2023年10月16日是第15个世界脊柱日。世界脊柱日由世界脊柱理疗学联合会联合800多个国际官方组织共同发起，旨在呼吁全球提高对脊柱疾病防治的意识，并强调每个人都应关注脊柱健康。

脊柱，又称脊椎，号称人的“第二生命线”，是人的“支柱与栋梁”，内连五脏六腑，外接四肢百骸。脊柱保护着我们的脊髓，是人体健康的重要支柱。脊柱损害是“百病之源”，和70多种疾病相关。由于人们普遍缺乏对脊柱健康重要性的认识，忽视对脊柱源性疾病的预防，加之生活中错误的姿势、习惯，让它承受了巨大压力，导致越来越“弯”，久而久之引发了一系列疾病。

一、什么是脊柱病？

脊柱病，是指由于脊柱力学平衡被破坏，导致肌张力变化、骨关节错位，进而刺激或压迫脊柱周围的血管神经等组织结构，从而引起的机体各系统的疾病。脊柱病并不单指某一部位发生的病变，只要是脊柱的骨质，椎间盘，韧带，肌肉等发生病变，都叫做脊柱病。比如常见的腰椎间盘突出、腰肌劳损、颈椎病、腰椎退行性病变、强直性脊柱炎等等。脊柱病会对椎管、肌肉、神经等造成压迫，轻则只是普通的肩颈僵硬、腰酸背痛，重则会导致经络不畅，引起瘫痪。

二、脊柱最怕的5件事

1.脊柱最怕久坐。人在久坐时，腰部承受的压力大，颈椎处于前倾的姿态，这很容易导致脊椎疲劳。大部分颈椎病、腰椎病都是久坐出来的，约有35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。

建议：每隔45分钟就起来活动5-10分钟，也可远眺等。当然，长期站着的人也要偶尔坐下来，同一个姿势不能保持太长时间。

2.脊柱最怕冷。每当天气转凉的时候，脊柱病人就有增加的趋势。这是因为寒冷会导致脊柱的韧带、肌肉僵硬，影响血液循环，进而损伤脊柱。而在炎热的夏天，由于空调、风扇用得多，也需要引起注意。

建议：用风扇时，别让风对着颈部、腰部吹；身处空调房时，除了不要将温度调得过低，也要时刻注意这两处的保暖，备好围巾和衣服。

3.脊柱最怕猛。动作幅度太大，很容易导致脊柱严重受损。一定要避免为方便而“为难”脊柱，比如猛地一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身等。

建议：脊柱需要我们温柔的呵护，拿重物时最好先下蹲然后再拿起，剧烈运动前一定要做好热身。

4.脊柱最怕歪。平衡和放松是脊柱的最爱，保持好的姿势是脊柱健康的基础。窝在沙发里、窝着头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等都会让脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿势，也许会让你自我感觉很好，但是你可能没意识到，这种状况下肌肉很紧张，脊柱很受伤。

5.脊柱最怕卧具不合适。床垫、枕头等卧具如果不合适，脊柱就易受损。

建议：床垫不能太硬或太软；枕头的适宜高度是6-9厘米，适宜宽度是12-15厘米。形状为颈部稍高头部稍低的；椅背最好有前凸设计，没有的话可在后腰部位放个小靠垫，帮助减轻腰部压力；桌子则最好选择前高后低、桌面倾斜的，以便减少工作时腰向前弯的程度。

三、脊柱疾病预防的规范姿势 

“站如松、坐如钟、卧如弓”，这九个字就很好地总结了何为规范的姿势。

正确的站姿是挺胸收腹，做到身体不前倾、不低头，同时肩部放松，不要出现耸肩或斜肩；正确的坐姿是头、颈、背、腰放松坐直，背部、腰部紧靠椅背，同时双肩放松、下颌微收，整个臀部坐到椅子上，双脚平放于地面，大腿和小腿呈垂直状态，忌久坐，最理想的是每隔三十分钟起身放松。

作者：王勇

来源：沈阳医学院附属中心医院