惊蛰是二十四节气中的第三个节气，是仲春时节的开始。冬季蛇虫藏伏于土中，不饮不食，称为“蛰”；春季天暖有雷动，惊起蛰居之虫纷纷出走，称为“惊”。

惊蛰前后，各地天气已开始转暖，雨水渐多，气温迅速回升。此时人体的阳气由冬天蛰伏于肾水之中封藏的状态变为肝木之阳气升发的状态。

惊蛰节气意味着仲春的开始，此时大地回暖，也“惊醒”了各种病毒和细菌；此时人的肝气旺盛，往往易出现头目胀痛、面红目赤、急躁易怒、血压升高等表现，养生方面要注意以下几点：

1、起居方面

惊蛰过后，气温逐渐升高，人也变得容易困倦，惊蛰时节要养成早睡早起的习惯，要注重睡眠质量，睡得好才能精力充沛，身体康健。晚上11点左右入睡，每日睡眠6-8小时最佳。

建议睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡；稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松；睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心。这样可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。

2、运动方面

春暖花开，惊蛰是阳气上升的时节，人们要抓紧这个时间激发体内的阳气。

伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸懒腰。

散步可以消除疲劳，有助于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，生发阳气。

中医养生不主张大汗淋漓的剧烈运动，而是强调运动中注意时间和强度循序渐进，如散步、慢跑、太极拳等。

3、饮食养生吃3样

梨

随着天气转暖，很多人开始出现咳嗽、咽干等症状。轻微的呼吸道不适，不妨吃点梨来缓解。梨子性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。民间素以“惊蛰吃梨”，来滋五脏之阴、润六腑之燥。

吃3样

荠菜

俗话说：“良药十分，不如荠菜三分。”荠菜，是惊蛰节气最有代表性的野菜之一。它不仅能去水肿，祛寒、养阳的作用也很强。对调理肠炎、感冒发热，都有很好的辅助作用。湿热、痰湿体质的人，可以适当多吃这道菜。当然，胃酸过多的人还是少吃为妙。

吃3样

玉米

俗话说，“春困秋乏。”很多人一到春天就提不起精神，早晨起床困难、白天昏昏欲睡、做什么都有气无力。这是由于饮食不均衡，缺少维生素B。玉米能够有效帮助我们对抗疲劳。作为粗纤维食物，容易产生饱腹感，可代替细粮来食用。能辅助降糖、降血脂、降血压，非常适合三高人群。

喝3汤

葱白萝卜饮

惊蛰是流行性感冒高发期，可以熬点葱白萝卜汤喝，解表化痰。

具体做法：将葱白切成段后和萝卜片一起用大火煮开；也可以先将白萝卜汤熬好，再加入葱白焖煮一会。鼻塞、嗓子不舒服时喝一些，有预防感冒的作用。

喝3汤

白菊花泡茶

牙龈肿痛、便秘干燥，不妨喝点花茶。花茶中以菊花为好，而在菊花中以白菊花为佳。泡冲白菊花茶，代替水来喝，可以起到养肝明目、清热解毒的作用。

喝3汤

菊花乌梅甘草饮

春季风沙大、花粉多，容易引发呼吸道疾病和皮肤过敏。菊花和乌梅都能祛风缓急，乌梅还具有一定抗过敏的功效。甘草利咽喉，也能调和诸药。