作者 | 蒋婷
编辑 | 汤安迪
说到补血,相信很多人的第一反应就是:吃红枣、喝红糖水。
红糖、红枣、阿胶等食物,是近年来备受追捧的“养生神器”,也是“补血”的热门选手,深受女性喜爱。
但它们真的是补血佳品吗?
一个扎心的真相是:你习以为常的养生知识可能是错的。
01
红枣、红糖是“补血佳品”?别再信了!
我们先来说红枣。
长期以来,红枣都被视为补血圣品。但事实上,红枣的补血效果并不理想。
首先,我们需要了解的是,中医常说的补血,跟西医所讲的贫血治疗不是同一个概念。
中医理论中的“补血”,指的是“补气血”。
比如,有些人血常规正常,但却有面色萎黄、眩晕、心悸等血虚表现,就能通过食用红枣来养血益气,缓解不适。
西医中的贫血,最常见的是缺铁性贫血,血常规检查表现为,血红蛋白低于正常值。
这种情况下,想要“补血”,关键在于“补铁”。
然而,红枣中的铁含量较低,每100克干枣中的铁含量仅为2.1毫克,且属于非血红素铁,不易吸收。
成人每日推荐铁摄入量为8-18毫克。这也就意味着,仅靠吃红枣来满足补血需求,是行不通的。
但红枣富含维生素C、维生素E以及各种微量元素,的确是不错的营养滋补品,日常可以适量吃,但不能依靠红枣来纠正缺铁性贫血。
那红糖能补血吗?
答案也是不实际。
每100克红糖中的铁含量约为9毫克,靠喝红糖水来满足补血需求是远远不够的。
另外,糖摄入过多,不仅容易升高血糖,还可能容易造成肥胖,增加患心血管疾病的风险。
因此,红糖水不宜喝太多,小心补血不成反伤身。
02
身体有这4个迹象,你可能是贫血了
如果出现这些症状,就说明可能贫血了,对照看看你有吗?
1、头晕头痛
贫血严重或发生急骤者,可能会出现头晕头痛、眼花耳鸣、精神不振、手脚发麻、发冷等症状,甚至出现晕厥。
2、疲乏困倦
贫血病人时常会觉得身体软弱无力、疲乏困倦,这是因肌肉缺血缺氧所致。
如,上几层楼梯就气喘吁吁,走路、爬楼腿上像灌了铅一样疲乏。
3、皮肤苍白
贫血人群,血液中红蛋白的含量减少,皮肤、嘴唇颜色会变得苍白,手指甲、眼结膜也可能变白。
4、腹胀恶心
贫血还会导致一些消化系统问题,如食欲减退、腹胀、恶心、便秘等。
一般来说,女性比男性更容易出现贫血。
因为女性存在月经的生理阶段,导致女性容易丢失铁,还有一些女性挑食偏食或执着于减肥,不吃肉,导致营养不良,出现缺铁。
因此,女性朋友们出现以上症状,要注意可能是贫血了,最好到医院检测确诊。
03
真正补血的食物是这4种,很多人却不爱吃
当铁的摄入不够时就容易出现缺铁性贫血。想要通过食疗纠正贫血,可以多吃这4种食物,它们才是真正的补铁“高手”。
1、红肉
动物来源的血红素铁,在人体内的吸收和利用率,比植物性食物中的非血红素铁高很多,是比较推荐的补铁食物。
因此,日常生活中可以将红肉类作为补铁的食物来源。如,牛肉、羊肉、瘦猪肉。
2、动物内脏
动物内脏同样含有丰富的铁,常见的有,猪肝、鸡肝、牛肝、羊肝,其中每100克猪肝的含铁量约为22.6毫克。
3、动物血制品
动物血制品也是补铁的佳选,尤其是鸭血,每100克鸭血的含铁量约为30.5毫克,补铁效果较好,其次是猪血和鸡血。
但动物内脏及血液制品胆固醇含量高,不宜频繁食用,一般建议每周不超过2次。
4、软体贝类等水产品
水产品中,蛤蜊、牡蛎、海参、蚌肉、蛏子、鲜扇贝、鲅鱼等同样含有丰富的铁。
尤其是蛤蜊,100克可提供约28毫克铁,远超过其他食物。
此外,杏仁、南瓜子、燕麦、豆腐、豆浆和各种豆子,也是铁的良好来源,日常可以适量多吃。
需要特别提醒的一点是,维生素C能增强非血红素铁的吸收率,帮助促进铁的吸收。
因此,在补铁时可以适当搭配辣椒、西红柿、柑橘类水果、鲜枣等维生素C含量丰富的食物一同食用,起到事半功倍的作用。
相反,咖啡、茶含有单宁酸,会影响铁的吸收,补铁人群应避免在进食高铁食物时饮用。
掌握了正确的食疗方法,补血不再是难题。
大家要牢记,选择对的食物,才能真正补充所需的铁,否则不但没有效果,大量食用反而可能给身体带来健康隐患,得不偿失。
参考文献
【1】明文.红枣补血不如猪肝,贫血者还需要补气[J].家庭,2021:1(15).
【2】张宝华[1].警惕“红枣和红糖补血”忽悠人[J].健康生活,2021:2.
【3】王延群.10种常用补血食物[J].《开卷有益:求医问药》,2018:59-59.
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