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记者 柴昕

从冬至之日起，即进入了数九寒天。“数九”又称“冬九九”，是我国冬季一种民间节气。2023年12月31日至2024年1月8日步入“二九”，这一时节，自然界的阳气较弱，温度持续走低。寒邪最容易中伤阳气，而人一身阳气根源于肾，所以“二九”养生，重在避寒就温，养肾护阳。淄博市中医医院副院长、主任医师，山东省名中医刘允辉就此给出具体建议。

不宜头部过“露”

数九寒天，保暖是第一要务，切勿过度消耗体内阳热去对抗严寒。

头部由于裸露在外，很容易在寒邪面前首当其冲。因此外出时要戴上手套、帽子、围巾、口罩等保暖物品，避免因风寒之邪从头面部入侵，引起感冒、头疼、呼吸道感染、心肺系统疾病等。头上有很多重要穴位，经常按摩头皮可加快血液循环，保持头部暖和。

不光是头部要注意防寒，双脚一旦受寒，也容易引起感冒或腰腿痛等病症。因此，这一时节应穿上保暖性强的袜子和鞋子，最好每天用温水泡脚，并坚持早晚搓揉脚心，避免“寒从脚下起”。

不宜着装过“紧”

衣服太紧太厚，不但会限制身体活动，还会影响血液循环。所以冬季穿衣感觉温暖就可以了。

一般来说，老人衣着应以质轻暖和为宜；年轻人不可因追求时尚，穿着过厚、过紧的衣物；婴幼儿体温调节能力低，应以保暖为主，但切忌捂得过厚、出汗。

不宜室温过“高”

《黄帝内经》告诉我们，冬三月，此谓闭藏。养生应该去寒就温，但并不代表温度越高越好。

室内温度过高，动辄出汗，不仅有损阳气储藏，还会耗损阴津。另外，冬天天气干燥，室内外温差较大，一出一进很容易受凉。因此，无论是使用暖气还是空调、电暖器，室温保持在18℃至20℃为宜。

在保暖的基础上，室内要多通风换气。在天气晴朗的时候及时开窗，以保证空气清新，氧气充足。

不宜运动过“度”

冬季适度运动有助于提升阳气，但需避免大汗。

汗液是心血之液，过度出汗损伤心脏气血，尤其容易在寒冷天气引发心血管意外，对于压力大、劳累、熬夜、年长者风险更高。

建议选择散步、太极拳、八段锦、站桩等舒缓的运动，运动强度以身上感觉温暖为宜，避免大汗。运动宜在太阳升起、阳气生发之时。

不宜洗澡过“频”

无论南北方，冬季都不宜频繁洗澡。

这是因为，热水容易导致皮肤开泄，损伤卫气，使免疫力下降。特别是身体尚未完全复原的人，最好避免洗澡，以保持身体正气。

不宜减肥过“速”

很多人认为，冬季基础能量代谢高，减肥可以事半功倍。从中医角度上，这是非常不可取的。尤其是过度节食、减肥过速，极易损伤脾胃，造成气血失衡和肾精受伤。

因此，在这个时节，要注重饮食均衡，营养合理，从而为身体“充电蓄能”，保持良好的身体状态。