说你会按特定方式自我对话。

——也许你养成了一种习惯，和别人在一起时总是担心自己给别人的观感不够好。

——也许你会对自己犯下的小错误吹毛求疵，事发之后几小时、几天甚至几年都在反思。

自我对话相当重要，它会严重影响你的情绪。以怎样的习惯与自己对话会决定你对自己的感觉。

你不妨试想一下：

——每时每刻都有一头小怪物跟着你。

——小怪物总是侮辱你，它告诉你你看起来很糟糕，告诉你你很蠢，不断提醒你，说没有人喜欢你，说你迟早会犯傻出丑。

——即使你知道小怪物说的是假的，可小怪物已经严重干扰你的生活，它不断斥责你，侮辱你，这是怎样的生活？很可怕，对吗？

你明确知道自己并没有那么差劲，可如果你总是用这种方式与自己对话，你也会感觉到自己很糟糕。

如果你想过得更幸福，首先就要从自我对话开始。

留意自己的习惯，看看自己是如何与自己对话的，如何与自己谈论自己的。做做笔记，看看当中有什么特定模式。注意一下自己的自我对话形式，特别要注意那些负面的、评价性质的对话。

当你找到最通用的模式，就可以做出改变了。

我们会告诉自己一些故事，这些故事影响巨大，不要低估。审视这些故事，看清它们，然后才能改变。

为什么不能让“自我对话”为我所用？为什么总是容忍它摧毁我？

所有你需要知道的 

物质财富的确能增加幸福，但大部分幸福还是存在于自我。如果你的思维习惯在个人感觉中扮演相当重要的角色（你对自己和世界的看法），那自我因素在幸福中所占的比重会更高。

 你并非总是能控制世界，但你可以控制自己。如果你想过得更幸福，可以努力培养下面三个习惯：

——让自我对话变得有用，不要让它造成负面影响。

——抛弃不切实际的期望。

——根据价值而非感情来做决定。 

译者：小兵手

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